Nagy bicepsz, szivattyúzás titkok

Nagy bicepsz - azt. Természetesen. fontos. Azonban. véleményem. jelentős mennyiségű a bicepsz nem jelent sokat. ha nem érdekel a „minőség” ez az izom. Ahhoz, hogy elérje a bicepsz környező képzelet, meg kell, hogy elérje a következő három célkitűzés megvalósításához:

1. mélyen megosztott két gerenda bicepsz, külső és belső.
2. Látható alapjául a bicepsz izom a váll (növelni úgy, hogy „nézett” keskeny résbe közötti bicepsz és tricepsz oldalsó felületén a kéz.
3. Elérjék végső csökkentése bőr alatti zsír a karon, hogy megmutassa legnagyobb megkönnyebbülés bicepsz, tricepsz és a váll izmait. Ahhoz, hogy ezekre a kihívásokra, van néhány módszer:

• Kivételesen tiszta kivitelezés.

Több éve, nagyon elszigetelt bicepsz mozgások, mint például a göndör a blokk a padon Scott és szimulátorok. Ezek a gyakorlatok a legnagyobb tartományban mozog, lehetővé teszi, hogy tiszta szünet csúcspontján összehúzódása a bicepsz, és az abszolút elszigeteltség a bicepsz. A nyomon készlet legalább 12-15 ismétlődik.

Üzemi tömeg viszonylag kicsi legyen, hogy minden addig ismétlődik, amíg a közelmúltban tettél széles amplitúdójú kötelező szünet közepén kiterjeszteni a csúcs összehúzódás a bicepsz.

• Képzési bicepsz többféle szögből és különböző gyakorlatokat.

A titok az, hogy minden gyakorlatot helyezi a hangsúlyt csak egyike területe bicepsz: alsó vagy felső, külső vagy belső gerendák. Emiatt bicepsz edzés kell lennie változékonyság.

A terület, amely krónikusan veszít terhelés, nem fog növekedni. Leggyakrabban ez történik a fő belső sugár bicepsz. Az újonnan érkezők nem is tudják, hogy az emelő rudat kényelmes fogást váll szélessége vagy a UPS EZ- rúd elhagyja a gerendát a munkát.

Általában minden a képzési jön le, hogy komoly „bombázzák” az azonos külső fényt, ami végül kimerül, és nem nőnek. Eközben az alapítvány alapképzés bicepsz a göndör széles markolat, ahol nem csak állva, hanem a padon Scott. Mindkét gyakorlatokat, mindig a rúd egy közvetlen fogást! By EZ-bár nem is illik!

• Kötelező bicepsz supinatiós.

Bicepsz nem csak meghajlik a könyök, hanem fordul az ecset. Sőt, ez a második vonás felelős, elsősorban a belső fény. Tehát ha csinálsz emelő egy bicepsz súlyzókkal nélkül supination, hogy újra elhagyja egyik sugár munka nélkül t.e.poprostu schlock.

Csak supinatiós okoz biceps törzs 100%. Emlékszel? Bármilyen edzés súlyzókkal végzett nélkül supination, - ez egy hulladék az energia! Foglaljuk össze a beszélgetést.

Ha Ön kezdő, az első cél - rázza meg a belső sugár bicepsz curl széles markolat. Ezek a frissítések teszik az egyenes rúd. És másodszor, az első naptól kezdve tartsa a mögöttes építmény bicepsz brachialis izom.

Ez növelni fogja, és mint egy jack présel a bicepsz fel. Itt a fő eszköze - a göndör semleges markolat, a „kalapács”. Ezek a frissítések köze súlyzókkal vagy az alsó blokk kötél fogantyú.

Talán szerencséd van, és keres egy hall bárral hegesztési a nyak semleges markolatok, majd feltölti a fegyvertár egyik leghatékonyabb gyakorlatok. Sok szerencsét!