Teljesítmény terhes az első trimeszterben
A terhesség első harmadában - egy speciális és legfontosabb időszak a fejlesztés a baba, mert ebben az időben van egy nagyon aktív fül annak szövetekben és létfontosságú rendszereket. Ezért a fő feladata a jövőben anyukák, valamint a helyes életmód, a szervezet teljes és kiegyensúlyozott táplálkozás alapja a jó egészség a jövőben morzsákat.
Hogyan enni az első trimeszterben?
Tehát, a táplálkozás, a terhes az első trimeszterben alapul, elsősorban az az elv, „Nem radikális változásokat a menüben a terhesség első harmadában!”. Persze, ez csak akkor szabad használni, ha a terhesség előtti diéta többé-kevésbé helyes.
Most meg kell rendszeres és frakcionált - akár 5-ször egy nap együtt snack. Ez a diéta segít enyhíteni toxicitás 1. trimeszterében. A fő hangsúly a kiadós ebéd és egy könnyű vacsora. Annak érdekében, hogy ne okozzon kárt a magzatnak, minden esetben, ne hanyagolja el a reggelit. Az utolsó étkezés - legfeljebb 2 órával lefekvés előtt.
Egy adag mérete - mint korábban a terhesség, de ugyanakkor meg kell lennie, hogy a tápanyagok - zsírok, fehérjék és szénhidrátok benne foglalt kiegyensúlyozott. Más szóval, az adag étel kell tartalmaznia akár 60% állati fehérje képviselt hal, hús, tejtermékek, tojás, és a fennmaradó 40% -ot kell esnie a friss gyümölcsök, zöldségek, kenyér teljes kiőrlésű gabona vagy búzaliszt, növényi olaj.
Növekszik a kalóriabevitelt ebben az időszakban nem szükséges: táplálkozás „két” az első trimeszterben tele van túlsúly, hogy megszabaduljon, hogy nagyon nehéz lesz a születés után.
Menü terhes az első trimeszterben kell állnia kizárólag friss jó minőségű és környezetbarát termékek, amelyek nem tartalmaznak tartósítószert vagy kémiai adalékanyagokat kóddal E.
Vitaminok, vitamin, vitaminok és egyszer vagy hogy az első trimeszterben?
Anélkül, vitaminok, amelyek ebben az időszakban legalább kétszer annyi, mint a terhesség előtt, a gyors fejlődés és a születés egy egészséges gyermek veszélyben lehet. Vegyük, hogy válaszoljon a legfontosabb ezek közül, és ahol ők tartják:
- Elfogadása vitamin, tartalmazta a tojássárgájából, tejtermékek és sajtok, zöld és sárga-narancssárga zöldségek (utóbbi a karotin előírják, hogy egy kombinációban zsír) ebben az időszakban, amellett, hogy védi a megtermékenyített petesejt, felelős a megfelelő fejlődését a méhlepényen.
- A B6-vitamin, mely elérhető a hús, hal, sajt, túró, paradicsom, és a dió, stb Segít a fejlesztés az idegrendszer a baba, és ha elegendő számú megakadályozza duzzanat terhes nők esetében.
- A folsav (B9) az étrendben az első harmadában - alapvető vitamin a magzat, mint a hátránya, kivéve, hogy gátolja a fejlődését kialakulását a szervrendszerek vezethet a gyermek születése súlyos hibák a központi idegrendszer (anencephalia, hydrocephalus, repedések spinális és mtsai.). Ebben a tekintetben, amellett, hogy a használata a legfontosabb természeti B9 források, amelyek diófélék, hüvelyesek, gomba, alma, citrusfélék, zöld leveles zöldségek és gyógynövények, az első 12 hét a terhesség szükséges, hogy vitamin tabletta (minimális adag - 400 mikrogramm).
- Stimuláló protein szintézist és normalizáló folyamatok magzati növekedés, B12 (tsianokobalimin) megakadályozza a vérszegénység terhes nőknél. Azt találtuk, főként állati termékek: hal, hús, belsőségek, tenger gyümölcsei, tojás, kemény sajt, tej.
- A C-vitamin a menüben az első trimeszterben, kivéve azokat a funkciókat fokozza az immunitást várandós anyukák, erősíti a méhlepény, a vérerek, segít jobban asszimilálódott felelős a hemoglobinszint a vérben vas szintjét. Az aszkorbinsav nem halmozódik fel a szervezetben, ez megköveteli a napi utántöltése vitamin készítmények és friss termékek természetes formájában (citrusfélék, káposzta, a rózsa, zöld, stb).
- Megakadályozzák, hogy a vetélés, és ezért, valamint különösen az első harmadában topikális E-vitamin foglalt növényi olajok, gabonacsírában, tojás, zöldség, dió, máj.
- Ital 1 kifejezés, mint a többi, a többiek, tartalmaznia kell az ilyen szükséges a csontképződés és baba foga D-vitamin (tojás, vaj, só, víz halak és a tojás sárgáját), és a kalcium, ami szintén egyfajta biztosítási morzsákat allergiában (túró , tej, káposzta, brokkoli, hal, magvak).
Jellemzően a bevitt vitaminok és ásványi anyagok kizárólag természetes termékek terhesség alatt nem elég, így biztos, hogy a szintetikus multivitamin komplexek, amelyek ki kell jelölnie egy orvos, egy vezető terhesség.
Jó étvágyat és jó egészséget a fejlődő baba!