Néhány szó az alkalmazkodás
Néhány szó a ALKALMAZÁS
A változások alapján történik az emberi szervezetben az edzés során, hogy képes alkalmazkodni (a latin adaptore alkalmazkodni) a terhelés által kiváltott mozgásszervi aktivitást. Mi van kifejezve ez az adaptáció? Mik az objektív változásokat, amelyek a test reagál gyakorolni? Minden személynek, aki tudatosan munka fizikai tökéletesség, tudnia kell, hogy.
Alkalmazkodik a légutakat. Növeli vitálkapacitás (VC), mérve a levegő mennyiségét, hogy a személy képes lélegezni után teljes belégzés. VC - fontos mutatója a funkcionális képességeit a légutakat. Képzés a légzőrendszer vezet a bővítés a lumen a hörgők, ami könnyebbé teszi a be és ki a kívánt részét a levegő, ez van. E. Lehetővé teszi, hogy többet légzés percenként mélysége azonos légzés. Végül a erőt és kitartást a légző izmok sokkal több. Az utolsó három tényező - emelkedett bronchodilatációt izomerőt és az állóképességet, obespech'ivayuschih levegőt - a legtöbb esetben meghatározza a maximális légzési térfogat és a képesség, hogy fenntartsák azt a kívánt rovne'pri hosszantartó megterhelés.
Ennek eredményeként, a rendszeres és meglehetősen intenzív képzés és jellegük szerint van-e számottevő adaptív változások a csontok: következményeként alkalmazása sok erőfeszítést növeli a csont szilárdsága az a megvastagodott a sűrű réteg; fejleszteni (növekedése területen és magasság) a gerincek és a címerek, van csatolva, az izom-ín; változó alakja és növekvő terület az izületi felületek, javítja a kongruencia (kölcsönös megfelelő alakú) növeli az erejét a közös; a munka eredményeként a fejlesztési rugalmasság, van egy változás más jellegű, kifejezve a csökkenés a terület az ízületi felületeket, különösen változások őket. elhelyezkedését a csont, a változó az elrendezése és alakja a csonthátakkal, hogy csökkentsék a méretét. Amikor különböző kombinációi munka „erő” és a „rugalmas”, vagy hogy fordulhatnak elő kompromisszumos változtatni (mivel azok bizonyos mértékig ellentétes irányba a két esetben).
Változáson mennek át, mint az ínszalag és ízületi porc az ízületek: rendre a természet edzés változik a vastagsága, szilárdsága, elaszticitása.
A nagyfokú alkalmazkodó neuro-izomrendszer. Hatása alatt a gyakorlat lehetőség van egy szinkronizált gerjesztési esetekben több izmokban, ami azok egyidejű feszültséget, növeli a szarkoplazmatikus (reszketés izomfehérjék), ami közvetve hozzájárul az izom motoros funkció. Az a képesség, hogy egyszerre okoz feszültséget nagyobb részesedést az összes motoros egységek alkotják az izmok, lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon ki egy megfelelően nagyobb miatt tolóerő. Más szóval, az izom erősebbé válik. Hozzá kell tennem, hogy ennek eredményeként egy nagyon intenzív edzés még növeli is a száma összehúzó szálak az izom. Ami a növekmény az izomtömeg miatt sarcoplasmaticus ez egyrészt ez teszi még stabilabb növekedést a maximális erő vontatási, másrészt a megnövekedett izomtömeg javítása testalkat.
Ennek eredményeként a gyakorlatok a fő hangsúly a fejlesztés a rugalmasság (mobilitás az ízületek), valamint bizonyos ADAP tive változások csont és ínszalagok (szalagok megnyúlnak, és rugalmasabbá válnak, bizonyos mértékig meg tudja változtatni a helyét a kapcsolódás, valamivel kisebb és „áttérni” csont limiter, adaptív változó, az ízületi felület) átrendeződik megfelelő (korlátozza ezt a mozgást) izmok: has (a test) mindegyikük lesz hosszabb, és az inak - wo tvetstvenno rövidebb. Egy ilyen változás növeli a szabad mozgás, mivel az ín lényegében nyújthatatlan, és az izmok ugyanazon a relatív (a továbbiakban az egységnyi hosszra) nyúlás a feszültségmentes hosszának egy nagy abszolút értéke.
