Sendbeg - tréning a sendbegom ár, bag-súlyozás
Modern teljesítmény és funkcionális gyakorlatok, minden CrossFit program magában ülések kondigépek, mint sendbeg, mi ez, hogyan kell csinálni, és mik a készlet gyakorlatokat vele, megbeszéljük ezt a cikket.
Mi sendbeg
Sendbeg (az angol homokzsák, ahol a homok -. Homok, zsák - táska szó - homokzsákkal) - sporteszközök használt teljesítmény és a funkcionális edzés. Külsőleg a zsák az erős szövet, amelyen belül a töltőanyagok - speciális fülkék (zseb) homokkal vagy egyéb segédanyagot tartalmaz.
Attól függően, hogy a méret és a kapacitás több sendbegov modell, amelyet az alábbiakban tárgyaljuk, a tömege általában a tartomány 10 és 80 kg vagy több.
Az egyedülálló ez a héj az egyszerűségében. Sőt, valójában, egy zsák homokot, ám a helyét tasakokat, amelyek mindegyike fel van szerelve egy kettős kanyar tépőzáras, nem adja a homok, hogy felébredjen, sendbeg nyereség funkcionalitás, ez is segít, hogy zsák a hét gombok találhatók a kerülete, amelyen keresztül, a változó a markolat, akkor össze különböző gyakorlatokat.
Azáltal tervezési jellemzői a táskát, egy instabil lövedék a súlypont, ami növeli a képzés hatékonyságát, mivel a sportoló, hogy folyamatosan bele izom-stabilizátorok kiegyensúlyozására. A kitöltetlen sendbeg forma nem lehet nehezebb, mint egy kilogramm, így nagyon kényelmes a tárolás és a szállítás során.
alkalmazási körét
Eddig sendbeg széles körben alkalmazzák a különböző képzési idő:
- A teljesítmény és a felvonó testmozgás (. guggolás, kitöréseket, emelkedik a fej fölé, stb) - szükség van, hogy egy nehezebb változata sendbega;
- hogy növelje a rendszeres sorozatot és kocogni erő és hatalom - figyelembe az átlagos sendbeg;
- Az állóképességi edzés - ha ilyen hasznos könnyű héj.
- harcosok, beleértve a kevert harcművészetek;
- kkrossfit-sportolók;
- Power Extreme sportolók;
- Lányok fitness.
Ezért függetlenül a képzés típusa, sendbeg sor oly módon, hogy alkalmas-e az egyes izomcsoportok és az általános fizikai állapot.
A leggyakoribb az alábbi sendbegov:
- Sendbeg 20 - fitness gyakorlathoz lányok kezdők, vagy az otthoni edzésre.
- Sendbeg 40 - főleg, hogy cserélje ki a képzés egy súlyzó vagy súlyzó.
- Sendbeg 60 - ez lövedék használt berendezések CrossFit és az MMA, mivel ez a fajta sendbega lehet gyakorolni a mat.
- Sendbeg 100 - az ilyen típusú lövedék jellemző szélsőséges erő és erőemelő.
Előnyök és hátrányok
Tekintsük előnyeit képzés sendbegom:
- Úszó súlypont, jobb és természetesebb a szempontból a mindennapi mozgás hatását, amely egy szélesebb köre izmok, mint más lövedékek;
- Elérhetőség lövedék sendbeg - van, sőt, egy zsák homokot, egy költség fog kerülni sokkal olcsóbb ugyanazt rúd és a bonyolultabb komplex szimulátor.
- Kompakt - megszabadult a töltőanyag, hajtogatott táska - mindent. A sokoldalúság töltőanyag sendbeg lehet tölteni, mint a homok, és a különböző egyéb rendelkezésre álló anyagok: gabonafélék vagy frakcióból.
Hátrányai edzés sendbegom:
nehéz kezdeti fejlődése a lövedék - csak annak tudható be, a hiány. Általában az a személy, megszokta, hogy a kagyló stabil súlypont, lehet, izomfájdalom és ízületi után néhány ülés.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a korábban ezek az izmok nem vett részt a képzésben, és most használni őket. Az eredmények azonban arra fogja ösztönözni, hogy továbbra is a képzés ezen makacs shell.
edzés
A következő típusú képzés sendbegom:
- erősítő edzés;
- CrossFit képzés;
- funkcionális képzés;
- fitness-képzés.
Általános szabályok alkalmazási
Hivatásos sportolók három alapvető szabályai képzés sendbegom:
- Overload a haladás, a teljes hatékonyságát a terhelést. Be kell, hogy a szervezet egy inger az alkalmazkodás és a progresszió. Ez nemcsak azt jelenti, állandó mellett a tömeg lövedék, hanem a változás a komplexitás, a testmozgás, és a sík felett mozog.
