Nyújtás edzés után csinálni, amit ő speciális gyakorlatok
Egy intenzív edzés után az izmok szükséges nyújtás. Ez az elem fontos legalább a bemelegítés, és nem szabad őket elhanyagolni. Legnagyobb előnye a munkát gyakorlatokat csak akkor valósul alkalmazásával a megfelelő kiterjesztés. Szóval hogyan lehet csinálni helyesen és mit nyújtó gyakorlatokat edzés után kell alkalmazni?
nélkülözhetetlenségét nyújtás
Az előnyök nyújtó gyakorlatokat edzés után felbecsülhetetlen. Ez ellazítja az izmokat edzés után, visszaállítja őket, enyhíti az általános egészség és megakadályozza túlnyomás. Ha nem sikerül, akkor lehet, tachycardia, izommerevség. Ezen túlmenően, a testmozgás segít a vezetést az izomtónust és megakadályozzák a kialakulását a nagy izmokat.
Az optimális statikus nyújtás, azaz, ha egy bizonyos részét testtartás és állni 20 másodpercig.
Most már tudom, miért, hogy nyúlik az izmok edzés után, de hogyan kell csinálni, és mi a jobb, hogy válasszon egy edzőterem edző mond. Otthon, ez nagyon könnyű megismételni, de meg kell tenni óvatosan.
Hogyan nyúlik rendesen
Mint minden gyakorlatot, stretching, hogy megfelelően elvégezni. Ez segít a tanácsot.
Elfogadható módszerek stretching - sík, sima és lágy húzóerők.
Ne vigyük túlzásba, akkor legyen és kényelmes, minden esetben, nem fájdalmas. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy keresni sérülés vagy izomláz.
Ne tartsa vissza a lélegzetét, vagy légzési túl gyakran kell a légzést mély és lassú a minőség szakaszon az izmok.
Válasszon egy megvalósítható gyakorlat, különösen akkor, ha egy kezdő.
A legfontosabb dolog -, hogy végre nyújtás óvatosan, hogy ne súlyosbíthatja az állapotát az izmok, vagy a következő osztályba kell halasztani sokáig.
Különleges nyújtó gyakorlatok
Most már egyértelmű, miért nyújtás után erősítő edzés vagy aerob edzés. Továbbá szakaszon mindkét esetben ugyanaz lehet. Figyelmet kell fordítani az izmok, hogy részt vettek a képzési folyamatban.
Gyakorlatok, amelyek jól nyúlik, és ellazítja az izmokat, nagyon. Például, az ilyen:
1. Állj egyenesen egy kézzel többi a falnak, ragadd meg a jobb láb a jobb kezével, és húzza a faron, hogy úgy érzi, könnyen nyúlik az első a comb. A bal láb, ugyanezt ismétli meg.
2. Stretch a megbénít lehet ezzel a gyakorlatot: egyenesen állni, és a lába meghatározott váll szélessége egymástól, meghajlítani térdre, és eléri a kezét a földre.
3. Üljön a földre, és állni a lábad egymástól, húzza a bal zoknit, majd jobbra, majd a középső.
4. A hátsó lehet így pihenni: zömök, sarok alatt kell lennie a fenék. Nyújtsd a kezed előre kellemes érzés feszültség a hátizmok.
7. karaj pihenni a következő: ül a földön, bővítse ki a lábát maga elé, miközben a hátad egyenes, karcsú testet a lábak. Lazítsa ezáltal alacsonyabb vissza a „lapos állapotban”. Ugyanakkor húzza a hasa, és ne felejtsük el, hogy tartsa a testtartás egyenes. Nem kell a cél, hogy a lejtőn a mély hasa, vagy vedd fel a csípőt.
Ne hanyagolja nyújtás edzés után, és az izomtónus megmondja, hogy megszabaduljon a fájdalom érzése edzés után és az akarat minden nap élénken.