Tanulás, hogy utolérjék a semmiből

A mi kapcsolódik az a tény, hogy egy személy nem tud felzárkózni? Egészen egyszerűen egy ilyen személy nem rendelkezik elegendő erőt és kitartást. Sajnos a modern életkörülmények csökkenti az emberi mozgás akár szégyen. Comfort olyan nagy az életünkben, hogy a fizikai aktivitás felvette gyakorlatilag mindent.

Húzódzkodás a rúdon - ez, mint mindenki tudja, az univerzális shell, amely lehet mondani a fizikai állóképesség tovább. A hadsereg, ez a legalapvetőbb gyakorlat, mert húzza fel, hogy dolgozzon ki erőt és kitartást az izmok, valamint jótékony hatással van a gerincre.

Ha nem tud felzárkózni, és ha szükség van sürgősen elkezdenek összekapcsolódni őket. Mert amellett, hogy erőt és szép alakja, akkor vigyázni az egészségére, mint az izmok jó formában, segít a szív végre annak alapvető működését.
Az izmok egyfajta „pumpa”. És annak érdekében, hogy ezek a szivattyúk megfelelően működjön, ezáltal csökkentve a terheket a szív, meg kell, hogy legyen erős.

Húzódzkodás segíthet ennek nincs jobb. És mielőtt mászni a vízszintes sáv, jól tennék, hogy készítsen az izmokat a kemény munka.
Ehhez meg kell kezdeni ezzel push-up. És ha Ön túlsúlyos, akkor biztos, hogy vissza azt.

Néha előfordul, hogy az emberek nem tud felzárkózni egyszer túlsúlyos. Azonban mind a test más, nem szükséges ismét, hogy egy hatalmas megterhelést jelent a szív. Ezért jobb, ha fogyni séta vagy kocogás, ne feledkezzünk meg a mérsékelt étrend.

Tipp: Igyál sok tiszta vizet naponta (1-2 liter). Tea, kávé és gyümölcslevek nem számítanak. Csak tiszta vizet evés előtt, és nem bármilyen módon az étkezés alatt. Kívánatos, hogy olvad!

Push-up erősíti finom izmok a karok és a mellkas. Ezek a gyakorlatok adhatunk dolgozni súlyokat, vagy súlyzók, ami szintén hozzájárul. Fontos, hogy jó pihenést minden edzés után. Izomfájdalom utána, beszél natrenirovannosti, ezért szükség van egy pár napig pihenni (3-5), hogy az izmok teljesen felépült.

Miután néhány képzés, ha az izmok erősebb köszönhetően push-és Ns, akkor megy a kocsmába, és elkezdi megtanulni, hogy utolérjék. Lehet, hogy hamarosan felzárkózni többször is, de ha nem - ne essen kétségbe. A legjobb gyakorlat az Ön számára negatív pull vagy húzódzkodás egy partner. Bár az előbbi hatékonyabb.

Végrehajtásához húzódzkodás negatívvá válik egy állványon vagy egy székre, és rögzítse a helyén, ha már szigorították, a fej felett kell legyen a bárban. Ezután távolítsa el a lábát a támogatási és engedje magát lassan, amennyire csak lehetséges. Akkor időzzön egyes államok, de a legfontosabb dolog, hogy nem lehet késleltetni, mert a levegőt.
Tedd ahányszor lesz elég erő, amíg meg nem mehet le a vízszintes sáv lassan.

Számos megközelítés akkor valószínű, hogy elég lesz. Akkor leugrik a bárban, és megy pihenni. Reggel, akkor jól érzi magát a fáradtság az izmok.
Néhány nap múlva a többit ismét visszatér a munka, és ugyanolyan. Most, hogy két, három, vagy több megközelítések, attól függően, hogy az Ön állapotát.

Próbáld meg a teljes húzódzkodás. Miután egy hosszú edzés negatív pull-up, akkor meg kell jelennie az erőt, hogy legyőzi húzza a súlya a bárban teljesen.

Ha kell húzni egyszer vagy többször, gratulálok, a számok emelkednek!
Ne hagyja abba, nemhogy pihenni.
Most meg kell számának növelése pull-up és a nagyon teljesítményét a technika gyakorlatokat.

Fontos: A hüvelykujj alatt kell lennie a keresztléc, és nem rajta! Ne tegye, mint egy majom!

Húzódzkodás legyen tiszta és rángatás nélkül. Húzza a szervezet szükségességét, hogy megérintse a mellkas mezőnybe. És annak érdekében, hogy növeljék a számot, többet dolgoznak, egyre az ismétlések száma és készletek (megközelítések).

Ha felhúzó csak egyszer vagy kétszer, akkor húzódzkodás minimális pihenési idő (15-30 mp). Ha a pull-up, többet tehet készletek, és ne feledkezzünk meg a rögzített feladat. Időzzön a keresztléc és mérjük, amennyire csak lehetséges, amíg a keze nem csökkenni kezd.

A legfontosabb, hogy vessünk egy jó pihenést az izmokat. Ha úgy döntesz, hogy vegyenek részt, és hallani, hogy utolérjék nehezebb volt, mint legutóbb, azonnal ugrik, és menj haza pihenni, mert az izmok nem tértek magukhoz a végére.

Csak ez a kemény munka, akkor fokozatosan növeli az eredményeket, és a siker eléréséhez. Nem is kell egy speciális „szuper” program, egyszerűen „menj és csináld.”
A rendszeres testmozgás és a türelem segít elérni a célt -, hogy utolérjék a tiszta és technikailag.
És ha tovább akarnak menni, meg kell foglalkozni bonyolult húzódzkodás plusz tömeggel (mellény, palacsinta, súly, partner) és az egyik kezét. Meg fog neked erősebb és erősebb.