Mi Body Pump

Body Pump - egyfajta hatalmi aerobic csak képzett, fizikailag alkalmas a férfiak! Szivattyú - aerobic korrekcióját célzó figura és izmok megerősítésével. A komplexum tartalmaz képzési gyakorlatok egy speciális kis - rúd súlya 2-20 kg lágy héjjal

Képzés egy súlyzó - egy koktél. Egyrészt ott van a bár maga - egy eleme az edzőteremben. A másik - a tanulságok zajlanak a csoportban, a zene. És a munka végzik minden izomcsoportot egyszerre, mint egy aerobic órán.

Így kiderül, hogy a test Pampa - erősítő edzés súlyokkal, amelynek célja az egész test számára. A képzési idő alatt a bárban egy óra. Az első 15 perc - bemelegítés. Alatt az egész testét alaposan felmelegedett a következő komoly munka. További aktivitás a következő módon: először dolgozott ki a nagy izomcsoportok: csípő és fenék, hát és a mellkas. Ezt követően - az átmenet a kisebb csoportokat: bicepsz, tricepsz, deltoids. És a függöny az osztályok nyomja lengő.

Ellentétben kardioaerobik, ahol a mozgás folyamatos üzemmódban, a képzés végezni egy súlyzó szett. Minden gyakorlat előtt edző részletesen világosan megmagyarázza, és ha szükséges, bizonyította a technikája. Ezután csoport megismétli a kívánt mozgást három-öt percig. Next - fél perc alatt kap nyújtás edzője területen.

Palacsinta nem lesz sok

Ha nem vesz részt a sportban, és nem hiszem, hogy el fog hajolni a súlya a bárban, anélkül, hogy vegye fel, ne félj. Mert a félelem nagy szemek. És a feladat -, hogy növelje az izmok. Mi teljesen lehetetlen anélkül, erősítő edzés. De ha az edzőteremben, többek között a büszke és kemény mozdulatokkal oktatók, akkor valószínűleg habozzon, hogy közel a bárban, majd a lecke test pampák válnak merészebb. Végtére is, akkor először oda csak a nyak nélkül az úgynevezett „palacsinta” - súlyozással. És akkor könnyen megbirkózni a feladatokkal egy edző. És már folyamatban az oktatás az izmok erősebb terhelés magát drót az alapja a bar „palacsinta” a „palacsinta”. És plusz ehhez - növekvő az ismétlések számát egy adott feladat.

És ami a legfontosabb - nem fog unatkozni

Szakértők azt javasolják, a magyar szövetség aerobic edzés egy súlyzó, hogy kiegészítse a szív. Mondja egy vezető menedzser a Federation Elena Guseva:

- Képzés a súlyzó alkalmas férfiak és nők minden korosztály számára. Ez - egy kiváló fitness azoknak, akik szeretnének létrehozni egy szép izmos megkönnyebbülés, de hiányzik a tornaterem. Emellett a test pampák - a tökéletes fajta foglalkoztatás azok számára, akik nem szeretik a koreográfia, és inkább erősítő edzés. Korlátozások csak az emberek gerincvelő sérülések vagy ízületi és visszér. Öltözék test pampák - ugyanaz, mint a hagyományos aerobik órákat. A zenei kíséretet képzés a súlyzó kiválasztott megfelelő: lehet TECHNOGROUP Scooter, és talán valami komolyabb és szigorú ritmust. A legjobb, ha felváltva edzés egy súlyzó kardio. Például egyszer egy héten, amit tehetünk vízi aerobic, máskor - egy klasszikus, és a harmadik - test Pampa. Vagy ez váltakozás: Cycle - aqua - pampák. Ilyen állapotban van, hogy búcsút túlsúly és hozzon létre egy szép izmos megkönnyebbülés. A képzés költségeit test Pampa szerepelnek az általános fitness klub és a tartományok 1200-2500 rubelt havonta együtt más típusú tevékenység.

A minimális súly nehezítő szert, hogy egy „palacsinta”, 6 kg. Maximális - 30 kg. Az Ön személyes terhelés előtt minden osztály határozza meg az oktató.

Jól ismert hollywoodi markos Arnold Schwarzenegger értékeli a bár minden más kagyló. Ez volt ő, aki segített, hogy Schwartz 1975-ben nagy címe „Mr. Olympia”. Az a tény, hogy ebben az időszakban a jóképű volt gondja a sajtóval. Ami önmagában nem bármilyen módon hozzájárult ahhoz, hogy feljutás Olympus. Aztán egy ügyes sportoló úgy döntött, hogy alkalmazkodjanak a bárban - azaz, egy shell fejlesztésének karok és vállak, hogy működjön együtt a sajtó. Leguggolt fölé emelte a lábát, és még megpróbált elfutni vele. Ennek eredményeként a potenciális híresség sajtó megszerezte az előírt formában, és az Arnold megkapta a hőn áhított címet a „Mr. Olympia”, amely megerősítette újabb hét évre. Mivel nem dobott egy aktív edzés súlyzó. Továbbá az összes ismert osztrák Schwarzenegger észre Hollywoodban, ő meg kell jelennie.