Megtanulják irányítani magad - hogyan hozzuk ki az akarat és jellem
Tanuld meg kezelni a
A sikeres végrehajtásához terveink van szükségünk belső aktivitás. Meg kell célzott és végrehajtani a készség, a megértés lényege helye a mentális folyamatokat. Tanulási kezelni az érzéseiket, a mentális állapotok, akkor kap egy kettős haszna: fejleszteni és fenntartani a kívánt tulajdonságokat (önkontroll, állóképesség), valamint szükségessé teszi a mentális állapotban, hogy segítsen nekünk a munka, az iskola, a sport, stb, hogy a célok elérése ...
Kezeléséhez az érzéseiket és mentális állapotok segítségével samoobodrenie, samoubezhdenie, samoprikaz, önhipnózis, autogén tréning.
Samoobodrenie - fellebbezést magát, hogy megerősítse a hitet önmagadban.
Amikor samoobodrenii használt a következő módszerekkel
- javaslat a bizalom a siker esetén - ez kivitelezhető és megvalósítható,
- javaslat az önbizalom - tudom,
- igazodás a kedvenc hőse, - és ő volt az, ami? Tennék a kedvenc karakter?
Samoobodrenie formáját öltheti önkritika. Ezután a következő módszerekkel
- önkritika tanúk jelenlétében, különösen a barátok.
Az első technika nagyon hatékony Itt van, amit ez a nyolcadikos Boris V. „Meg kell hívni magam” rongy „vagy” puhány”, ha van értelme a sebesült büszkeség, és te, hogy más körülmények között nem tenne ”.
Önkritika tanúk előtt vagy a barátok megsokszorozza hatását ezzel a módszerrel. A félelem, hogy mutat gyengeséget a barátai előtt, a vágy, hogy bizonyítani, hogy meg tudja-e legyőzni a gyengeségeit, hiányosságait, erőteljes ösztönzést fejlesztésére az önkontroll és az önigazgatás.
Világos és egyértelmű példája lépései ezt a módszert könyvében „néven edzett acél” Nikolai Ostrovsky.
„Valaki van egy érv, hogy mi a szokás erősebb ember, példaként idézett a dohányzás. Szavazatok megosztottak voltak. Elektromos nem avatkozik be a vitát, de ez szar Taya, kénytelen beszélni. Azt mondta, amit gondolt:
- Egy ember üzemeltet egy szokás, és nem fordítva. Máskülönben hogyan ért egyet?
Tsvetayev a sarokban kiáltotta:
- Word cseng. Ez Korchagin szeret. De ha az erő a kupak, akkor mi történik? Ő maga dohányzik? Dohányzik. Tudja, hogy a dohányzás haszontalan? Ő tudja. De dobja - anya gyenge.
Csend volt. Az élesség hang Tsvetaeva kellemetlen járt egyáltalán. Elektromos nem válaszolt azonnal. Lassan kihúzta a cigarettát a szájából, összegyűrte és csendesen azt mondta: - Azt már nem dohányzom.
- Ez az én és néhány a Dima. Értéktelen, aki nem lesz képes megtörni egy rossz szokás. "
És Pavel Korchagin tartotta a szavát - leszokni a dohányzásról.
Ez a példa mutatja is az erő hatását a kollektív mozgósítása akaraterő teljesítése érdekében a döntéseket, ebben az esetben -, hogy felszámolja a szokás.
Mi a pszichológiai mechanizmus ez a befolyás?
Nem szabad elfelejteni, hogy itt minden ilyen, még egy kis győzelem a másik a harc a nehézségeket hozzájárul a kialakulásához az akarat és a karakter, t. E. önuralom és képes kezelni a saját viselkedését.
Samoubezhdenie - hit maga semmit kiválasztása a megfelelő érveket és érvelés.
A rendszer segítségével a saját meggyőzés állítható mentális állapotban, működik, mint egy elítélése magukat és tetteiket, és a jóváhagyó és a motiváció megváltoztatni őket.
A siker ez a módszer függ a tudás, a logikus gondolkodás és a kötelességtudat. A lényege, hogy csökken a vitát magát - jelölést és összehasonlítása érveket és ellenérveket mellett mit akar, és mit kell tennie. Ezért a fejlesztés a kötelességtudat, a tudás, és átfogóan értelmes érvelés viszont samoubezhdenie egy erőteljes eszköz a fejlesztési önkontroll és a képesség, hogy szabályozza magát, befolyásolni és megváltoztatni a mentális állapot és viselkedés általában.
A hatékonyság magától meggyőzés használt jelentősen megnő, ha figyelembe veszi nemcsak a pozitív, hanem negatív tapasztalatok az idősebb kollégák, irodalmi karakterek, és így tovább. D.
