Táplálkozás edzés után a fogyás, és neki
Az alapja minden fogyás módszerek alapján a megfelelő táplálkozás és a „megerősített” sport. De tudnod kell, hogy a zsír - ez egy tartalék energiaellátást, amelyben a szervezet nem lehet siet, olyan gyorsan, hogy hagyja, így meg kell, hogy hozzon létre egy hiány energia elégetése. És az egyik jó módja, amely segít, hogy zsírt éget - egy sport. Bár, ha nem eszik mértékkel, akkor semmi nem segít a fogyásban, és még a sport. Néha elért egy bizonyos eredményt, de ez csak átmeneti. Ezért a kérdés az élelmiszer edzés után a fogyás, és előtte mindig is volt és nagyon fontosak lesznek. Most elemezzük részletesen a finomságok ez a kérdés.
Hatalmat gyakorolni a fogyás
Az egyik energiaforrások a szervezetben zsírok. Kezdenek kell költeni, mint mondtam, csak abban az esetben energiahiány.
Egyél edzés előtt - nem kívánatos, mivel szükség van az erő a test tölteni a személyes energiájuk, és ne vegye ki őket az élelmiszer. De sokáig nem eszik, csak nem helyes, mert a szükséges energiát (szénhidrát) egy normális edzést. Ezért a legjobb megoldás - ez egy étkezés 1,5-3 órával edzés előtt.
Ha gyakorolni reggel, és körülbelül egy óra edzés előtt, akkor lehet enni salátát vagy gyümölcs (kivéve a szőlő, banán, burgonya). De ha nincs időd reggel, azt ajánlom, 20-30 perccel edzés előtt igyon meg egy pohár író, kakaó, gyümölcs kompót, gyümölcslé vagy zöld tea, de cukor nélkül. Akkor valószínűleg kíváncsi, hogy miért reggel nem kell, hogy ellenálljon 2-3 órával étkezés előtt. És mindez azért, mert a szervezet az éjszaka folyamán, így használata szinte az összes szénhidrátot az energia, akkor a zsírégetés következik be leghatékonyabban.
A termékek, amelyek a leginkább alkalmasak a képzés:
Mielőtt bármilyen testmozgás, tökéletes: zabpehely, rizs vagy hajdina. Az is hasznos, gyümölcsöt, kivéve a banán és a szőlő (van egy csomó cukor). Néha az emberek azt kérdezik, hogy miért egy banán és a szőlő nem tanácsos enni edzés előtt. Az a tény, hogy ezek a termékek a szerkezet sok szénhidrát (cukor). A fogadó a felesleges mennyiségű, a szervezet elkezdi a tény, hogy míg azokat nem használják, nem csak folytassa a zsír tartalékok. És ez vonatkozik szinte minden élelmiszerben, és nem csak a banán és a szőlő, az egyetlen különbség a kalóriatartalma termékeket. Ezért az értelmetlensége minden műveletet a vágy, hogy lefogy gyorsabb, ha akkor töltse fel az edzés előtt, így minden kell az intézkedést.
Táplálkozás edzés után
Egy jó edzés után, a szervezet továbbra is a folyamat zsírégetés, így miután egy-két órát, akkor megengedheti magának, hogy enni fehérjetartalmú ételek, amelyek segítenek helyreállítani az izomszövet gyorsabb. És termékek, mint a főtt csirke, omlett nélkül tojássárgája, egy kis zsírmentes túró, hús, hal vagy tintahal párolt vagy főtt. Csak akkor tegyük hozzá a diéta minden saláták: paradicsom, káposzta, retek, uborka, paprika és gyógynövények, fűszerezés 1-2 evőkanál olívaolaj. És ne add fel savanyúság.
Megjegyzés. De amikor az edzés előtt késő este, és lefekvés után már 1-2 órán belül, azt ajánlom, lefekvés előtt, igyon egy nagy pohár joghurt, feltéve, ha van normális „hajlam”, hogy a tejtermékek. Kefir segít, edzés után, hogy normalizálja a fehérje-ellátás. Mellesleg, az egyik nagy módon búcsúzott a túlsúly és javítsák az egészség kefir diéta.
