Pilates a labda - gyakorlat példák
Ha megnézzük az irigységtől a lapos has barátok - a Pilates a labda lesz a legjobb asszisztens. Pilates önmagában - ez egy speciális technikát, amely azért jött létre Joseph Pilates közel egy évszázaddal ezelőtt. Annak ellenére, hogy akkor foglalkozni vele, és anélkül, hogy a kiegészítő berendezések, Pilates a fitball - szinte magától irány, amely sok különböző gyakorlatokat.
Ha megy, hogy végezzen az ilyen képzés, meg kell emlékezni néhány szabályt kell követni, függetlenül attól, hogy milyen feladat eredménye. Először is kell egy mély lélegzetet. Ez segít, hogy megnyugodjon, és középpontjában a képzés, elöntve a felesleges gondolatok. Másodszor, hogy fenn kell tartani a lépést a gyakorlat, lassan és egyenletesen teljesítő minden, ami szükséges. És ha a gyakorlatban Pilates a labdát, a lapos has egy idő után akkor garantált.
A gyakorlatok, amelyek alatt kínálják külön használható, de akkor egyszerre, attól függően, hogy a preferencia. Természetesen azok, akik csak most kezdtek dolgozni magukon segítségével az ilyen képzési fogja érezni, több bizonytalan, az első néhány hét, de aztán a helyzet fokozatosan javul. Amikor a szervezet hozzászokik, akkor lehet, hogy nem a különböző gyakorlatok, megváltoztatva a sorrendet és új elemekkel. Művészet hasznos gyakorlatokat a labdát a Pilates-rendszer, akkor gyorsan meg tudjunk - fitball segít ebben.
Mielőtt elkezdené képzés, célszerű, hogy csinál egy bemelegítő - megy vissza fitball, hajlítsa be térdét, comb, a lehető legközelebb a padlóra, majd értük 4-6 alkalommal, majd tartva őket a felső pozícióban, forgatható a kezét 5-ször.
Gyakorlatok fitball
Az első gyakorlatok fitball a Pilates-rendszer - a hasi izmok. Meg kell ülni a labdát, és elkezd mozogni előre láb. A labda lesz található, körülbelül a közepén a hátsó. Ne feledkezzünk meg a térdét behajlítva - ezek fölé kell helyezni a sarok. Hip - szintjén a térd és a váll, egyenes karok a feje mögött. Először húzza a kezét a földre, majd a kezét a fejére, nem tapadnak. Leszakad a labdát a penge, a fej és a nyak. Ezután óvatosan vissza az eredeti helyére, úgy viselkedjen, mint 8-10 alkalommal.
Ha azt szeretnénk, hogy ezek a gyakorlatok a Pilates labda, ami után a has lesz nézel, a következő biztos, hogy tetszik. Azt kell, hogy feküdjön a földre, és tegye a fitball hajlított lábak, kezek alá a fejét, és a labda zár sarka. Kilégzés, emelje fel a labdát, húzta neki. Felemeli a labdát, meg kell tartani, hogy ebben a helyzetben, majd lassan csökken. Ismétlés 8-10 alkalommal.
A fő előnye a Pilates a labda -, hogy dolgozzon még inaktív izmok és eltávolítjuk a túlzott terhelés a derék és az ízületeket. Ebben az esetben a hatékonysága az ilyen gyakorlatok nyilvánvaló. Ha azt szeretnénk, hogy nem Pilates a labdát a fogyás, akkor tökéletes a következő gyakorlat - meg kell, hogy feküdjön a hasán a fitball, nyúlik a tenyér a földön. Meg kell haladni úgy, hogy a labda volt a combon, tenyérrel tedd úgy, hogy ők voltak a váll alatti ízületek. Ezt követően húzza ki a test egy egyenes vonal, és nem push-up, körülbelül 8-12 alkalommal. Gyakorlat bonyolítja a kiküldetés fitball alatt lábszárát.
Mielőtt elkezdené, hogy vegyenek részt az ilyen gyakorlatok, azt kell tisztázni még egy árnyalatot - Fitball méretben. Lehet, hogy kap egy jobb ajánlatot egy kis pilates labda? Minden attól függ, az emberi növekedés -, ha a tiéd kisebb, mint 160 cm, ezért érdemes egy átmérője 55 cm fitball Mindenki gondolkozik, hogyan kell felvenni a labdát Pilates, akkor érdemes használni a 65 cm-es labda .. Check lehet egyszerű - meg kell ülni rajta, úgy, hogy a térde a boka fölött. Abban az esetben, a megfelelő labdát comb párhuzamos a talajjal.
Megyek Pilates a fitneszteremben. Az osztályteremben, dolgozunk különböző sportfelszerelés, beleértve a fitball. Osztályok golyó nekem a kedvencem, mert visszük át a terhelést sokkal jobban a gyakorlatokat tart. Mindazonáltal az eredmények még mindig hoz jó. Az igazság az, ha csak elkezd részt, a labda megcsúszás vagy gyakorlása nem működik, de miután körülbelül három hét edzés minden megy ugyanúgy, mint lehetséges!