Öt káros mítoszt guggolás - életmód fitness

Squat - az egyik legnehezebb és összetett gyakorlat athleticism. Guggolás segít reménytelen atléta atlétikai hogy a szervezet viszonylag rövid idő alatt. Azt is, hogy hasznos és genetikailag tehetséges egyének -, amely segít javítani az eredményeket, és más gyakorlatokat az izomtömeg növelésére. Squat sarkantyú eljárás a tesztoszteron és erősíti az ínszalagok és ízületek.

A következő öt mítoszt guggolás biztosan halmozott ellenfelek guggolás és a laikusok, akik megszokták, hogy a swing keresztül a szervezetbe újmódi kondigépek lábak számára. Tény, hogy ezek a mítoszok - csak fikció, és a legjobb gyakorlatok a lábak, mint a guggolás, soha nem is lesz.

Mítosz 1. Ez a gyakorlat rendkívül rossz a térde.

Természetesen a sportolók, akik guggol súllyal, 3-4-szor magasabb, mint a saját, nem kerülheti kellemetlenséget a térde. De az oka, ez nem zömök. Olyan tényezők, mint túlzott részleges guggolás (guggolás fele vagy egyharmada), vagy túlzott kiterjesztések vonzódik a láb - közvetlen elkövetők térd fájdalom.

Természetesen a fenti módszereket kell alkalmazni, hanem apránként, és gyakran. A másik oka a kellemetlen érzés a térd lehet egy ilyen gyakorlat, mint a kitöréseket. Amikor a térd „megtört” lába megérinti a padlót, meg kell alkalmazni, hogy csak egy kicsit. Ha bele van nyomva a földre, akkor gyakorlatilag nem okoz kellemetlenséget, de ez veszélyes a térd. Ha hagyod, hogy ezek kisebb hibák sokáig, térdfájdalom nem lehet elkerülni.

Mítosz 2. guggolás erőteljesen növekszik fenék.

Veszélyezteti csak azok a személyek, akik az összeget a medence az egyik vagy másik ok nagyságrenddel nagyobb, mint a mennyisége a combok. Ideális esetben a kerülete a comb legyen 1,6-szor kisebb, mint a kerülete a medence. De azok számára, akik megragadni medencei hip kerülete meghaladja az 1,6-szer, nem kell azonnal hagyjon fel a guggolás. Mindenesetre, a klasszikus felülés legyen a programban.

Annak érdekében, hogy meghatározzák a zömök, a tapadókorongok kell mérni a zsír szintje. Ha ez meghaladja a megengedett, amennyiben a mennyiség a fenék nagyobb a térfogata a comb - kellett elvégezni a guggolás a „pampovom” módban. Ha a zsír szintje megfelelő, akkor jobb, hogy végre guggolás energiatakarékos üzemmódban. De egy bizonyos stílust kell követni csak addig, amíg a térfogata eléri a kívánt állapotot.

Mítosz 3. Nehéz guggolás - az oka a lassulás a serdülők és fiatal felnőttek.

Ez a mítosz alapját régóta (és szerencsére helytelen) feltételezés az orvosok -, hogy a „csipetnyi” gyakorlatok, mint a guggolás, felvonók és tisztítja gátolja a növekedést. Természetesen a emelő gyakorlat lehet az oka a lassulás, de csak együtt a fiziológiai. A leggyakoribb közülük - sérti a pajzsmirigy működési zavarok az endokrin rendszer, lassul az anyagcsere.

A másik oka a lassulás sportolók lehet pszichoszomatikus problémák - például állandó stressz, alváshiány, és bevitt káros anyagok. Magukat a guggolás csak serkentik a növekedést, a test. Ezt bizonyítja a statisztika, kivett a számítás a növekedés a magas szintű sportolók. Azok a sportolók, akik átlag alatti növekedés, tartozunk azzal, hogy az öröklődés vagy a fent említett okok miatt.

Mítosz 4. Guggolás - az oka a isiász.

Ez a mítosz nemcsak a zömök, és az összes gyakorlatot, amely magában foglalja az ágyék. Tény, hogy nem zömök, sem a lejtők egy súlyzó vagy felhúzás vagy emelő súlyzó a mellkasán nem fáj a gerinc és az ágyéki izmok. Ennek oka az, hátfájás sportolók - nagyobb súlyt, és amelyben a gerinc és a hosszú hátizmok működni a transzcendens erő.

De ezek a kellemetlen érzések soha nem lesz oka isiász. Gerinc, annak ellenére, hogy a fájdalom, stimulált edzés közben, ha ugyanabban az időben, persze, nem törött berendezés, és nem haladhatja meg a képzés. Megengedhető - nem több, mint „közvetlen” gyakorlat az alsó hát és a „közvetett” a héten. Azaz, nem több, mint egy sor billen és a guggolás, időközzel nem kevesebb, mint 3 nap.

Mítosz 5 guggolás rendkívül káros az idősek.

Az idős kor, vegyenek részt a káros athleticism. Ez jobb, hogy nem alakítására, vagy csak gyakorolni terápia ... Meg lehet hallani a kisvállalkozók, akik szeretnének tenni alakításával szobák, amelyek nem igényelnek nagy anyagi beruházásokat. Ezek az üzletemberek, amatőrök nem csak, hogy az idősek és a lusta nők dobott pénzt a levegőbe, hanem, hogy egy zavart a fejében az idősebb emberek, akik szeretnék, hogy javítsák a szám.

Tény, hogy a felülés árthat egy idős ember csak akkor, ha hirtelen elkezd vegyenek részt a magas intenzitású. Guggolás, mely magában foglalja az egész testet egy sokkal töltve a szív és a tüdő. Ezért, hogy szokni szükséges fokozatosan, kezdve a legkisebb súlyú és fényintenzitás. Továbbá, az idősek nemkívánatos zömök erőemelő módban. Ez az üzemmód - rendkívül kívánatos a szív, a tüdő és az egész test hang.