A képzésen keresztül növeli újraszintézisét sebesség ATP; Ez megfelelően nő az izmok teljesítményét. Az ismételt ATP szintézis szüksége van egy csomó energiát. Ezzel kapcsolatban növekedés az izom glikogén raktárakat, szükség glükózzá.
Hogy jobban megértsük a természet a függőség adaptív változások izmok a természet a képzés, akkor tisztában kell lenniük a következőket. A rövid és intenzív működés (akár fél perc) ATP hasznosítás elsősorban hasítás szereplő izom energiában gazdag anyagok - phosphocreatine. Ha a munkát hosszabb 1-1,5 min.), A fő energiaforrás visszanyerésére ATP válik hasító glükózt (pontosabban, a glükóz-foszfát) alkotnak tejsav. Mindkét folyamat nélkül kerül sor, az oxigénfogyasztás felszívódik a vér a levegő a tüdőbe, és átadja azt az izmokat. Ezért ebben az esetben beszélünk anaerob izommunka. A tejsav, az oxigénellátást a vérből részlegesen hasad szén-dioxid és víz, és a részben megy glükózzá resynthesis. A szükséges oxigén mennyisége átalakítani, hogy minden felgyülemlett eredményeként tejsav, az úgynevezett oxigén adósság. Az első perc múlva intenzív izom munka, ami miatt kialakult az oxigén hiány, az ember lélegzik mélyen és gyakran ez az arány a pulzusszám magas. Ez lehetővé teszi, hogy egy rövid ideig, hogy jelentősen csökkenti a „tartozás”. Megjegyezzük, hogy a szervezet képes tárolni a képzett hatékonyság oxigén jelenlétében adósság sokkal nagyobb, mint a képzetlen.
Valahol egy perc kezdete után intenzív munka szerepének anaerob folyamatok csökkenni kezd, majd tizenöt perc előtérbe aerob folyamat: a legfontosabb része az energiaellátás kezd annak érdekében, hogy a folyamat felosztása a glükóz (és a felhalmozott tejsav) és az oxigén fogyasztás.
Mi már mondtam az előző két bekezdésben lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, miért, attól függően, hogy a természet a mozgás a test fordul elő személyes adaptív változások ismét: ha egy személy használja a rövid távú intenzív edzés, növeli a teljesítményt a kreatin-foszfát újraszintézisét mechanizmusa ATP; valamivel több, hosszadalmas munka (. 1,5-2 perc) javítja a folyamat a glikolitikus ATP újraszintézisét (tejsav képződése); közepes erősségű, folyamatos működés befolyásolja elsősorban a légzési és keringési rendszer, növelte kapacitásait oxigént juttat az izmok (amely aerob emésztés glükózzal). Továbbá, a képzés a hangsúlyt a feszültség anaerob folyamatok növekedését jelenti izom tartalékok energiában gazdag anyagok, sőt a mioglobin (rokon anyag hemoglobin w és rendelkeznek azzal a tulajdonsággal, hogy kötődni, majd könnyedén ki az oxigént).
Rendelkezései az emberi test nagyon magas, ami lehetővé teszi, hogy adaptív változások eredményeként testedzés. Annak intenzitása, jellege és megalapozottsága építési függ irányának és mélységének ezeket a változásokat. Mellesleg, a test változások történnek hiányában a szükséges gyakorlat sokáig. Természetesen ennek a következménye „motor éhség” negatív változások detreni-CIÓ, beleértve a szerves változások degeneratív: gyengül, és csökken a sok izom, rosszabb működését energiaellátó rendszerek a szervezetben, jelentősen csökkent a motor lehetőségeit férfi, romló test, elvesztette bátorságát.
A psziché és alkalmazkodik gyakorolni. Különösen szükség van a rendszeres teljesítmény őket, nem kell kényszeríteni magát, hogy elérje a gyakorlat. Legyőzése a kezdeti átmeneti akadály talán az egyik legnagyobb kihívás az úton, hogy a tetején a rendszeres önképzés gyakorlat.