Samoprikaz - maga az utasítás - egy hatékony módszer, hogy dolgozzon ki az önkontroll és a képesség, hogy szabályozzák magukat, még a legszélsőségesebb körülmények között. Ennek egyik példája a viselkedése őrmester Morozov a történet Vs. Ivanov „Igaz történet egy őrmester.”
Morozov őrmester viseli az ezred színek veszik körül az egyik katonai egységek. Nappal és éjjel, és amely nem csukott szemmel, a járhatatlan erdők és mocsarak, eljutott a harcálláspont. De az álom legyőzte őt könyörtelenül. Azonban az őrmester tudta, hogy a németek az egész, és ő csak elaludni, akkor azonnal felismeri, és a zászló fog esni az ellenség.
„A nap folyamán meg kell aludni, és megy éjjel” - suttogta neki álmos delírium. „Nem, most kell menni délután. És mindig megy. De az éjszaka elviselhetetlenül hideg, sőt, te egy őrmester, nem aludtam. „-” Nem, aludtam. És ha elalszom most, délután fogom soha nem ébred fel találom a németeket. "
- Félsz a haláltól? Hülyeség! Te soha nem volt félni. "
És ő szinte delírium ismételgette magában:
„Van megrendelések nem meghalni.
Nem tudok meghalni!
Minden esetben. És nem tud aludni!
Ő összeszorította a fogát, és kinyitotta a szemét egy erőfeszítés, mint a nyitott kapu a tavasszal, amikor nagy hó még nem vált egy pocsolya.
Nem halhat meg!
Ezt ismételte percenként. "
Segítségével samoprikaz, hihetetlen belső feszültség őrmester mozgósított minden akaratát kell küzdenie az alvást, és ez segített neki átjutni vele, és végezze el a harci küldetés.
Nem samoprikaz életét mentette meg Pavel Korchagin?
Emlékszel, amikor rájött, hogy betegség miatt nem mehet újra üzembe, a kéz nyúlt a revolver.
Mi állította meg? Samoprikaz Korchagin nyugodtan, de határozottan és magabiztosan mondta magának. „Elrejteni a fegyvert, és senki nem mondja meg róla!
Tudom, hogyan kell élni, és amikor az élet elviselhetetlenné válik, hogy hasznos. "
Samoprikaz megfelelő vezető emberi életcélok, hite, sokkal hatékonyabb, mint samoprikaz ellentétes iránya a személy, az alapvető meggyőződés.
Samoprikaza hatékonysága tovább fokozható, ha výši fogja használni samoubezhdenie, t. E. Ha több és több okból és érvekkel végrehajtásának samoprikaza. Samoubezhdenie befejezheti a bizonyos döntésekről és samoprikazom végrehajtani: „Meg kell!”, „Do”! „Előre!”, „Ez az!”, „Elég!” És így tovább. N. Samoprikaz samoubezhdenie és egymással. Samoprikaz akkor a leghatékonyabb, ha az adott alapján önálló meggyőzés és önálló meggyőzés vezet akarati aktus, ha ez befejeződött samoprikazom végrehajtani a határozatot.
A mindennapi életben samoprikaz segít leküzdeni nehézségek a különböző helyzetekben. Szerint samoprikazu tud felkelni az ágyból, hogy végre a napi rutin, hogy fenntartsák a fegyelem, hogy elkezdett célból fejlesszék személyes adottságok, hogy végezze el a szükséges tevékenységet, amely jelenleg úgy tűnik, hogy jelentéktelen vagy érdektelen, és még sokan mások.
Tud valaki rendelkezik samoprikazom?
Abszolút. Ez lenne csak egy kívánsága.
Ahhoz, hogy sikeresen mester samoprikazom használhatja Memo kialakítva pszichológus T. I. Agafonovym:
1. Ne várjon, ha azt mutatják, gyors, így a feladat -, hogy ez kezdeményezés maga hathat saját kezdeményezésre.
2. Csak egy fog nyerni minden nehézség, aki maga parancsnok, aki samoprikazyvat.
3. Ne felejtsük el, hogy határozottan és szilárdan mondani magát, ha kell leküzdeni lustaság, fáradtság, szomjúság, félénkség, félelem, rossz hangulat.
4. Nehéz lehet legyőzni mindent, ami akadályozza a cél elérésének, és a hiányosságokat az ő karaktere elsősorban.
5. Silenus akinek hatalma magát, aki tudja, hogyan kell kormányozni magukat.
Bármilyen javaslatot, beleértve önhipnózis elsősorban alapja az emberi képzelet.
