Mely ételek tartalmazzák a legtöbb magnézium
Az idegrendszer, a központi és a perifériás funkció csak köszönhetően az ásványi nevezett magnézium. Az enzimek aktivitására felelős azért, hogy jól emészthető fehérjét és más tápanyagok, nyomelemek aktiválódik.
Az antitestek, amelyek előállítása, hogy megvédje a testet a vírusok és fertőzések nem fordul elő anélkül, hogy a magnézium jelenlétében.
Tulajdonságok magnézium, hogy a test
Van egy hatalmas számú tápanyagok szükségesek az emberi élet. A vezető ezen a listán minősül magnézium. visszafordíthatatlan következményekkel is előfordulhat nélkül. Anyagcsere folyamatok nem tud nélküle.
A jelenléte a szervezetben elegendő mennyiségű vas, réz, kálium és magnézium megakadályozzák sok betegség. Megfelelő étrend tartalmazó termékek magnézium, ad jó megelőzés a szívbetegség, csökkenti a problémák ereket, pajzsmirigy, csökkenti a kockázatot a megnyilvánulásai cukorbetegség és betegségek a gyomor.
Magnézium oldja a stresszt, megnyugtatja az idegrendszert, csökkenti a görcsöket a különböző szervekben. Szívizom ellenállóbbá válik, hogy a hipoxia, a normalizációs tényezője, csökken a vér alvadási. Mivel az ilyen jellemzők, a hipertenzív krízis szükségszerűen látható injekciós magnézia.
Magnézium tartalmazott a termék, ami egy vízhajtó, értágító hatását. Az e termékek alkalmazása elválasztja epe termel stimulálása bélperisztaltika, serkenti az epehólyag. Nagyon fontos az idősek számára.
Különböző gyulladásos folyamatok megelőzésére és felszámolására gyorsabb, ha az élelmiszer hozzá a megfelelő termékeket. Oxigén egy nagy áthaladások száma értágulatot és tovább mozog a szövetekben. Ez adja meg a megjelenését a megelőzés a daganatok. Adenozin-trifoszfát miatt megkapta a szükséges mennyiségű nyomelem, ez ad egy erős energiát életfolyamatokat. energia-leadás jelentkezik kölcsönhatás során, a víz és az ATP. Magnézium szabályozza és felügyeli a koleszterin a szervezetben.
Hogyan működik a magnézium az egészségre
Megfelelő vezetőképessége magnézium-bevitel szabályozza neuromuszkuláris rendszer. Fontos, hogy az a hely, ahol az ideg van kötve, és a vevő jel, úgynevezett szinapszis. Optimális izom-összehúzódás miatt van nyomelemek.
Vesekő és epekő - a probléma sok a modern időkben. Ez az elem segít megelőzni azok kialakulását. Rossz egészségi állapot során menopauza is eltávolítható, beleértve a diétás élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a magnézium. És a prosztata funkció függ az elem.
Különösen fontos a magnézium, a hivatásos sportolók. Ahhoz, hogy a szervezet működik zökkenőmentesen, melynek mértéke az ásványi nyomelemek élelmiszerrel jön minden nap. Az élet egy sportoló magnézium:
- - csontképző;
- - hozzájárul a megfelelő csökkentését a teljes izomtömeg, főleg izom infarktus.
Ha sokáig nem kitölteni az ásványianyag-hiány, a só lehet elhelyezni az izmok, a szív szövetek, erek;
- - részt vesz a metabolizmus, nevezetesen metabolizálja vitaminok, szállítja vegyi szintetizálja fehérjék hasítására szénhidrátok átalakítani glükózt energiává;
- - elősegíti az idegi impulzusok a folyosón;
- - toxinok;
- - Gyorsan visszanyerje erejét után egy hosszú és fárasztó edzés, enyhíti az izom fájdalom és gyengeség.
Szabványok mindennapi használat magnézium-
Érdemes megjegyezni, hogy asszimilálni magnézium, milyen termékeket nem lett volna, csak bizonyos feltételek mellett:
- - B6 hozzájárul a behatolás és visszatartó a sejtekben és szövetekben a szervezetben, és segít a beleket elnyelik a magnézium;
- - van jobb felszívódás magnézium a szerves vegyületek felszívódnak rosszabb szervetlen sói;
- - ha a kalcium, foszfor, kálium, nátrium és zsírok feleslegben vannak, a magnézium-felszívódik sokkal rosszabb. Kávé és az alkohol - a magnézium ellenség;
- - kombinálva C-vitamin és D-magnézium végez a különböző funkciókat.
Körülbelül 500-750 mg - magnézium szükséges mennyiségét a mindennapi használat során.
A legmagasabb koncentráció Egy elem jellemzi máj, vese és az agy. Epe, ami megy a szervezetben naponta, tartalmaz sok magnéziumot. Vannak olyan esetek, és egy bővelkedés magnézium - egy alacsony vérnyomás vagy lassú szívverés. Van rossz a kalcium felszívódását. Többletről magnézium személy maradhat a kis eufória. Általában az ilyen esetekben, akkor megy a széket.
