Letölti a felső kockák sajtó
Nyomda - a csoport hasi izmok. A távolság az alsó része a mell, hogy a köldök nevezett felső nyomja meg a köldök a szeméremcsont - az alsó nyomja meg. Technikák erősíteni az izmokat és mintázat különböző alkalmazott számukra.
A program a képzés az izmok sajtó függ a kívánt végső célt, a vastagsága a zsír redők a gyomorra, a mértéke az izmok fejlődésében. Ha a zsír szor több, mint 1-2 cm, a kezdeti cél az, hogy a vastagsága, hogy a kívánt szintre, beleértve a táplálkozás révén. Akkor ez már lehetséges, hogy a munka a képzés kocka alsó és felső sajtó.
Ha a cél a képzés egy lapos has, meg kell végezni gyakorlatokat gyors tempóban, sok fordulattal. A „kocka” igényel, lassú ütemben és nagyobb a terhelés, az izmokat. A legfontosabb dolog ebben az esetben a rendszeres, dobjon egy edzés, várják tápfeszültséget, és ne terheljük a szervezetünket.
Hasi izmok segítenek, hogy végre erőt gyakorol a test egyéb részein. Terep gyomor jelentős kocka alsó és felső sajtó azt jelzi, hogy a sportoló jó fizikai állapotban. Az általános egészségi a gyomor erős izmok is előnyös, stabil váz védi a belső szerveket a hasi területen.
Képzés elvégzésére jobban a reggel, étkezés előtt. Ólom sajtó tökéletes állapotban lehetséges a magas színvonalú képzés együtt megfelelő táplálkozási programot. Erős hasi izmok, hogy erős vissza, és a jó testtartás.
Hogyan lehet letölteni egy felső sajtó.
Felső sajtó, hogy dolgozzon ki egy könnyebb, mint az alsó, mivel ezek az izmok nagyobbak, moskulisty és gyakran használják az izom a test. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell pumpálni a gomb felső alább kifejtem.
Mert ez a része a test a leghatékonyabbak emelése test fix lábak. Variációk E gyakorlat sok: feküdt a padlón, egy gimnasztikai labda egy padon, a terhelés a mellkason (súlyokkal) együtt csavarják. Gyakorlatok tenni több megközelítés, fokozatosan növelve a teljes száma kétszáz.
Amikor az kell, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri a levegőt, kilégzéskor mindig a test emelt a levegőt - nyugodt. Amikor felemeli, használja a hasi izmok és nem jött vissza. Az áll mindig keresi fel vagy rögzített kissé felé a nyak, ami a legfontosabb, ne hajlítsa meg a gerinc, nem nehézkes, vagy a terhelés egyenletesen oszlik el.
Hogyan lehet letölteni alsó has.
Alsó abs szivattyú nehéz, mivel vannak finomabb izom. Ez a terület nagyobb odafigyelést igényel, mint a felső része a has. Hatékony gyakorlatok, hogy szüntesse meg a lábát a különböző pozíciók: feküdt a padlón, a padon (pad lehetséges negatív meredekség) a bárok, a kapufáról.
Gyakorlatokat végezni mindig egyértelmű, és a test kell dolgozni, mint egy rugó, a feszültség és a koncentráció szállítását a has területén. A kilégzés, emelje fel a lábát, amíg egyenes vesznek egy 90 fokos szögben. Edzés közben hajlító lábak kell húzni a térdét, hogy a gyomrát, és rögzíti a helyzetben néhány másodpercig.
Vannak gyakorlatok, hogy a munka révén a felső és az alsó nyomja meg egyszerre. Ez összecsukható a test a padlón, statikus gyakorlatok a hangsúlyt fekve könyök, „kerékpár” felemelt törzs, a területen. Ezek a gyakorlatok nehéz, de vezet a kiváló eredményeket, és fejleszteni az állóképességet.
Rock sajtó jobban együtt nyújtó gyakorlatokat. Gyenge stretching vezethet tömörítés az oldalsó hasfal, ez lesz észrevehető a derekát. Jó gyakorlat stretching a hasizmok a „Cobra”, „híd”, „gyűrű”, „hajó”, gyakorlatok segítségével fitball, végre azokat a végén az ülés.
Letölti a sajtó együtt Denisom Gusevym
Akkor lesz érdekelt:
- Vonat mellkas
- Szárítás testépítés
- Vonat delták
- Mint egy lány pumpálni a szervezet?
- Szárítás a nyár