- Az első, a legnehezebb. Az első helyen kell lennie nehéz sokízületi gyakorlatok amit majd használni a legnagyobb súlyt az Ön számára.
- Instabilitás mozgásokat. Nem úgy értem, a személyes bizonytalanság, azaz héj. Volatilitás lehet elérni, mint egy mobil súlypontja a lövedék, és megváltoztatja a terhelést a tengely kétoldalas, amely megköveteli, hogy nagyobb koncentrációt és erőfeszítést igényel.
Hogy végezzen gyakorlatokat illik
Típusú gyakorlatok sendbegom kifejlesztett egy nagy szám, amelyek közül a legfontosabbak:
- felhúzás sendbega fordulattal a test;
- támadások az viszont a test és figyelembe sendbega a mellkason, oldalsó kitöréseket;
- sendbega prés;
- figyelembe sendbega mellkasi és pad, figyelembe sendbega vállán;
- zömök árfolyamú markolat sendbega, elöl guggolás elég különböző;
- ugrás sendbegom.
Egy sor gyakorlatok
Vegyük az egyik legnépszerűbb komplexek sendbegom edzés három gyakorlatok:
- Guggolva a medve-fogást. Gyakorlat maximális súlyát. A hátsó egyenesen kell, és a leginkább megterhelő, hogy egy mély guggolás. Gyakorlat teszi lehetővé, hogy nyúlik szinte az egész testet, beleértve a láb izmait, a kéreg és a felsőtest.
- Kitöréseket egy pedig a test. Gyakorlat az egyensúly megtartása. Meg kell tartani a héj a test körül, ellenállva csavaró mozdulattal. Feladat lesz szükség, hogy a koordináció, és forrásként szolgálnak erősítése az erő, gyakran használják egy sor gyakorlatok utáni rehabilitáció különböző sérülések.
- Crescent. A fő előnye, ez a gyakorlat az, hogy használ a test különböző síkok, ellentétben a hagyományos húzás vagy mászik. Töltsük be a érzések drámaian eltérnek a szokásos. Legyünk jótékony hatással van az egészségre a hátsó, és a sérülések megelőzése.
Az ismétlések számát és megközelítések
A kezdők, az egyetemes ismétlések számát és megközelítések kombinációja lesz a következő - 4 sor 3 gyakorlatok 5 db minden testmozgás, pihenés a sorozatok között 90 másodperc. Egy sorozat, próbálja egyesíteni a különböző gyakorlatok különböző izomcsoportokat. Amint azt már korábban említettük, kezdődik egy sor nagyon nehéz az Ön számára, hogy gyakorolja.
Azt szeretné, hogy azonnal lebeszélni az ötlet egy független varrás sendbega megszerezni azt kell iparcikk, mint a kiskereskedelmi láncok a városban, és a különböző internetes oldalakon.
Hogyan válasszuk ki a
Ha kezdő vagy, akkor illik a modell a legkisebb 10-20 kg-os, nem szükséges, hogy nagy sendbeg 60 kg, és töltse meg csak 20, nem hatékony mérete miatt a táskát. Az átmenet sendbeg akkor csökkentenie kell a munka súlyát. Ha már részt súlyokkal 50 kg, a táska már nem vállalja a 35-40 kg-ot.
legnépszerűbb
A legnépszerűbb modellek sendbega:
- SandbagKIDS - 10 kg.
- Homokzsák (M) - 20 kg.
- Homokzsák (L) - 60 kg.
A sendbegi árak függnek a vásárlás helyére, a csomagolás, és természetesen, a tömeg, amelyre azt tervezték.
Az ár 30-100 dollárt.
Eredmények és tippek
Sendbeg - univerzális rakéta, amely helyettesítheti a komplex klasszikus súlyokat az edzőteremben és otthon. Mivel a fizikai tulajdonságai struktúrák, a képzés helye hatékonyan használja egy nagyobb csoportját izmok, mint amikor a hagyományos gyakorlatokat;
Nem szükséges, hogy varrni sendbeg saját. Bízza szakemberre. Vegye ki a legjobb, hogy az energia közvetlenül a tornaterem egy kész leltárt.
Nem szükséges, hogy pont sendbeg homokot a szemgolyó, csak kapcsolja be a súlyt. Az egész pont homok mobilitás, és ennek következtében a súlypont a lövedék.
A komplexum a leghatékonyabb gyakorlat CrossFit
A leghatékonyabb gyakorlatokat súlyzó
Fajok és keselyűk a rúd tömege