Teljesítmény Boxer kilátás Németország, Aleksandra Morozova boksz klub boxedzést

Boxer Teljesítmény: A View from Germany

Hogyan szét a zsírt és izmot építeni? A fogyni? Általában, hogyan kell enni egy bokszoló? Mi továbbra is tanulmányozza a német tapasztalat.

kiegyensúlyozott megközelítést

Boxer kell vonat nehéz javítani a kitartást, erőt és sebességet. Alapvetően ez az intenzív képzés. Elvileg ez elég ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt.

De néhány nem elég. Ennek oka az egyes jellemzőit a szervezet. És itt jön a támogatás egy speciális diéta.

Azonban sokan félnek, hogy a korlátozás az étrend jön a pusztulás izomtömeg. Ez a félelem elég tisztességes, tíz kilogramm tömegű elveszett tart átlagosan három kilogramm sovány izomtömeget. Szóval mit lehet tenni ökölvívók csökkenti a zsír, hanem fenntartani az izomtömeget?

Hogyan építsünk test a diéta? Hogyan ne veszítse izomtömeg? A diéta során csökkenti a bevitt kalória, ami hatással van a szervezet az első helyen - a testzsír. Megosztja a zsír. Csökkent az izomtömeg csökkenti az alapvető anyagcsere a test, azaz a. E. A kalória, hogy egy személy fogyaszt naponta nyugalomban. Ha valaki több izom, az alapvető anyagcsere magasabb. Ha ehhez hozzáadjuk, hogy aki csökkenti a kalóriabevitelt, nagymértékben felborítja az egyensúlyt az anyagcsere.

És ha diéta után időszakban, visszatér a szokásos étrendjén, ez vezet vissza a kialakulása zsíros lerakódások.

megfelelő táplálkozás

Aki akar fogyni a hosszú távon, és hogy egészséges maradjon, meg kell hagyni szabvány étrend, hanem fejleszteni saját ellátási rendszer. Különösen fontos, hogy ne veszítse izomtömeg. Ehhez az szükséges, hogy a szervezet elegendő fehérjét. Tojás reggelire a legjobb megoldás. Természetesen beszélünk a főtt tojást, de nem sült szalonna és a kolbász Sült tojás. Főtt tojás telíted, és a szervezet nélkülözhetetlen fehérje, hogy szükség van az izomtömeg. Továbbá, baromfi, hal és hüvelyesek tartalmaznak különösen sok fehérjét, és ezért legyen szerves része a bokszoló diéta.

függőségi problémák

A szervezet fokozatosan megszokja az új diéta. A sok ember, az elutasítás zsír és a cukor is nehéz. És akkor, a másik pedig egy természetes ízfokozó. Zsíros ételek íze, persze, vonzóbb, mint a nem zsíros. Cukrozott ételek ízletesebb, mint pikáns. Aki súlyosan korlátozza a fogyasztást a zsír és a cukor, azt lehet mondani, hogy gyökeresen átalakítja ízlelőbimbókat.

De nem mindegyik alá erő. Néhány nem bírja, és hagyja, hogy a diéta, hogy semmi.

Ezért jobb elválasztott gyerek magát az édes és a zsír fokozatosan. Cukorpótlókként akkor tudja használni, például édesíti a kávé. Ez a termék gyakorlatilag nem tartalmaz kalóriát.

Az íze egy kicsit más, de egy idő után, a legtöbb fogyasztó nem veszi észre a különbséget.

Bővebben a fehérje

Fehérje fontos, hogy felgyorsítsa a regeneráció trauma. A legjobb az egészben ez az élelmiszer, de az is használható táplálék-kiegészítők. Van egy pozitív hatása, mert nem tartalmaznak káros adalékanyagokat, például a jól ismert koleszterin. táplálékkiegészítők kell venni azonban csak kiegészíti az élelmiszer.

A kiegyensúlyozott étrend fontos, hogy hogyan jött vissza a lehető leghamarabb az alak és a tartózkodás megfelelő állapotú sokáig.

