Mi hasizom
Hasizmok: mi ez, és hogyan kell felfújni?
Emberek, akik hivatásszerűen foglalkoznak a testépítés és egyéb sportok, nemcsak szavakban ismeri a „hasi képzést.” Ez lehetővé teszi, hogy a hírek „acél” és gyönyörű. Ha te is álmodik kockák a hasán, majd tudatában kell lennie annak, amit a hasi izmok. Birtokában információkat az anatómiai szerkezet, akkor gyorsan el pozitív eredményeket, különösen, hogy beállítsa a gyakorlatokat, és hozzon létre egy új, hatékonyabb képzési programot.
összefoglalás
Hasizmok - a falon a hasüregbe, amely folyamatosan alkotnak képzés „acél” gomb megnyomásával kockákra. Helyes biomechanikai mozgása - garantálja a képzés hatékonyságának. Ahhoz, hogy megértsük a „mi az, amit” meg kell tanulni a jellemzői a hasi hasizmok felépítése és helye:
- Direct. Található a területen 5-7 bordák - a kardnyúlvány a szegycsont és a szeméremcsont. Az izom meglehetősen hosszú, és a „kötegek” a inak, amely hosszanti szálak. Ez annak köszönhető, hogy a vérzés a hasüregben rectus izom alakú kockákra.
- Keresztirányú. Különböző keresztirányú helyen. Kinyújtotta inak vannak a végbél előtt. Mivel a gyakorlat keresztirányú izmok tud megszabadulni a „probléma” az alhas.
- Elfordulás. Osztható belső és külső. Az első az a bőr alá magát, csatlakozik a 5-7 szélén, a symphysis pubis és a csípőlapátból. Belső izmok - a mély kapcsolat szálak. Ők inkább célja, hogy megvédje a belső szerveket.
Fejleszteni kell a hasizmok a sajtó nem csak esztétikai célokat szolgál. Tartanak és védi a belső szervek a hasüregbe. Részvétel légzés - egy másik tulajdonságait. A fejlett hasi hasizmok teszik, hogy megbirkózzanak a következő gyakorlat nehézség nélkül:
- fordul;
- kiegyenesítése a törzs;
- csavaró és így tovább. d.
Az eredmény a szivattyúzás média nem teszi a hosszú várakozás, ha a program jött létre edző. Fontos az is, hogy kibír egy adott étrend csökkenti a testzsír mennyiségét.
Az integrált megközelítés a szivattyúzás
Meg kell erősíteni a hasizmok a sajtó csak akkor lehetséges a segítségével speciális gyakorlatok. Normál „pumpáló” az otthon, túl, majd hozam pozitív eredményeket, de csak részben. Bőséges étel és a mozgásszegény életmód mind távolabb az ideális kívánt alakját. Ha azt szeretnénk, hogy a tulajdonosa „acél” a sajtó kellene egy átfogó megközelítés elérése a cél. Ebben az esetben nem nélkülözheti a technika az úgynevezett hasi képzés. Ez magában foglalja a sodratok száma, és különböző gyakorlatok meghajlítani a felső része a test (mint például a járulékos terhelés és anélkül, hogy). Az interneten számos ajánlást, amelyet követően önállóan tanulni a technikát, de jobb, hogy konzultáljon egy tapasztalt edző. Ő utasításai elkerülhető sok hibát.
Vonat a hasi izmok nem minden. Abszolút ellenjavallatok a következő problémákat:
- sérv a has és az ágyék;
- jelenlétében tumor:
- női betegségek: petefészek ciszta és a méh mióma.
A szebbik nem tud visszatérni a hasi képzés egy hónap után hüvelyi szülés és a császármetszés - hat hónapon belül.