Set - száraz - tömeg
Mennyire reális ez izomnövekedésnek zsiradék nélkül, vagy maximum elmozdulás irányába az izmok? Már megbeszéltük, hogy ugyanabban az időben az izomtömeg növelésére és megszabadulni a zsír - feladat nehéz, ha nem valós, ezért a képzés testépítő évben van osztva két időszakban: egy sor izomtömeg és a munka a zsírégetést - a megkönnyebbülés az izom.
A szerepe a speciális diéták elérésében fitness olyan hatalmas, hogy egy lényeges tényező a siker, függetlenül a célja és a képzés szintje a sportoló. Sajnos, annak érdekében, hogy egy valóban feltűnő és szép az elején elengedhetetlen, hogy megszerezzék a teljes zsírmentes testtömeg. Sok sportoló próbálja beírni a „száraz” izomtömeg, de szinte mindig kiderül, hogy nem hatékony.
Állítsa be a „száraz” izomtömeg.
Véleményem szerint az a személy, aki már több izomtömeget engedheti meg magának, kevésbé szigorú diéta során a „szárítás”, és az is gyorsabb és hatékonyabb, hogy megszabaduljon a testzsír, mint egy ember, egy kis „lean” súlyt, így biztosítva a a testzsír még a képzési feltételek nélkül szénhidráttartalmú diéta.
Kalória az izomtömeg kiszámításához egy sor nagyon egyszerű, akkor fokozatosan növeli a befogadása a különböző élelmiszerek, amely a test elegendő számú abszolút minden lényeges makro- és mikroelemeket, egyél sok szénhidrátot. Hozzáadott 200-300 kalóriát hetente, amíg meg nem látja, hogy a test izomtömeg kezd fokozatosan növekszik. Ha van egy olyan érzésem, hogy már nem tud többet enni, még 5-6 étkezés naponta, hozzá egyszerű szénhidrátok syrkovoy élvezni desszertek és édes joghurt. De ez csak akkor van így, ha a testsúly egyáltalán nem növekszik, sőt a rengeteg kiváló minőségű termékek nem tartalmaznak cukrot.
Így egy sportoló, aki nem csak szerzett egy pár kilogramm zsír, de egy kilogramm izomtömeg, kap kétségtelen előnye. Aztán elkezd fokozatosan csökkenteni a szénhidrát a diéta, hogy lefogy hatékonyan és célszerűen költségén testzsír. De ezek az arányok elérhető csak azzal a feltétellel, hogy az összes „holtszezon” őszintén dolgozott az edzőteremben dolgozik folyamatosan növekvő súlya és intenzitása az edzést, az alapvető gyakorlatok és súlyos harcok egyes ismétlés. Ellenkező esetben, ha többet dolgozott a hűtőben, mint az edzőteremben, akkor szert leginkább undorító zsírtömeg, és tönkreteszi az anyagcserét.
Képzés során a „szárítás”
Ne próbálja böjt nap, vagy a „száraz”, ha még nem szerzett legalább 10-20 kiló, mint a képzés következtében. Hogyan lehet kezdeni dolgozni az enyhítésére izmok, ha ugyanezek az izmok akkor nem túl sok? Ha most a „földön”, a súlya 60 kg, miután „szárítás” akkor lesz büszke tulajdonosa legfeljebb 45-50 kg lédús menet a csontokat! Mint orvos, azt tanácsolom, hogy dial up 80 kilogramm, egy erős és vastag. Ezt követően, akkor a test, amit használnak, hogy megkapja és fordítsuk a sok kalóriát és szénhidrátot naponta, ezért szinte bármilyen diétát fog működni „nagy durranással”. Miután a problémát áthidalják (beleértve a pszichológiai) szívesebben szándékosan megkönnyebbülés, és a megfelelő stratégiával kap 60-65 kg kemény megkönnyebbülés és izmos testét, és ez jobb, mint 60 kg „zsír”, nem igaz?
Key módok élelmiszer (táp)
Az elődje szénhidrát-mentes diéta. A sportoló kezdődik naponta kap adag cukrot körülbelül 60% -nál a szokásos szintet, és az ütemezett időszak alatt fokozatosan csökken, mint a mennyisége alkalmazkodás a szervezet és lassítási lipolízist folyamat. Diet is nagyon hatásos, de sajnos ez nem mindig lehetséges, hogy a maximális izom definíció miatt lassabb anyagcsere szintet. Fehérjék: ugyanaz, mint a szénhidrát-mentes diéta a szénhidrátok. Távolítsuk el a „egyszerű” és „vysokoglekimicheskie” szénhidrátok
Szénhidrát Sorozatmód
A lényege az az alapelv, hogy ne adja az anyagcserét alkalmazkodni egy bizonyos mennyiségű szénhidrátot eszik egy nap. étrend példa: Hétfő - 0 gramm szénhidrátot; Kedd - 50 g; Szerda - 50 g; Csütörtök - 150 g; Péntek - 150 g; Szombat - 250 g; Vasárnap - 350 g szénhidrát; Hétfő - a kezdete egy új ciklus. Összesen akkor eszik mintegy 1000 gramm cukrot hetente, ami körülbelül 140 gramm naponta. Ez egy kicsit testépítő, de a szervezet nem tud alkalmazkodni ez a szám, és lassítja az anyagcserét, így egyenértékű napi 140 gramm.
az alacsony zsírtartalmú diéta
Ez a lehetőség egyszerű csökkentése kalóriabevitel, korrekció nélkül a makro arányok (fehérjék, zsírok, szénhidrátok). Ez a diéta a közelmúltban kevésbé elfogadható a testépítésben, és nem lehet az optimális zsírégetéshez. Azonban jól alkalmazható növekvő minőségi „száraz” izom minimális növekedést Body Fat Fehérje: enni protein termékek minden megengedett, ha a zsírégetést mód szükséges, hogy a szervezet a fehérje alapú, legalább 2 g fehérje per 1 kg a testsúly. Szénhidrátok. Előnyben részesítik a komplex szénhidrátok lassan növelik a vércukorszintet.
Hány kalóriát kell a fogyás, nem veszíti el az izom?
Ha a tömeg gyorsabban csökkent, mint 1 kg hetente, akkor nem csak zsírt éget, hanem izom. Tudjuk, hogy a mintegy 7000 kalóriát kilogrammonként testzsír. Kiderült, hogy a teljes kalória deficit nem haladhatja meg a 7000 egység hetente. Osszuk el ezt a számot hét napig, és kapsz egy napi kalória deficit. Azonban még ez - hudeniya kockázatos lehetőség, amely elkerülhetetlenül „veszi” velük és az izmokat. Biztonságos napi kalória deficit 300-500 egység.
A siker receptje bármely diéta.
A siker receptje bármely diéta rendkívül egyszerű. A konyhaasztalon van szükség, hogy fektessenek be magukat kevesebb kalóriát, mint költ egy nap -. A munka, otthon, stb Ezzel posztulátum csökkenti az összes létező táplálkozás fogyás.