Növeli az erőt a markolat
Fogóerejük (alkar) semmi köze a méret a kezét magukat. Akkor hatalmas kezet, de ez nem jelenti azt, hogy van egy erős tapadást. Ne feledje, hogy a vonat armlestlerov szalagok és inak - bennük rejlik az ereje kezét. Ezért egy acél markolat lehet egy kis ecsettel.
Sportolók mutatja az erejüket - szakadás egyidejűleg 3 pakli kártya, naptárak, 200-300 oldalak, hajlítás és kiterjesztése a patkó és a csövek. Ez lesz meglepő, ha megnézi a szerkezet a kéz és az alkar. Ők nem dominálnak az izmok és inak. Az izmok nagyon kicsi és a hosszú és teljesíti három funkciót: meghosszabbítása az ujjak, szorította az ujjak, a csukló hajlító. Ezek az izmok érzékelik kétféle terhelés: dinamikus és statikus. Részletesen elemezzük -, hogyan lehet erősíteni az alkar.
Kezdetben a szükségességét, hogy tudják, milyen fogást vannak:
Zárt - így vesszük súlyzórudaknak és súlyzók, és mindenféle dolgokat.
Open - a hüvelykujj nem szoros ecsettel a várat.
Pengetős - a téma az ujját párna.
Nézzük gyakorlat, hogy lehet használni, hogy erősítse az alkar és a kéz.
Korábban ezt a cikket. megbeszéltük, hogyan lehetne erősíteni a tapadás erőssége - nem kell megismételni, és úgy vélik, az új feladatok.
1. Szorította ujjaival a faltól
Kezdetben, az kell állni egy 1 m távolságra. A fal és támaszkodj meg az ujjaival. Ezután végre fekvőtámasz ujjaival.
2. Az a gazdálkodó palacsintával.
Kövesd az utat a mezőgazdasági termelő palacsinta a 10-20-25 kilogramm. Ehhez figyelembe, hogy elindítsa a 10 kilogrammos palacsinta két kézzel, és tartsa úgy, hogy a keze ügyében. Séta 25 méter oda-vissza. Ha ez egyszerű - növeli a terhelést. Ez a gyakorlat, ahogy már érthető, fejleszti pengetős fogást.
3. Pushups alkarját.
3. Tedd a kezed egy sima felületre, és a tetején, hogy egy nagy súlyzó. Kövesse a kanyargó az alkar.
4. Hivatkozás nyitott markolat.
Tegye a kezét a vízszintes padon, hogy az ecset lógó kezét. Vegyünk egy súlyzó a markolat és a nyílt kiterjesztése végezzük.
5. húzása kötél nélkül lábak.
Feszesítő vagy mászni a kötélen lábak nélkül, kizárólag az erejét a kezét és alkarját általában.
6. Sotsky "bölény"
Vásároljon Sotsky „bölény”, ami jól edzője erő fogást.
7. Használjon egy gumiszalag.
A rugalmas szalagok is kusza ujjak és próbálja megtörni gumi. Ez egy kiváló eszköz a hatalom alkarját.
8. Train keresztül teniszlabda
Teniszlabda - a költségvetési és kényelmes módja, hogy erősítse a kezét. Ehhez van változását gyakorlatokat.
a) két kézzel szorítani golyó.
b) Nyomja össze a labdát négy ujját.
c) a markolat pengetős el van nyomva csak a hüvelykujját.