History hozott nekünk ezer legszembetűnőbb példa a befolyása a javaslat a mi pszichére.
Az orvostudományban, az orvosok gyakran használja a hatalmát a javaslatot, hogy a betegek, különösen azokban az esetekben, amikor a beteg elveszti hitét a gyógyulásban.
Egy érdekes eset gyógyítására bénulás professzor V. M. Behterevym J. Huberman leírja a kitűnő könyv „Bekhterev: oldalak az élet.”
Bekhterev tesz az állam a hipnotikus alvás szenvedő betegeknek a lefoglalások és a lábak bénulása, és élesen megparancsolta neki: „Kelj fel” és „beteg, csak hozta ki a szobából egy tolószékben, nyugodtan állt mindkét lábát, és körbejárta a szobát. Azáltal, hogy felébresszék a beteg lelkesen ment a ház gyalog az ajtó folyamatosan nézi kór. "
Keresztül önhipnózis lehet, amennyire csak lehetséges, hogy mozgósítsa az erejüket és az akarat.
Hogyan tudjuk megmagyarázni a rendkívüli és csodálatos ereje auto-javaslatot?
Önhipnózis alapul szó, mint egy inger. A szó hordozója gondolatok, érzések és az akarat. Ez az egyik oka az erők önhipnózis hatása. A másik ok az, hogy az önszuggesztió nagyított relaxáció során (a relaxáció) izmok a test. Amikor lazítja az izmokat az egész testben ray vnimaniya- tudatunk teljesen összpontosított, hogy mit akarunk inspirálja magát.
Akadémikus Bekhterev arra a következtetésre jutott, hogy a legkedvezőbb az önálló hipnózis egy ideig lefekvés előtt, és azonnal ébredés után. Ez azért van, mert az izmok elernyednek, az agykéreg több gátolt, nincs zseb optimális gerjesztés, ami elterelje a figyelmünket, és mi teljes mértékben koncentrálni a fejekben az automatikus javaslat képleteket.
Formula önhipnózis kell beszélt az első, aki a jelen idejű igenlő.
Ember kell hisz az auto-javaslatot. Kétség, kritika és így tovább. D. teljesen megfosztaná a hatékony ez a módszer az önálló cselekvésre.
Egyfajta önhipnózis az autogén tréning.
Példátlan utazás az Atlanti-óceánon egyedül egy felfújható csónakot német orvos Hannes Lindemann vonzott világszerte figyelmet. 72 napon át tartott ez az út.
X. Lindeman emlékeztet arra, hogy a készítmény az utazást „azt jelentette, önképzés programról szóló testi és lelki képzést. És ez volt a kemény, hosszú előkészítés, mert tudtam, szinte minden elődeim, akik mertek menni az Atlanti-óceánon egy hajót, ő az életével fizetett az ő meggondolatlan szemtelenség.
Aki elmerül egy ilyen vállalkozás köteles pontosan tudják erejüket és határait képességeit, valamint, hogy ismerjük a terhelési határértéket hajója, mert ez számít, csak az önmaga és hajóval.
A második siker előfeltétele az a meggyőződés, a hit két értelemben. Először is, ez egy szilárd hit a siker a kezdeményezések - az első lépés a cél elérésére. A hit ereje és a végső győzelemre van szükség minden olyan vállalkozás veszélyével jár. Másodszor, és számunkra fontos, a hit, hogy képesek kezelni a saját psihikoy- testre gondolataikat pozitív módon, hogy képes legyen pihenni lesz, és a fókuszt. Az ilyen hit-belső tartalék erők. Szintén szükség van az aktív segítségével okból megelőző mentális korlát, szerepe önhipnózis, samoprikaza, önkontroll, bizalom a siker ellen a várható zavar és a stressz.
„Annak idején több száz más orvosok vezetett, hogy legyek gyakornokok (autogén - a szerk.), Amely vezette Schultz. Szóval elsajátította az alapvető technikákat önhipnózis, a hat hónappal az indulás előtt az úton részt vesz az autogén tréning.
Elkezdtem az első az (a terminológia képletű Schultz szándékok és célok), amely álláspontja szerint a fő az adott körülmények között: „Azt lehet kezelni.”
Ez a gondolat kell belesüllyedhetsz a legmélyebb rétegeinek a tudatalatti. Így minden nap, így az autogén merülés lefekvés előtt, megismételtem az első formula, „tudom kezelni!” Ugyanakkor gondolatok koncentráltam magam felébredni. És a nap folyamán visszatértem a képlet a cél: „tudom kezelni!”
