Mit kell tudni a táplálkozás a sportolók (1. rész)
Mit kell tudni a sportoló étrendjének? (1. rész)
Mit kell tudni a Sports Nutrition?
Helyes táplálkozás a sport
A sportoló eltér a hétköznapi emberek, hogy van egy bizonyos termék, amelyre szüksége van, vagy éppen ellenkezőleg, ellenjavallt. Ennek az az oka, hogy a szelektív megközelítés evés egy életforma: a sportoló folyamatosan üzembe tested nehéz fizikai terhelés és a követelmények működéséhez teste kiszabott nagyon különleges.
Általában egy sportoló étrend segíthet megoldani a következő feladatokat látja el:
• telíti a szervezetet a megfelelő mennyiségű kalória, tápanyagok, nyomelemek és vitaminok összhangban konkrét feladatok, amelyeket elé egy versenytárs;
• javítja az anyagcsere folyamatokat a megengedett, és nem káros az egészségre az aktív tápanyagokat (BAVov) és étrend-kiegészítők (táplálékkiegészítők);
• növelni, csökkenteni vagy fenntartani változatlan tömege (súlya) a test;
• összetételének megváltoztatása a test: arányának növelése az izmok és csökkenti a testzsírt;
• fenntartani a hormonális egyensúly szükséges a sportoló, hogy maximalizálja a megvalósítása a fizikai képességek és komoly eredményeket.
Ennek ellenére gyakran előfordul, hogy egy sportoló maga nem tudja kitalálni, hogy hol kezdjem „tervezés” a testét, és hogyan lehet a legjobban elérni a kívánt eredményt.
Gyakran előfordul, hogy a sportolók nem izomra ismerete nélkül, például elegendő a fehérjék és azok szerepe a napi étrend egy sportoló. Ezért, annak érdekében, hogy képes legyen. Tudnom kell. hogyan lehet ezt elérni.
Meg kell tenni a kérdést, helyesen: nem „Mennyit kell enni?” És „Mit együnk?”. Az étel mennyisége megduplázódott vagy megháromszorozódott növelése érdekében a tömeg, elviszi csak az elhízás, ami a betegség a szervezetben. De korlátozzák a diéta, akkor elveszíti zsír nagy részét az izom, hogy magát az extrém kimerültség, még tele van végzetes következményekkel jár.
Teljesítmény bármely személy egyénileg kell beállítani. Mindazonáltal vannak bizonyos minták írástudó erejét egy egészséges ember általában, és különösen a sportoló. A táplálkozás és a dietetika egészségügyi szakemberek kifejlesztettek néhány általános elveit az egészséges táplálkozás.
Telített a szervezetet energiával, a szervezet elkezdi fogyasztani fehérje az izom, és ennek eredményeként - a sportoló gyengül, kimerült, sokszor hiányzik az erőt, hogy „végső lökést”. A legrosszabb az alternatív - a fejlesztési alultápláltság, táplálkozási marazmus (dementia) és más súlyos betegségek.
A felesleges élelmiszer természetesen hozzájárul a súlygyarapodás, ami elfogadhatatlan, ha ennek abszolút többsége sport. Továbbá, ebben az esetben a fejlődő elhízás, cukorbetegség, érelmeszesedés, epehólyag-gyulladás.
A második alapelv - kell enni változatos gyümölcsök, zöldségek, hús, kenyér, tejtermékek tartalmaznak különböző anyagok, de hasznosak a szervezet, mindegyik a maga módján. Ez - a törvény műanyag megfelelőségét.
Táplálkozási összetevők - fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok, víz kell bejuttatni a szervezetbe bizonyos sportoló kiegyensúlyozott mennyiségben az Ön egyéni igényeinek. Attól függően, hogy a célját és jellegét a képzési folyamat e vagy egyéb termékekre is irányadó. Teljesítmény biztosítania kell a kialakulását és a sejtek regenerálódását és a szövetekben.
