Okai és kezelése térdfájdalom futtatása után
A térd legnagyobb közös emberi. Köszönhetően annak szerkezetét, hogy képes ellenállni jelentős és tartós stressz. Azonban a térdfájdalom futtatása után a téma szempontjából releváns személyek vezető aktív életmódot. Ez a cikk megvitatja okait és tanácsokat ad a kezelés a tüdő kereszt fájdalom, nem kapcsolódik, hogy megszerezze a térd sérülések és ficamok.
Az okok a térdfájdalom futtatása után
Brit tudósok végeztek egy interdiszciplináris tanulmány bizonyította, hogy a futás fontos szerepet játszott az emberi evolúció és vezetett a konszolidáció a szervezetben, ami mindannyiunknak ma. Futás egy személy - egy természetes tevékenység, mint például úszás. Azonban, mint minden fizikai aktivitás, jogging magában:
• megértését a mechanika a folyamatot;
• dózisa a terhelés;
• megfelelés a terhelés kortól, egyéni jellemzőit a szervezet.
A legtöbb esetben a gyötrő fájdalom a térd után fut jelenik eredményeként egy vagy több tényező együttes:
• helytelen futótechnika;
• Nem megfelelő lábbeli;
• túlsúlyos;
• túl magas vagy a terhelést;
• ízületi betegség.
Leegyszerűsítve térdízület leírható mint egy vegyület két kocka, amelyek mindegyike tökéletesen illeszkedik ízületi tok. Belül a kapszula egy erőteljes porc, párnázás és védelmére terhelést a csont felületén érintkezik egymással. Valamint a speciális folyadék biztosítja a szükséges elemeket a közös állásfoglalásra csúszda. Kívül a kapszula a térd találhatók:
• lengéscsillapító porc, menisci;
• összekötő inak és szalagok;
• patella további stabilizáló ízületi vegyület, és megvédi a front.
A legtöbb esetben egy egészséges ember, kocogás, térdfájdalom kapcsolatos központi része a közös - kapszula. A túl nagy terhelés vagy eredményeként korfüggő változások a porc kapszula belsejében kezd vékony, változtatni fizikai tulajdonságait, kevésbé rugalmas. Fájdalom keletkezik változása miatt a tulajdonságok a szinoviális folyadékban, növekedése miatt vagy csökkenést mennyiségben.
A fájdalomérzés jelezheti a fejlődés a bursitis - gyulladás az ízületi kapszula, amely kíséri a változás a tulajdonságait, a folyadék a benne lévő. Egy másik gyakori betegség - íngyulladás - íngyulladás, amelyek összekötik a közös. Sok esetben az kísér bursitis ínhüvelygyulladás. Mindkét betegség fordul elő a háttérben rendszeres közös túlterhelés.
A kezelési módszerek a térdfájdalom futtatása után
technikák alább lehetővé teszik, hogy enyhíti a fájdalmat. Azonban ha súlyos fájdalmat, van egy tapintható duzzanat vagy beszűrődés a térd területén, orvoshoz kell fordulni.
hideg borogatást
Alkalmazás a fájó térd tekert gézzel 5 percre jégre. Ne rongálja ezt a módszert: Helyi hipotermia biztonságos.
Kinezioteypy
Használjon egy gumiszalaggal rögzítésére a térdízület. Kinezioteypy eredetileg a professzionális sport, de most már mindenki számára elérhető és kapható a gyógyszertárakban. Kinezioteypy ajánlott viselni kocogás közben. Ők egy olyan rugalmas illeszkedést, és ezek különböznek a rugalmas pólya.
érzéstelenítő tapaszt
Ma a gyógyszertárakban lehet vásárolni lidokain tapasz impregnált. Azt kérte, hogy minden térd az oldalán, ahol a fájdalmas érzés van jelen. Megszabadulni a fájdalom, így 12 órán át. De ez a módszer nem lehet visszaélni. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, vagy visszatér minden egyes futam után, akkor forduljon orvosához.
Mit kell tenni, hogy a térd után futás nem fáj
mérsékelt terhelés
A fiatal futók kell venni, hogy nem mindannyian sportolók született. Igen, vannak emberek, akik futni szakmailag évtizedek akik szeretnek beszélni, hogy ha megfelelően futni, a kör nincs veszélyben. A valóságban azonban az a tény, hogy az 5 ember van a világon, erősítés után terhelések nincs probléma ízületek, mondta, csak a szerencse és a jó öröklődés. 99,9% -a rendszeres verseny előbb-utóbb elkezdenek problémát tapasztal a térd. Valaki lesz 40 éves, és egy másik - a 20. Idővel van romlása a ízületi elemekkel. Nincs semmi, amit tehetünk róla.
Ezért a legfontosabb tanács csak akkor hasznos, amikor fut a mérsékelt terhelés.
Mi a terhelés mérsékelt - a probléma megoldódott külön-külön. Ha például a túlsúly, akkor meg kell futtatni pontosan, minimális függőleges eltolás. Ha egy személy adinámiás épít, akkor nem kell futtatni a nagy távolságok. A fő szempont -, hogy a futás közben. Ha nem érzik magukat (légzés, szívverés, fáradtság, fájdalom, túlmelegedés, stb), hagyja abba az edzést.
Ne hagyja figyelmen kívül a fájdalom
Ha van fájdalom a térd után fut, akkor valamit a közös nem így van. Ne mondd magadnak, „pass” vagy „meg kell növelni a terhelést.” A fájdalom jeleit, hogy meg kell, hogy vizsgálja felül a taktika képzés. Szükség lehet csökkenteni a távolságot, vagy csökkentse a gyakoriságát fut. Mint lehetőség -, hogy egy kis szünetet 2-3 hétig.
helyes működéséhez
4 A Tanács arról, hogyan kell megfelelően futni:
Fuss a megfelelő cipő
4 A Tanács választotta a megfelelő futócipő:
1. Oktatók kell ülni szűk. Az apt megjegyzése a híres brit sportoló Gordon Pirie - „mint egy kesztyű.”
2. Ha fut aszfalton, a cipő kell egy lengéscsillapító betét a talp.
3. A magasság a nyelvhal sportcipő meg kell egyeznie a teljes hossza mentén.
4. Minden cipő, beleértve a sport, kell a növekedést, támogatja a lábboltozat.
Mindig Bemelegítés
A verseny előtt megköveteli a teljes edzést az egész testet. Meg nem korlátozható a gyalogos.
A jelenléte fájdalom a térd után fut - ez mindig egy hivatkozás a szükségességét, hogy a kiigazításokat a sportban. Meg kell vizsgálni a megfelelőségét a fizikai aktivitás, hogy értékelje a helyességét futó technika változhat a cipőt, hogy az egyik, hogy elfog a lábát a természetes pozíciójában.