Mi gyakorlatokat csinálni a szivattyú fel a fenék
Háromféle nők:
- Azok, akik nem tesznek semmit, enni bármit, ami nem szögezték, és így mindig nagy alakja.
- Azok, akik „mindig ülni” diéta "
- Azok, akiknek a szexuális formák fokozott edzés és a táplálkozás.
Folytatása előtt az alapfunkciók gyakorlatok a fenék, lássuk, mi a különbség a felfújt és felfújt fenék. Így a sport teszi kerekített fenék, és (figyelem!) Aktívan küzd zsírlerakódás, hogy a vezető az úgynevezett, és utálatos a lányok a „narancsbőr”. Ez azt jelenti, hogy a felfújt szamár lekerekített formájú, nyoma sincs a narancsbőr, ami nem a fenék, hogy soha életében nem tapasztalt stressz az aktív testmozgás (kivéve talán az egyetlen genetika, ami ritkább, mint gondolná ).
Ellentétben a népszerű mítosz, amit felszív a szamár csak az edzőteremben, azt fogja mondani, körülbelül öt és hatásos gyakorlat feszesíti fenék és csípő, hogy nincs szükség további gépek és el lehet végezni bárhol, beleértve az otthoni tévézés.
Felkészülés a gyakorlatok szigorítás a fenék
Ha azt akarjuk, hogy a munka az izmainkat, meg kell alaposan át kell melegíteni. Ehhez egy öt perces bemelegítés: a töltés emlékszik a nyári táborban vagy az iskolában. Az is lehetséges, hogy a kardió edzés: futás vagy ugrás egy helyen két-három percig.
A készítmény tartalmazhat még tanácsot táplálkozás. Nem szabad enni két óra előtt a testmozgás, és egy óra múlva.
Egy sor gyakorlatok a fenék otthon
Guggolás a fenék
Sokan alábecsülik a guggolás, tekintve, hogy hatástalan lesz. De ez nem így van. Guggolás az alapja az utat a kialakulása egy rugalmas szamár, úgyhogy ne hanyagolja gyakorolni.
Vajon kell kétnaponta, fokozatosan növelve az ismétlések számát. Meg kell kezdeni tíz felülést. Ha úgy tűnik, hogy a szokásos felülést túl könnyű, akkor lehet, hogy sokkal összetettebb változatai ezt a gyakorlatot megemelve a fenék:
- zömök kinyújtott lábbal;
- zömök súlyzó (ezek lehet helyettesíteni palackokat vízzel);
- zömök a falnak (a falnak, és hajlítsa be térdét, hogy combjai párhuzamosak legyenek a padlóval, ha ül egy széken, Tartsuk ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe).
-
Gyakorlat híd fenék
Ezzel gyakorlat lehet egy jó ötlet, hogy a szivattyú ülőideg-poplitealis és farizmok. Lényege egyszerű: feküdjön le, nyomja meg a lapockák és a hát alsó a padlóra, a kezét végig magát, hajlítsa be lábát a térde. Az inhalálás emelje a fenék a padlóról olyan magas, mint lehetséges, és tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. A kilégzés, alacsonyabb a fenék a földre, és pihenni.
Tegye 10-15 ismétlést két megközelítés. Ezek az egyszerű gyakorlatok a fenék végezni minden nap.
Gyakorlat fenék támadások
Kitöréseket - szó szerint egy bomba a comb és fenék. Ez a gyakorlat segít a karaj hely lesz tökéletes, de csak azzal a feltétellel, hogy nem törik a berendezések teljesítményének és rendszeresen részt.
Berendezések meglehetősen egyszerű, és ismert, hogy sok, de van néhány árnyalatok, amelyek tiszteletben tartását biztosítja a kívánt eredményeket gyorsan. Kiinduló helyzet - hátsó egyenes, gyomor húzta, láb váll szélessége egymástól. És itt van a legalapvetőbb hiba, hogy sok kezdő sportolók. Az a tény, hogy a végeredmény a láb túl széles körű mozgás csökken, így az eredmény a legjobb gyakorlatok a fenék nem ugyanaz, mint szeretné.
Hagyományos támadásokat hajtanak végre az alábbiak szerint: a kezdeti helyzetből egy lépés előre. A súlypont átkerül a kitett láb, és nem egy zömök. Lépés legyen széleskörű és zömök kis, különben a térd lábánál kitett előre túlmutatnak a vonal a lábujjak és a terhelés mozog a térd, és ez veszélyezteti szövődmények. Tartsuk az izmokat a hátsó comb a hajlított láb volt feszült. Térd hajlított láb ne érjen a földre. Miután a térd egy pár centire a padló, vissza kell mennie az eredeti helyzetébe.
Amikor teljesen elsajátítani a technikát ezt a gyakorlatot, hogy bonyolult lehet egy további súly (figyelembe mindkét kezében súlyzó).
Azt kell tennie, 15-20 ismétlést mindkét lábát.
Gyakorlat a comb és a fenék láb mozog az oldalán fekvő helyzetben
Ez a gyakorlat fogja szilárdítani az eredmények a korábbi. Tehát, az oldalára fekszik, pihenés könyök a földön, fejét a kezére, kiegyenesedik a lába. A belégzés, lift egyik lábát olyan magas, mint lehetséges, és tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. Kilégzéskor somknite láb.
Meg kell csinálni a 25-35 ismétlést mindkét oldalon.
Gyakorlat fenék rugalmas láb visszaköltözik
Ez a gyakorlat is, hogy azok két pozíció: függőleges vagy négykézláb. Ne feledje, hogy abban az időben a szükséges feszültséget lélegezni idején izomlazító - kilégzés.
Tedd 30-40 ismétlést mindkét oldalon.
Ha követed az utasításokat technika gyakorlatokat a szivattyú fel a fenék haza, megszünteti a diéta sült, liszt, fűszeres ételek, és elegendő mennyiségű vizet inni naponta, az eredmények nem tart sokáig várni. Keressen 20-30 perc idő: segged megmondja egy „köszönöm”!
Ezzel a cikk is olvasható:
Kapcsolódó cikkek