Az energia mennyisége, ami a mi test étellel, pontosan meg kell felelnie a mennyiségű energiát fogyasztott a folyamat a képzés - az úgynevezett törvény az energetikai megfelelőségét. A másik dolog az, hogy az energia igényeinek minden sportoló különböző, és függ a beteg korától, nemétől, súlyától sport sajátosságait, képzettségi szint és sok más tényező.
A szakértők a World Health Organization (WHO) fejlesztett ún index Quetelet. amely lehetővé teszi, hogy kiszámítja a testtömeg-index (BMI).
BMI = testtömeg (kg) / magasság (m) 2
A megfelelő táplálkozás a BMI felnőtt tartományban van 20,0-25,9. A sportolók részt súlyemelés, testépítés, kalapácsvetés és hasonló sport igénylő nagy izomtömeg arányok felfelé módosították.
Az egyik alapvető kritériuma a normál energia-anyagcsere az emberi szervezetben - ez egy stabil testsúly. Ha a tömeg tartjuk egy bizonyos ponton, az azt jelenti, hogy minden rendben van (kivéve, ha teljesen elégedett a megjelenés).
A harmadik alapelv - a sportoló korlátozza magát, készül a versenyekre. Aztán képes lesz pihenni, de még nem. Helyes táplálkozás gyakran döntő szerepet játszik az elérni kívánt rekordot. De ragaszkodni bármilyen diéta - nem jelenti azt, hogy hagyjon fel minden finom és van valami csúnya, de rendkívül hasznos.
Meg kell találnia az egyensúlyt a diéta, de néha megengednek maguknak még némi enyhülést, hogy nem volt zavar a szél.
A negyedik elv - mindenki aktívan részt vesz a testmozgás, gondosan figyelemmel kell kísérnie a táplálkozás, különben helyett egészség előmozdítása, akkor kap egy teljesen ellentétes eredményt. Bármilyen módszerrel, mint például a nyers étrend, a böjt, egy külön étel, vegetáriánus és mások csak arra alkalmasak, egy ideig, folyamatosan tartsák be őket lehetetlen.
Kiegyensúlyozott étrend egy sportoló - az, amelyik a legjobban illik a sportágban. amely foglalkozik ezzel a személlyel, a jelenlegi időszakban a képzési folyamat. Az egyéni jellemzőit egy sportoló. éghajlati viszonyok között. ahol olyan képzést.
Van egy törvény a megfelelő táplálkozás, mint a törvény megfelelőségét az enzim, amely kimondja, hogy a kémiai összetétele étel mindig meg kell egyeznie az enzimatikus rendszerek és jellemzők a szervezet.
Mivel nem minden ember tudja, mi a státusza a enzimrendszer, akkor jobb nem kockáztatni, és nem próbálja meg, például szokatlan ételeket nemzeti konyha a különböző országok és népek előadás közben valahol külföldön. Ugyanez a gond az, és az átmenetet egy új étrend és táplálkozás rendszert, mert a szervezet alkalmazkodott a speciális étrend, és kifejlesztett egy szabványos enzimeket. Tény, hogy menjen ki ezen tápok legyen nagyon óvatos, hogy kímélje meg az emésztőrendszert.
Talán egy jó ajánlást egy sportoló fenntartja az úgynevezett élelmiszer-naplót, amelyben rögzíteni óvatosan reagáltak ilyen vagy olyan terméket annak érdekében, hogy elkerülhető legyen a nem kívánt reakciókat, és kihasználják a másik étel, ha az általuk használt egyértelműen pozitív eredményt. Szintén a reakció az élelmiszer is tükröződik a képzési napló, valamint a jólét.
Természetesen itt is felmerül a törvény biotikus megfelelő ellátásra, figyelmeztetve arra, hogy a külföldi fogyasztott élelmiszerek, a szervezetben a káros anyagok (nitritek és nitrátok, peszticidek, nehézfémek, szintetikus vegyszerek) az otravlenie.P lehetőséget kell, enni csak környezetbarát termékek, bár ez nem könnyű ma. Legalább próbáld meg elkerülni az élelmiszer, amely nem természetes szín, illat, íz.