Sőt, a természet AT tápszerek, beleértve képletek cél az, hogy meg kell ismételni, és a kettő között az autológ merülés alatt önhipnózis, samoprikaze ha szükséges hitet sikert teljesítményét bármilyen mechanikai hatások, mint a séta, bevásárlás röviden, minden lehetőséget, és egy kínos helyzet.
Három hét elteltével a képzés ezen a fő formula önhipnózis voltam teljesen biztos, hogy vissza fogok térni egy út sértetlenül.
Az út során, ez a képlet mindig automatikusan, akaratlanul, jött a támogatás egyáltalán fenyegető helyzetekben. Különösen jól éreztem az erejét, amikor a hajó felborult először.
Éjszaka volt vihar. Mint egy erős elektromos töltést áthaladt a fejemben: „tudom kezelni!”. Olyan volt, mint egy ütés kívülről, a sötét viharos éjszakán. A képlet az önhipnózis még izgatott is, tele energiával a szervek a testem.
Volt, hogy többet, és a második képlet szándékok: „A pálya West”, ami meg van írva a könyvben „Egy az óceánon.” Ez a képlet úgy tervezték, hogy segítsen, és segíthet a hallucinációk, amelyek elkerülhetetlenek egy hosszú egyetlen út. Vele voltam képes fejleszteni érzékenységgel, hogy rögtön magához tért, és lett a hiper-éberség, miután megtámadta hallucinációs jelenségek.
A két fő célja a képletet a veszélyes órában és percben úszás szolgált a lelki támogatást. Azt különösen nagyra értékelik a 57 napon a kísérlet, amikor a felfújható csónak felborult egy második időt, és az egész éjszakát feküdtem fenekére csúsztatva, amíg a reggel nem hozza meg a normális. "
Ha úgy érzi, hogy a lélek kúszott érzés a bizonytalanság, aggodalom, még egy csipetnyi a betegség stádiumától, majd távolítsa el ezeket az államokat segít reggel ülés autogén (legalább 2-3 perc), a Dineika módszer.
Feltétel továbbra is hazudnak reggel alvás csukott szemmel.
1. Ismételje 2 alkalommal, „Az agyam alszik, ő nagyon erősen érzékeli a verbális önhipnózis.”
2. Ügyeljen arra, hogy a légzés, a kilégzés és egy kis szünet után a kilégzés.
Összhangban a légzési fázisban megismételni mentálisan „Kilégzés szünet.” 3-szor ismételjük. Folytassa ezt a légzést, de szünet nélkül, kifújja a hosszúkás kürt gyenge vízsugár. Ebben az esetben, képletesen, képzeljük el, hogy a hozzáférést az űrbe, hogy barátságtalan érzések és szokások.
Kilégzéskor ejtse: „Elfújta a bizonytalanság, félelem, szorongás.” Ismétlés 5-10 alkalommal.
3. Most mondja suttogva: „Az idegrendszer jól felkészült a megítélése önhipnózis”, és ismételje meg a következő suttogás előre betanult mondatokat: 1. „Hiszek a védekezéssel a szervezetet.”
2 „Én egyre inkább barátságos, segítőkész és aktívabb.”
3. „Örülök (boldog) -teljes lesz jobb.”
Megjegyzés: Minden mondat kell kiejteni csukott szemmel 10 alkalommal.
Pontszám vezet ujjal vagy fogás a csomók a kötelet lélegezni sekély és önkényes, hogy van, úgyhogy könnyű volt és kellemes.
Ha véletlenül elrontani a hangulatot, a munkamenet önhipnózis kell halasztani, és tartsa, hogy bármikor a nap következik.
„Ülj kényelmesen, mintha egy képzeletbeli állapotban bágyadtság. Az a benyomás, hogy te, mintha „lágyított” a nap, akkor nem akar mozogni, még egy ujját. Csukd be a szemed, hogy elkerüljék a felesleges irritáló. Kezdetben szabadon lélegezni és sekély (6-8 alkalommal). Akkor belélegezni gyomor (membrán) és kilégzés a szájon keresztül szűk és gyenge áram és élénken elképzelni, hogy van ez a folyam, mint egy spirál, beburkolja az egész testet, kezdve a láb és a nyak. Ismételjük meg ezt 6-8 alkalommal, és kilégzéskor minden alkalommal mentálisan mondani: „Én körülfogó fejemben kellemetlen érzelmek.”
A következő két lélegzet, mondván: „Én most védve kellemetlen érzelmeket.”
Miután befejeztük a testmozgás, húzza az izmok a kezek és a lábak és a pihenni őket. Két vagy három alkalommal lélegezni, szimulálva egy ásítást. Aztán feláll, nézz a tükörbe, és mosolyog, emlékezve valami nagyon szép. "