Jelek magnézium-hiány
Magnézium-hiány kíséri:
- - gyakori szédülés, köd a szeme, hajhullás, törékeny körömlemez;
- - a romló étvágy, hányinger;
- - izomrángás szemhéjak, görcsök, hasi görcsök, hányinger, indokolatlan félelem, aggodalom, szorongás, idegesség, ingerlékenység, depresszív állapot, érzékeny az időjárási körülmények;
- - hiányzik az erő, fáradtság, különösen reggel, alvászavarok, szorongás álmok, nehéz ébredés;
- - a fejlesztési tachycardia vagy vérszegénység;
- - fokozott trombózis, és néha a szívinfarktus;
- - sérti a megfelelő működését az epehólyag és a hasnyálmirigy;
- - romlása a rugalmasságot a mozgás az ízületek.
Hiánya magnézium használt termékek vezet gyenge immunrendszer, az elhízás, a fogszuvasodás, a magas vérnyomás, prosztatagyulladás, vagy aranyér.
Miért nincs elég magnézium
Újrahasznosított, konzervek, hő- és mechanikai kezelése termékek előállítása során nem járulnak hozzá a bevitt magnézium. Konzervált zöldborsó tartalmaz kétszer kevesebb magnéziumot, mint a nyers terméket. A modern technológia vezetett hirtelen lecsökken az elem a friss gyümölcsök és zöldségek. Alma elvesztette akár nyolcvan százaléka a magnézium bennük.
Az egyik lehetőség, hogy az összes szükséges tápanyagok mennyisége a használata nagyobb számú termék.
Másrészt ha csak nőni a szükséges termények, vagyis olyan termékek, amelyek a magnézium és nem arra gondolni, hogy a természetesség. Segít, hogy menjen a természetes és egészséges táplálkozás mesterséges vitamin és ásványi anyag.
A címkéket tárolja a magnézium mennyisége termékek gyakran nem felelnek meg a valóságnak. Helytelen szervezése gyűjtése és kezelése a betakarítás, feldolgozás és tárolás az ő jelentős befolyással ebben a kérdésben. Hosszú távú tárolása fagyasztott hús és hal elpusztítja a hasznos összetevők.
- - állandó stressz, a mozgásszegény életmód, helytelen rendszertelen táplálkozás;
- - a drogok, amelyek vízhajtó hatása;
- - fokozott izzadás;
- - egészségügyi problémák;
- - kiegyensúlyozatlan táplálkozás (különösen érzékenyek erre szerelmeseinek erős tea és kávé).
Mely élelmiszerekben található magnézium
Búzakorpa jelentősen javítja a helyzetet a hiány az elem. Bran ólom a termékek között, amelyek tartalmaznak a magnézium. Hogy emeljék az anyag a szervezetben lehet:
- - tökmag;
- - napraforgómag;
- - lenmag;
- - szezámmag;
- - cédrus és dió;
- - csokoládé;
- - kakaópor;
- - a lencse;
- - bab;
- - csíráztatott búza magok.
Napraforgómag tartalmaznak nagy mennyiségű magnéziumot, és E-vitamint Píniamag nincs koleszterin, és a fehérje őket nagyon. Emberek, akik esznek növényi élelmiszerek, sokan fogja találni ezt a terméket. Az emberi test metabolizálja az egész fehérjét tartalmazott diót. A bennük való jelenléte magnézium, kálium, kalcium, foszfor, valamint a különböző vitaminok do gyümölcsök cédrus elengedhetetlen.
Dió kompenzálni a vitaminok hiánya, azok esszenciális olajokban gazdag, illékony, tanninok, a kálium, a kalcium, a foszfor, a magnézium. Mandula, mogyoró és mogyorót is tartalmaz a magnézium. Küzdelem a stresszes helyzeteket könnyedén segít a természetes csokoládé mert gazdag nyomelemekben. És a jelenléte egy feniletilamin érzést ad a könnyedség és szárnyakkal a hátán.
Gyorsan eliminálódik a magnézium-hiány használatra csíráztatott búzaszemek. Keményítő, alakítással több összetevő, jobban felszívódik. A késztermék tartalmaz háromszor annyi elemet és ötször nagyobb C-vitamin Van egy szintézise a béta-karotin és E-vitamint
Csírázni a gabona, meg kell, hogy töltse meg egy kevés vizet, lehetőleg meleg. Magok kell csak vízzel borított. Kartonból kivágott az ételek fedett és helyezzük hőt. Hagyjuk állni körülbelül egy nap. Végén eljárás búza mossuk és szárítjuk. Meg kell venni étkezés előtt, körülbelül fél órával étkezés előtt. Néha búza porrá.
Régóta megfigyelték, hogy az élelmiszerek gazdag magnéziumban, javítja a memória funkció, növeli a munkaképesség, segít megbirkózni a stresszes élethelyzetek.
- - gomba;
- - rizs, rozs, borsó, kukorica, árpa;
- - tengeri hal;
- - banán;
- - aszalt szilva;
- - káposzta, burgonya, répa, paradicsom, csicsóka, petrezselyem, zeller.