Szabott étrend - „hogyan lefogy, így nem fizet a hibákat bázisok
Jó napot, kedves olvasók! ♥
Mindannyiunknak volt egy szakasza „átmeneti kor” - állandó őrült, komplex problémák a semmiből, lehet valaki más volt, de szeretem ezt. Banális történet - a srác azt mondta, hogy Natasha vaskosabb, mint abban Natasha vastag Lyashko. és ilyesmi. Ez az, ahol a komplexek venni. Elkezdtem fogyni, és elég komolyan, és vakon. Bár a növekedés a 150 cm-es, I. mérlegelni 46 kg, ami nagyon kevés. Saját minimális súlya 38 kg, ez a csúcs, akkoriban éhezett, írta meg a véleményét éhen. Elolvashatja, azt tanácsolom, hogy ne éhen, vagy tudod fizetni a hibákat. mint én. Annyi tapasztalat, tanulok csak a hibáikból! Még annyi információ ellentétes, ő megpróbálta önmagát. Ön is tudja!
♥ első lépéseket karcsú test ♥
Nem ajánlom, hogy kizárják az összes káros egyszer. Hidd el, nehéz lesz. Korábban kontrollálatlan elnyelik a sok étel, majd hirtelen a lehető legkisebbre csökkenteni kallorazh. Kezdeni, dobja ki a legtöbb káros termékek, amelyek megakadályozzák a fogyásban, azt kapnák még 10 termék. így lesz pszichológiailag könnyebb:
- Cukor törölni / helyettesítő édesítőszer, só kívánatos, hogy korlátozzák
Fűszerpaprika csak akkor engedélyezett, a többi gyakran tartalmaz ízfokozó, akkor nem kell. Cukor - tiszta szénhidrát, só - megtartja a vizet.
- Vásárolt hamburger, hot dog, virsli, kolbász
Ebből könnyű volt feladni. A kolbász, hamburger, kolbász sok zsírt, ami nem jó. Vannak rossz zsírok, hogy nem kell, de vannak hasznos (dió, olaj, halolaj, avokádó, és így tovább.) Jobb, ha vesz egy mell, forgassa el egy húsdaráló, adjuk hozzá a paprikát, és sütni. Ez sokkal ízletesebb és 100% jó.
- Sütemények, fagylalt, Csokit, zsemle, muffin, különféle csokoládék és édességek
Én őrülten nehéz feladni mindez igaz. Én tetején evés méz, lekvár (igen, a cukor, de mit tegyek?), Azt sokkal könnyebb volt. Minden vágyat az édességek - eszem gyümölcsöt. Igen, kezdetben sokan voltak vágyai, de ettem gyümölcsöt, lekvárok és méz. Fokozatosan, vágy az édességek alábbhagyott, és a gyümölcs íze édesebb, mint bármely desszert látszik.
A kenyér, amit lehet enni, hogy a kovásztalan / teljes kiőrlésű, és egy kicsit! A fehér kenyér és finom keksz, meg kell elfelejteni. Most az interneten, mint sok recept AP-sütemények, torták zab / rizs / len étkezés, ezek hasznosak, és tudnak enni a diéta. Ha úgy találja, hogy nehéz és kívánatos lenne, hogy lehetetlen a keményítőtartalmú élelmiszerek - próbáld ki!
Ezek irreálisan sok cukor Önnek egy csomag ital gyümölcslé néhány kanál cukor, ugyanakkor nem tölti fel, csak inni „üres kalóriák”
Minden világos, hogy ha ezeket a termékeket - tabu! Ez azért fontos, nem csak a fogyás, hanem az általános egészségi állapot. Meg kell elérni a maximális nettó teljesítmény, tartósítószer nélkül és az E-nis, az ízek és a különböző erősítők.
Szabott étrend és a helyes táplálkozás - egészséges életmód (Egészséges életmód), egyértelmű, hogy nem az alkohol az étrendünkben nem kell. Azt is tartalmaz sok kalóriát.
Chips - keményítő, ízfokozók, tartósítószerek, nem kell, a krutonnal, ugyanazt a témát. Házi sütemények, Sajtos és a palacsinta, hogy az én utam! Az interneten sok hasznos receptet!
Túró - egy kicsit túró + olaj + egy csomó cukor, sajt - a sok cukor és csokoládé, kolbász sajtok kevés fehérjét és túlzott mennyiségű zsírt.
Egyesek még azt mondják - nem lehet a gyümölcs, tészta lehetetlen, lehetetlen, lehetetlen, hogy íme, és úgy gondolom, hogy így korlátozza magát az elejétől elfogadhatatlan - 99% lesz törve!
Megelőzte a kezdeti szakaszban és fokozatosan feladta ezeket a káros termékek, ez egy 20% -os sikerrel. Csak akkor kezd tartani a diétát, úgy tűnik, nagyon egyszerű. Azt jár korlátozott 4 hónap, és most szeretném édes, és úgy érzem, hogy a bontást valahol közel, de ne add fel! Így néha reggel hagyja magát édességet. Pusztán pszichológiai kirak, hogy később nem törnek le a láncot!
Számolja kalóriát lehet fogyni / fenntartani / súly készlet. Ha fogyni, akkor kell egy kis hiány kalóriát, de ha azt szeretnénk, hogy izomnövekedésnek (természetesen zsír), szüksége van egy többlet + sok fehérjét.
A diéta nem kevesebb, mint 1200 Callas. Ellenkező esetben, ha árthat a szervezetben. És általában - a test zsír tárolására, fogyni kell korrigálni. Az internet súlya kalória számítási képletek.
- Gyümölcs és zöldség, bogyós gyümölcsök
- gomba
- Csirke, kevesebb marhahúst
- Gabonafélék, a rizs, az úton is lehet, de minden nap, tészta
- Tojás, túró
- Fish (kötelező, azt sehol nem hal!)
- Meg kell inni 2 liter vizet naponta, és inni vitaminokat
A legfontosabb dolog - „tiszta élelmiszer”, nem alacsonyabb 1200 kalória, és a maximális ki lehet számítani minden online kalkulátor kalória. Csak tömegű linkek - kereshet az interneten.
Nézd, mit eszem:
Fontos az is, hogy vegyenek részt a sport. Meg tudod csinálni otthon (ha van súlyzók, ugrókötél, fitness központ, és az íze is be -, és a bárban lehet kapni, mintegy 3 ezer Sportmaster) és az egészség klub (tornaterem, vagy csoportos órákon, tánc és valamilyen aktív sportban ).
Az ilyen élelmiszer nem csak fogyni, hanem létrehozza egy egészségügyi probléma. Legyen óvatos, ne csökkentse a kalória alatti 1200, ne vigyük túlzásba a sport, a lányok. Azt követően éhségsztrájk és csúnya élelmiszer - havonta hat hónap. Ezután alakult hatalom, ő edzett lelkesedését a sport és az egészség normalizálódott.
Néha elmegyek beszélni, és kezdjük áthágni a szabályokat, de számomra - ez rendben van, hogy magát laza. Ültem a megfelelő diéta, és több vagyok az egészségükre, de ez a szám sokkal jobb volt.
Reggeli: zabpehely, dió + vitaminok
Snack: Túrós banán
Ebéd: leves, csirke, hajdina a mell
Vacsora: saláta + hal
Késői vacsora: túrós
Nem pirula, övek, pirulák nem segít a fogyásban, mint a helyes táplálkozás és a kiegyensúlyozott étrend.