Mivel az izmok segíti a fogyást
Teljesebb vissza nem nehéz.
Tanulmányok kimutatták, hogy egyértelműen zsírsejteket kövér emberek a 2-szer gyorsabb, tartalmazza az új zsírt, mint az emberek a normál súlyú. Ez azt jelenti, hogy minél nagyobb a testzsír százaléka egy személy, annál gyorsabban szert új zsírt. És ez bevált! Más tényezők változatlansága mellett - ugyanazt az ételt, és ugyanazon a fizikai erőkifejtés - akik túlsúlyosak kapnak új kiló gyorsabb.
Nem tetszik a megfogalmazás, hogy az elhízás - ez extra súlyt. Nem, az elhízás - ez a zsír. És azt kell fogyni, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt, de légy türelmes, és ne feledjük, hogy a zsír el lassan. Ha valaki elveszti súlyát gyorsan, ez azt jelenti, hogy az első ki a felesleges vizet (és ez természetesen jó), majd az izmok megy gyorsan. De ez nagyon rossz.
A gyors fogyás elveszíteni izom.
A biokémiai folyamatokat a szervezetben olyan, hogy a gyors fogyás ugyanolyan gyorsan elveszíti izomtömeg. Mi rossz fogyás? Minél kevesebb van az izomtömeg, annál lassabb a metabolizmus és a kevesebb energiát fogyaszt. És minél több izmainkat, annál gyorsabb a felhasznált energia az élelmiszer. Ismeretes, hogy fenntartani egy 10 kg-os test izmai égések 900 kcal naponta
Most már értem, miért olyan gyors kövér után visszatér megkérdőjelezhető étrendben gyors fogyás az ünnep? Elveszíti izomtömeget, az anyagcsere csökkent, és most már még kevesebb kalóriát kell fenntartaniuk. Eszel, mint korábban, de a jobb gyorsabban.
Minden fogyókúrázók kell érteni - izmaink segíti a fogyást.
Ezért az első parancsolat, amelyeknek meg kell mindazoknak, akik fogyni szeretnének - a több izom, annál kevesebb zsírt. A kor előrehaladtával van egy természetes izomtömeg-veszteséget. Ezért az évek során, hajlamosak vagyunk jobban beállítani a zsírtömeg. Ha töltünk sok időt tévénézés vagy a számítógép, izmaink sorvadás szükségtelen.
Fenntartása és az izomépítés szüksége a terhelését. Ez vonatkozik mind a férfiak és a nők. Hölgyeim, ne félj erősítő edzést, akkor soha nem fog írja izom, mint a férfiak. Ezek az izomépítés hozzájárul a férfi nemi hormon, a tesztoszteron. Azoknál a nőknél, az is ott van, de sokkal kisebb mennyiségben. És ez korlátozza a növekedést az izmokat. Ne félj, hisz az orvosok. Muscle Growth - egyenes és helyes út a fogyás.
Fehérje - építőanyag izmokat.
A fehérje a szervezetben tárolt sehol. Fat tárolt zsírsejtek, glükóz tárolódik a májban és az izmokban glikogén formájában. protein tartalékok van. Egy fehérje épül, nem csak az izmokat, hanem hormonok, enzimek, vérsejtek, az immunrendszert, a kollagén a bőr, stb A szervezet számára szükséges fehérje minden nap. És ha fogyni mindeközben ilyen hülyeségeket, mint az Apple mono-diéta és nem eszik fehérjét, testünk hormonok, enzimek, és így elviszi fehérje az izom.
Ha egy személy nem vesz részt a sport és a fizikai tevékenység, a napi szükséglet 0,8 gramm fehérjét testsúly-kg normális. Egy megközelítő napi fehérje bevitel arány a nők - 46 g / nap férfiaknál - 56 g / nap. Ha egy személy részt vesz a sport vagy fizikai munka növeli annak szükségességét fehérjét.
De 100 gramm fehérje - ez nem 100 gramm hús vagy sajt.
Például, 100 g főtt csirke tartalmaz 25 g fehérje, 100 g sült sügér - 18 g fehérje, 100 g túró 15-18 g, 100 g bab - 23 g, és 100 g borsó (ágyakkal) - 5 g fehérje.
Ezért a második parancsolatot - napi fogyasztanak a szükséges fehérje mennyisége.
Egy kis trükk zsírégető edzés.
Ahhoz, hogy maximalizálja a zsírégetést, terheléshez szükséges, hogy befejezze az aktív aerob edzés. Ezek befejezi a zsírsejtek. Aerob testmozgás - azok a gyakorlatok, amelyek energiaforrásként a használt izmok oxigén. Úgy hangzik, bonyolult, de valójában ez futás, gyaloglás, úszás, csónakázás, tánc, kosárlabda, tenisz. Többször mászni a lépcsőn, hogy az 1. emeleten az ötödik és vissza - a nagy aerob edzést.
Súlyzózás zsír fokozatosan fogyasztani a nap folyamán. Aerob testmozgás elégeti a zsírt azonnal.
Ez már a harmadik parancsolat: gyakorlat - kötelező feltétel a megfelelő fogyás. Terhelését zsírt éget a nap folyamán, és növeli az izomtömeget, aerob testmozgás elégeti a zsírt, itt és most.
Persze, van egy parancsolat rendesen kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrend. De már sokat olvas és hall. És a következő alkalommal azt fogja mondani, a zsír csapdákat.
Ön is érdekelt: