Tudta, hogy elég aludni - elegendő alvás sok „, vagy hogyan kell elaludni gyorsan és kipihenten ébredj

Gyakorló pszichológus egy évtizedes tapasztalat, Master of Applied Psychology. Specialist művészetterápia, skazkoterapii, állandó tanácsadó tematikus fórumok, online források, publikációk

Hogyan lehet megtanulni gyorsan és mély alvást? Hogyan kell kiszámítani az időt, amelyben meg kell, hogy menjen, hogy felébredjen ébresztő, de anélkül, hogy a fejfájás? Mi azt sugallják, néhány jó és hatékony módszerek ebben a cikkben.

alvászavar, vagy inkább annak hiánya, nem hiába foglal nagy része a mi gondolataink minden nap. Kipihenten ébredj dolgozni vagy iskolába, gyümölcsöző nap, anélkül, hogy le a nap közepén, és nem iszik liter kávét, úgy tűnik, lehetetlen.

A tetoválás lézeres eltávolítása Mv9

Ingyenes osztályok nyújtás lányoknak.

Mindannyian tudjuk, hogy meg kell aludni, legalább 8 órán át. Mi tudjuk, de nem engedheti meg magának, nem azt a kimenetet. A probléma az, hogy a „naspat” a kínálat a héten nem kap. A legjobb esetben a hétvégén, akkor lelassul az élet ritmusát, és plusz egy órát az ágyban lehetővé teszi kis helyreállítani az erőviszonyok. De a jövőben az alváshiány a munka során héten ez nem befolyásolja.

Ez egy ördögi kör: tapasztal torlódás - nem tud aludni - alvás nem elég - ébredünk egy fájó fejjel és „laza” - rossz munka nap - idegesek a stressz, mint Nem tud koncentrálni, és hajtsa végre a szükséges feladatokat a megfelelő összeget -, majd ismét, probléma az elalvással.

Fontos, hogy ne annyira fontos, mint a

Aludj 6 óra vagy 5 lehetséges. Nem nagyon hasznos, de legalábbis nem traumás psziché és állapotát hajó. Hogyan kell csinálni?

Először is meg kell vizsgálni, hogyan alszunk, azaz mi akadályozza meg, mi a klíma a szobában egyidejűleg, és a legfontosabb -, hogy milyen fázisban az alvás vagyunk, amikor a riasztás. A mély alvási szakaszban, akkor sem hallotta a riasztó megszólal, és közben a gyors és felébredni egy suttogás.

Minden szervezet más, de a vizsgálatok eredményeképpen kiderült, hogy a legjobb, ha felébred az álom fázisában.

Ez az, és ez a kalkulátor segít kiszámítani, hogy mikor megy aludni (nem hazudnak, és ez egy álom, hogy merüljön a megadott idő), akkor a megfelelő időben, hogy felébredjen a lehető legegyszerűbb és kényelem.

Hogyan elaludni gyorsan

Nem fogunk felsorolni az okokat, amelyek megakadályozzák, hogy belevetik magukat az üdvözlő karjaiba Morpheus, mindegyike saját, hanem, hogy milyen gyorsan aludni amelyek közösek az összes:

Milyen gyorsan felébredni

Kelj fel, és felébred - nem mindig ugyanaz. Ezért a feladat -, hogy fel a fejjel, és rázza a test, hogy ő készített a nap:

1. Kiválasztása a megfelelő időben. Ha egy számológép, amit a fent említett, akkor pontosan tudja, hogy mennyivel jobb, hogy állítsa be a riasztás. De az is fontos, hogy válasszon egy jó dallamot neki. Túl sima vagy csendes csak meghosszabbítja az alvás, túl éles okoz a stressz és a félelem. Válassza ki és telepíteni valamit a kettő között, akkor jobb, néhány vidám és pozitív zene, spanyol vagy mexikói ritmusok: azok mindig jár a nap a nyári és az öröm.
2. Az este, hogy egy pohár vizet, vagy egy fél literes műanyag palackot az ágy mellett. Miután felébredt - ivás, ez segít, hogy „hogy” a test és energiával. Egy másik módszer: Tegyen egy nedves este, de nyomott egy törülközőt valamilyen hordozón. Ébren vagy? Vedd el, és tedd az arcodra egy percre. Ez tényleg segít.
3. Kortyokban. Waking némi torna mozgások, anélkül, hogy elhagyná az ágy: a cefre a kéz, láb, nyak, dörzsölje az arc, a szemhéjak, fülcimpa, hogy pár hinták minden lábát.
4. Töltsük meg a szoba élénkítő illatok. Természetesen ez elsősorban a kávé, de nem kevésbé hatékony citrus aromák, zöld tea, tűlevél vagy virágok.
5. Bármi volt az időjárás kívül, szellőztesse ki a helyiséget legalább 5 percig. Friss levegő és kapsz friss!
6. És, akkor főzni magadnak, a kedvenc (kedvenc), egy kis jutalmat. például egy finom édességet, vagy egy szelet tortát a reggeli kávé, ha felébredt az időben. Ez nem túl hasznos, de segít, hogy gyorsan ébred fel, és menj a konyhába.
7. Mode. Bár nehéz, de a vonat magad, hogy ágyba, és felkelni időben. Nem marad túl sokáig a számítógép, vagy a gyermek tanult végén, tervezni minden feladatot úgy, hogy ingyenes, mire kell lefeküdni. Hidd el, miután egy kis gyakorlás - ez lehetséges.

Címkék.

• Az egészségügyi
• tippek