Jó étvágyat tervezés nagyon fontos minden szakaszában

Ökölvívás - tiszteletreméltó sport, amely előírja sokat sportolók, mind fizikailag, mind lelkileg. Hogy ellenálljon a nehéz súlyokkal képzés és a verseny, a bokszoló kell tartania, hogy egy különleges táplálkozási tervet.

Minden sportoló fontos, hogy növelje a kitartást. Ez megköveteli a szigorú diéta tervet. Meg kell fenntartani egy bizonyos százalékát kalóriatartalmú étrend. Meg kell állnia, például 12-15% fehérjét, 55-58% szénhidrátot és zsírt, hanem fontos szerepet játszik, arányuk legyen 25-20%. De mint kiderült, ez nem lehet elegendő ökölvívók az intenzív edzések közben. Ennek alapján éves kutatás és a gyakorlat, az alábbi általános tanácsokat táplálkozás fejlesztettek ki. Azaz a részesedés az egyes százalékos kalória ajánlott változás. Fontos, hogy a fejlett táplálkozási szabványok, megállapodtak abban, hogy betartja a sok boxer.

A aránya 12-15%, a fehérjék növelhető, hogy a 30 és 40%, míg a testzsír százaléka csökken 15%. Továbbá, szénhidrátok csökkenteni kell 45-50%. Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy az ökölvívók fehérjék elengedhetetlen része a táplálkozás.

Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy a legfontosabb dolog az étrendben egy bokszoló klinikai táplálás proteinek (fehérjék), amely a monitort, hogy a kötőszövetek, mint az inak, az izmok és szalagok lesz feszes. Ugyancsak fontos ásványi anyagokat, vitaminokat és kellő mennyiségű szénhidrátot. Ez a bokszoló legyen is, ez függ a képzési terv. Azok, akik megváltoztatták a diéta konzultálnia kell a sport orvos és / vagy tapasztalt boksz edző. Fontos az is, hogy enni rendszeresen. Szükség van kétóránként.

Milyen termékek szükségesek

Meg kell váltogatni tej, sajt, tejtermékek, baromfi, pecsenyék a húst. Gyümölcs és zöldség kínálat alapvető ásványi anyagokat és vitaminokat. szénhidrátok szállítók megtalálható kenyér, rizs, tészta és a burgonya. Az étrend-kiegészítő a sportolók nagyon népszerű, de mielőtt vigye, akkor forduljon orvoshoz.

Szénhidrátok is szükség, valamint a fehérjék. De ez a bizonyos szénhidrátokra. Amelyek szükségesek a kiegyensúlyozott étrend bab, édes burgonya, zabpehely és a gyümölcs. Szükséges fehérjeforrások boxer található élelmiszerek, mint a hús, a tojás, a hal és csirke. Azt is iszik protein shake. Ez egy nagyon jó fehérjeforrás. Ambiciózus bokszolók is vegye fel a remek tartományban sporttáplálkozás.

Néhány szó a zsírok. Természetesen a túlzott zsírfogyasztás kell menni, de egy sportoló igényel bizonyos arányban. Zsírbevitel kell állnia a magas minőségű termékek. Rossz zsírok neked lassú. Jó zsírok megtalálható zsírsavak omega-3 és omega-6. Szintén hal, olajbogyó, dió, sok olaj és magvakat. És ne felejtsük el, hogy egy fontos része az étrend - víz. Csak az idő a képzés és a verseny igyon sokat.

Hogyan kell inni

Akik aktívan részt vesznek a sport, meg kell inni egy csomó. Ez érthető. De még ezen kívül a szükséges képzés inni bőségesen megállapítása érdekében a megfelelő anyagcserét. Liter vizet, vagy akár két liter, attól függően, hogy a testsúly - ez normális.

Így serkenti az anyagcserét. Ezen kívül a víz segít a vese eltávolítására káros anyagokat. Az előnye más italokkal kell fordítani szénsavmentes vizet. Legfőbb előnye, hogy nem tartalmaz semmilyen kalóriát. Tehát mi a legjobb ital számára, akik fogyni szeretnének.