Száműzni súly és ... túlélni! Hogyan száműzni a tömeg a verseny előtt

Néhány statisztika:

Kényszerített sgonki (részletesebben, ez a meghatározás az alábbiakban tárgyaljuk) 4-5 kg ​​test helyreállítja a funkcióját csak 6 hónap után. Természetesen, ha 1 éven belül a sportoló többször terelés tömeg, a dolgok rosszabbul.

biológiai folyamatok

Mi a súlycsökkentés? Ez először is, a súlycsökkentés csökkenése miatt a folyadékbevitel, valamint az eredménye annak veszteségek miatt a verejtékezés - a képzés során, erre a célra is használja a különleges ruhák, a fürdőben. Változások a vér - és a kötelező átalakulást kísérő tömeg sgonke.
Vér besűrűsödik, így növelve annak viszkozitását, fajsúly ​​megnő, fokozott a szív terhelését. Ne elkerülni a nehézségeket az oxigénellátást és a tápanyagok a szöveteket és szerveket, a szív is. Az állami hipoxia a belső elválasztású mirigyek, a vese és az agy!
Összefoglaló: sgonki súlya stresszes, így nem meglepő, hogy egyes esetekben a hibák elkerülhetetlenek. Azaz, egy atléta az irritált, mert értelmetlen, lehet féktelen, még könnyes.

És a „viselkedik” tömeg?

Hogyan kell vezetni tömeg?

Itt jön a kérdés, hogy mi a módja a súly sgonki. Sportgyakoriatban csak 2:

Ezen kívül mindegyik szükségszerűen magában foglalja 3 részből áll:

• Csökkent élelmiszer-és folyadék bevitel
• fürdő
• a fizikai aktivitás

kénytelen módszer

Ezt a módszert aktívan használják, amikor az szükséges, hogy 1-2 napon száműzni 2-3 kilogramm. Itt fogadást egy gyors elvesztését folyadék a szervezetben egy sportoló, a zsír tömege nem számít ebben az időben.
Mi a veszély? Gyors izomfáradtság. Például, ha a versenynek időtartama 3-4 nap, a gyógyulási idő lesz, de a lehetőséget, amikor az összehúzódások zajlik egy nap - egy élénk jegyzet - Judo - szinte ítélve, hogy elveszíti.
Ugyanezt a módszert kénytelen sgonki súlyt, de több, mint 3 kg - éhségsztrájkot. Természetesen a veszteség kockázata még magasabb is. Fizikai munka magában foglalja az energia tartalékok, és bejutnak a szervezetbe étellel.

szétszórt módszer

Ez a kiviteli alak egy demokratikus sgonki tömeg nagyobb, mint 3 kg. Felsorolunk néhány a fajták:

Egységes - minden számít, azaz a súly egyenletesen felfelé kell kerekíteni.

Erőteljesen -rassredotochenny sportoló az első 2-3 nap „eltávolítja” majdnem a fele a súlya, hogy szeretne elhajt. A következő napokban a fogyás üteme lelassult.

Fokozatosan növekszik - az utolsó nap a növekvő tömeg sgonki

Lépcsős / intervallum. Ebben az esetben, 2-4 felhajt az alsó kényszerített 1-3 kg, ami után az elért eredmény tartjuk néhány napig, majd megismételjük.

Hullámzó - a hosszú távú súly sgonke meghatározott rövid ideig ő kismértékben emelkedik, azonban úgy, hogy az egymást követő hullám növekedése alacsonyabb volt, mint az előző.

Jellemzően, sportolók, csökkentve azok súlya 3-5 kg, alkalmazni fokozatosan növekvő és egységes módon.

Figyelem - tilos!

Van olyan gyakorlat, amikor a sportolók sürgős sgonki súly használat vizelethajtók, az úgynevezett diuretikumok. Ez novurit, furoszemid, hidroklorotiazid, Lasix, Uregei, diakarb és azon túl. Ezek károsak lehetnek az egészségre, ezért szerepel a listán doppingszerek. Velük nem szükséges kísérletezni.

Használati útmutató

És itt van néhány egyszerű útmutatót, amely segít, hogy autóval, és a tömeg, és még mindig jól érzi magát.

• Kivéve idő sgonki tömegű termékek, mint a burgonya, a cukor, liszt, őrölt fehér rizs és a gyümölcslevek.
• Az első étkezés kell kezdeni, legalább 2 órával a gyógyulás után.
• Abszolút mindent meg kell enni szénhidrát szigorúan legfeljebb 17-00.
• Folytatva a témát a szénhidrátok - a nap meg kell, hogy tartsa a „kiszolgáló” - nem kevesebb, mint a '50 Ez például, 2 nagy alma. Protein - 90 g zsír - 20 g csirkemell? Igen, még 2 adag, plusz fehérje shake. De a zsíros hús, hogy hagyjon fel ebben az időszakban.
• Külön élelmiszer - igen! Nos, nem kell az ugyanazon a lemezen szénhidrátok és zsírok. Vegyünk egy órás szünetet az étkezések között.
• Gyümölcsök is kell egy külön, kb 1 óra az étkezések elõtt.
• Kávé, tea - nem azonnal, nem mossa le az élelmiszer. Várjon 15 percet.
• Ne felejtsük el, hogy tiszta vizet inni. Meg kell inni, amennyit csak „lehet”. Reggel is lehet kezdeni egy pohár ivóvizet.
• Jó lenne éjszaka enni néhány tojásfehérjét.
• Ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitás (aerob). Szánni a 40 perc - 1,5 óra.