Sokan nem sok szabad ideje. Néhány engedheti meg magának, hogy fordítsanak egy részét, hogy a vonat reggel, mások az esti órákban. Mindenesetre az a szabály, nem kell megváltoztatni. Ügyeljen arra, hogy adja magát edzés után, vesz egy kis szünetet, étel, kényszeríteni a szervezet továbbra is, hogy továbbra is éget zsírt.
Alapvető tippek táplálkozás fogyás és az egészség
Szóval, megtanultuk ezt a cikket, hogyan kell enni edzés előtt és után, hogy az Ön felesleges zsír sem maradt. De, kérdezem, és akkor hogyan kell enni az edzések között (pihenőnap). Lehetséges, hogy enni, amennyit akar? Nem, ezek a gondolatok kell hagynia véglegesen, ha van egy nagy vágya, hogy az egészség megőrzését, és a szépség az elkövetkező években. Meg kell teljesen újragondolják az életmódot, amit korábban tartott. És ezek az alapvető tippeket táplálkozás, az étrend és az egészség, amelyeket el kell követni mindig, módtól függetlenül a képzés:
- Meg kell enni gyakran, és tört, és felejtsd el a túlevés. Egyes részek ne legyen nagy. Hogy ez egy szabály.
- Távolítsuk a diéta minden vagy majdnem minden édesség, zsírok és lisztből készült termékek.
- Vegyük alapján alacsony zsírtartalmú élelmiszerek: az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek, fűszernövények, gabonafélék, tojás és a hüvelyesek. Próbálj meg nem enni a banán és a szőlő és zöldségfélék minden burgonya kivételével, mivel ezek a termékek számos szénhidrátok, amelyek csak akadályozzák a gyors fogyás.
- Esznek fehérje élelmiszerek (tojás, sajt, hús és a hüvelyesek), amelyek célja az épület és helyreállítása a szervezetben. De mint a hús, biztos, hogy elkülönüljön a zsírréteg (bőr és zsír).
- Igyál zöld tea, kakaó, gyümölcslé és gyümölcslé, de cukor nélkül, és anélkül, hogy a méz. Ezek az italok nagyon hasznosak, mert bennük nagy mennyiségű tápanyagot, valamint bátorságot és kitartást. Miért cukormentes, akkor annyira egyértelmű. Úgy is nevezik, fehér halál, de a méz nem olyan egyszerű. Van ebben a tekintetben sok véleményt. De mi lenne az előnyeit a termék lehet, ha úgy dönt, hogy lefogy akkor is ki kell zárni az étrendből. Mivel a méz - ez ugyanaz a „cukor”.
- És az utolsó kérdés - próbáld meg nem eszik 3-4 órával lefekvés előtt, ha nem akar hízni, kivételt csak két megjegyzés a cikkben.
Most már értem, hogy a táplálkozás edzés után, hogy lefogy, és ez egy nagyon fontos eleme az a módja, hogy az egészség és a szépség.
Mi a teendő, ha egy erős éhségérzetet edzés után
Néha előfordul, hogy miután a gyakorlat van farkaséhség. Ez normális, mert része a fordított energia, és a test oly módon csak megköveteli az adatok helyreállítására. Megpróbálja megtéveszteni, és elfojtja ezt az érzést az alábbiak szerint:
- Nos, hogy megszabaduljon az éhezés alacsony zsírtartalmú joghurt. Általános szabály, hogy egy fél liter elég minden visszatért a normális kerékvágásba.
- Igyál vizet, kakaó, zöld tea, gyümölcslé vagy kompót (cukor nélkül), mivel nemcsak szomjukat, akkor távolítsa el az éhségérzetet, hanem biztosítja a szervezet számára hasznos anyagok (víz itt nem szerepel).
- Néha segít, ha a nagy alma.
Érdekes ötletek megvalósításának a karcsú alak
És ne feledd, soha nem késő elkezdeni az egészséges életmód (HLS), van akarat, azonban kezdenek, hogy vegyenek részt bárki aktív sport, amire szükség van egy apró és fokozatosan növeli a terhelést.