Mit lehet helyettesíteni a húst a terhesség alatt
A legtöbb szakértő rámutat annak szükségességére, hogy integrálja a különböző típusú hús táplálkozás a terhes nők. Mert ma van egy tendencia, teljes vagy részleges meghibásodása emberek állati eredetű élelmiszerek, a felülvizsgálat tartja érdekes tény a használata hús-helyettesítő termékek hoztak létre. Az érvek a témában, hogyan kell kicserélni a húst a terhesség alatt, célja, hogy tájékoztassa támogatói vegetarianizmus és veganizmus a hasznos termék kapható a komplex test szükséges anyagokat.
Terhesség hús nélkül
A vegetáriánus rendszer nincs hús, de hagyjuk a tejet és tojást enni, hogy teljes mértékben ellátja a szervezetet értékes állati fehérje. A tömege növényi élelmiszerek szójabab kiemelkedik, tartalmaz fehérjét, és a teljes körű aminosavak szükséges a személy. Egyéb növényi termékek állnak a hibás fehérjék.
Ragaszkodnak a vegetáriánus élelmiszer-rendszer, a nők nehezebb lesz megoldani, mint helyettesíti a hús a terhesség alatt anélkül, hogy negatív következményekkel jár a szervezetre. Gondosan meg kell tervezni diéta és próbál enni a különböző növényi élelmiszerek helyett állati termékek.
A következő termékek rendelkezésre kell állnia egy vegán menüt:
- Soy fenilalanint tartalmaz;
- gombák, földimogyoró tartalmaz arginint és valin;
- Dió tartalmaznak egy treonin;
- barna rizs ad a test leucin;
- rozs, csicseriborsó, dió mandula, lencse, kesudió - izoleucin;
- hüvelyesek, bab - gistin;
- szezámmag, hajdinakása, dátumok, banán gyümölcs és gabona zab - triptofán;
- Búza - a lizin.
Ahhoz, hogy egy ötlet növényi élelmiszerek magas fehérjekoncentráció, lásd ezeket az adatokat:
- 60 gramm szója hús, kolbász 2 búzából vagy szójabab, tofu 100-200 gramm - 20 gramm fehérje;
- 75 g száraz barna rizs, 20 g földimogyoró-olaj, 75 g fagyasztott zöldborsó, mogyoró 20 gramm, 20 gramm tökmag, napraforgómag 25 gramm, 25 gramm kesudió - 5 g fehérje;
- 140 gramm konzerv vagy szárított csicseriborsó, 200 gramm párolt vagy konzerv bab, 60 g száraz zab falafel 6, 40 gramm vörös lencse, 40 gramm zöld lencse - 10 gramm fehérje;
- 70 g száraz köles, amarant 50 gramm, 50 gramm quinoa, hajdina 60 gramm - 7,5 gramm fehérjét.
Még átgondolt diéta nélkül állateledel terhes szükség különálló készítmények B12-vitamin. Nem szabad figyelmen kívül hagyni ezt a szempontot, mivel ennek hiánya fontos kérdés a háttérben nem hús vérszegénységet okoz. A leggyakoribb növényi élelmiszerek nem a vitamin.
Hús: hasznos összetevője a diéta a terhes nők, akik vegetáriánusok helyébe növényi termékek és vitaminok
Vegetáriánus menü a terhes nők számára
Amikor tervez vegetáriánus étrend szükséges napi tartalma a következő elem a menüket.
vegetáriánus reggeli
Tápérték: 537 kalóriát és 23,9 gramm fehérje
- narancs - 1,3 g fehérje;
- multizernovoy része kása - 7 g fehérje;
- 2 evőkanál búzacsíra - 3,4 g fehérje;
- pirítós, búza - 2,6 g fehérje;
- egy pohár szójatej - 6,9 g fehérje;
- evőkanál tahini szezám paszta - 2,7 g fehérjét;
- Spoon szirup és alacsony kalóriatartalmú italt.
Vegetáriánus ebéd és a délutáni tea
Tápérték: 681 kalóriát és 21 gramm fehérje
Termékek vacsora:
- alma - 0,3 g fehérjét;
- sárgarépa - 0,7 g fehérjét;
- Hagyományos vega burger, vagy szendvics saláta és tofu - 12,7 g fehérje.
snack ételek:
- muffin muffin muffin vagy más jellegű - 7,3 g fehérjét;
- alacsony kalóriatartalmú italt.
vegetáriánus vacsora
Tápérték: 649 kalóriát és 28,7 gramm fehérje
- üveg lencse - 17,9 g fehérje;
- evőkanál tahini - 2,7 g fehérjét;
- egy negyed csésze hagyma - 0,8 g fehérjét;
- üvegtáblát káposzta - 2,7 gramm fehérje;
- csésze barna rizs - 4,9 g fehérjét;
- zöldsaláta - 1 g fehérje.
vegetáriánus desszert
Tápérték: 366 kalóriát és 6,3 gramm fehérje
- keverjük össze füge 3 és 3 nagy teáskanálnyi dió - 3,9 g fehérje;
- egy darab répatorta - 2,4 g fehérje.
Azáltal, hogy végrehajtja ezeket a termékeket a menüben a terhesség alatt, a nő kap 80,9 gramm fehérjét és 2233 kalória.
Leírt menü minimális mennyiségben tartalmaz fehérjét, így a fajta erő kell hozzá, és más fehérjetartalmú ételek az ízlése. Tekintettel arra, hogy a terhesség alatt a szervezetnek szüksége van a tápanyagok lenyűgöző volumen, próbálja meg közelebb a norma, amely a test, 2 gramm fehérjét kilogramm saját tömege. Ne feledkezzünk meg a vitaminok és gyakran forduljon táplálkozási. Ihletett indikatív menüben pontosan meg tudja határozni, hogyan kell kicserélni a húst a terhesség alatt, nem hoz létre hiány fehérjék - az alapvető építőanyaga emberi szövet végez számos fontos funkciót és helyreállító energia tartalékokat.