Légzőgyakorlatok reggelente általában élvezni és videó

Előnyök és szabályok légzőgyakorlatok

Légzés - Az egyik legfontosabb funkciója az emberi szervezetben. Sajnos, kevesen értéket ad neki. De sok tudós, különösen, keleti, figyelni, hogy a különféle légzőgyakorlatok és légzési technikák, csinálja, akkor megfiatalítani, javítja az Ön egészségét, lefogy, feltöltődhet, vagy éppen ellenkezőleg, pihenni.

Elismeri az előnyeit légzőgyakorlatok és a hagyományos orvoslás. Ajánlatos, mint egy kiegészítő kezelési módszer a légzőszervi megbetegedések, szív- és érrendszeri, egyenetlen és mozgásszervi rendszerek, és sok más betegség.

Az előnyök a testmozgás, ezzel, hogy meg lehet tanulni, hogy ellenőrizzék a frekvencia, mélység és ritmusát a légzés, a következő:

Megvalósult hipoxia organizmus megelőzésére.
Növeli a tüdő kapacitását. Higiénikussá teszi a légutakat.
A tüdőn keresztül a véráramba lép be aktív oxigén gyorsított anyagcsere-folyamatokat a szervezetben. A bőr rugalmasabb és rugalmas, javítja a színét.
Az agy megkapja a szükséges erő neki, idegi folyamatok stabilizálódnak (fejfájás is fennállnak, a feszültség megszűnik, stb.)
Az egyik módon, vagy egy másik légzési technikákat kell használni a különböző izomcsoportok. Az tone javítja, és a testzsír csökken.

Légzőgyakorlatok energia és fogyás reggel. Ez a napszak tartják a leginkább kedvező kapcsolatban bioritmus az emberi test. Közvetlenül ébredés után légzése még mindig depressziós. testmozgás segítségével engedélyezhető ez, és az összes többi a szervezet működésében.
Mielőtt bármilyen a gyakorlatok, meg kell tanulni a szabályokat légzőgyakorlatok.

Légzőszervi torna fogyókúra végre éhgyomorra, vagy legalább két órával étkezés után. Ez - egy másik magyarázat arra, hogy jobb, ha nem reggel.
A szoba legyen a friss levegő. Célszerű, hogy nyissa ki az ablakot.
Nem lehet zavaró gyakorlására. Gyakorlatok nem lehet tenni, ha a TV be van kapcsolva. Csak akkor engedélyezett, halk zene a meditáció.
Ruházat, amely öltözött emberek végző gyakorlatokat, ne akadályozzák a mozgás.
Alatt légzőgyakorlatok meg kell, hogy összpontosítson a cselekvések és érzések.
Eleinte azt javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatokat a tükör előtt, hogy megértsék, hogy ebben az időben történik a szervezetben.

Öt egyszerű gyakorlatok a reggeli légzőgyakorlatok

Íme néhány példa a hatékony testmozgás a fogyás

1. A gyakorlat célja, hogy csökkentse a derék és a csípő.
Ez végre egy álló helyzetben. Egyszerűsített változata lehet tenni közvetlenül az ágyban. Ez fut az alábbiak szerint:

orr tenni egy mély lélegzetet;
kilégzés legyen zajos, és ő végre az orra, és a szája;
kilégzési hasizmok húzott;
egyidejűleg késleltetett légzés;
A hasi izmok idő szükséges a törzs és a pihenésre ötször.

Gyakorlat kell ötször megismételtük. 2. A következő gyakorlat alapján ritmikus légzés, váltakozó késéssel:

száj kell kilégzés az összes levegőt a tüdőből;
hogy az orr egy mély lélegzetet;
ismételje meg a légzés, öt alkalommal;
ötödik kilégzési visszatartja a lélegzetét tíz másodpercig, és a gyomrot gyorsan visszahúzódik.

Fuss 3-5 ismétlést ennek légzőgyakorlat.

3. gyakorlása oksisayz rendszer tanított hasi légzés.
Leggyakrabban, a hétköznapi életben, az emberek lélegzik mellkas, alsó része a tüdő kihasználatlan marad, rosszul szellőző. Ez a technika lehetővé teszi, hogy fokozza a test oxigénellátását, javítja a vérkeringést, a szervek és szövetek, valamint közvetlenül a munka a hasi izmok.

haladás:

lábak kissé behajlítva a térdet;
kézzel készített egy körkörös mozdulatokkal vissza, lapocka csatlakoztatva;
meg kell tartani a hátsó lapos;
belégzési orr lehet felfújni a has;
kilégzési hasizmok feszült fel;
korlátozásához szükséges mell mozgás edzés közben.

A gyakorlat a hasi légzés lehet akár tízszer. 4. Ezután tényleges gyakorlását végezzük ülő vagy álló helyzetben.
A hátsó kell tökéletesen egyenes. Inhaling történik az orron keresztül, kilégzés - száját. A végrehajtási sorrendje a következő:

nyugalmi helyzetben összeszorított kezét nyomódnak a has;
belégzési kezek kezdik elérve a padlón, öklével, mintha nyomja a levegőt lefelé;
légzés késik 3-5 másodpercet, amikor is a kezek nyugodt;
kilégzés szükséges, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.

A jó egészség és fogyás lesz elég sima tíz ismétlést. 5. A következő lépéseket kell energiával és Feltöltődhed eljön a nap:

akkor meg kell tennie a lótusz helyzet, akkor közvetlenül az ágyon;
mutatóujj kerül az orrát;
kilégzett levegő;
tartsa lenyomva a bal orrlyuk, belélegezni a jobb;
közben levegőt hold 8-10 másodpercig, engedje fel a bal orrlyuk, tartsa lenyomva a jobb;
Kilégzés bal orrlyukon;
Most belélegezni jobb orrlyuk, tartsa vissza a lélegzetét 8-10 másodpercig, helyezze az ujját, kilégzés mindegy jobb orrlyuk.

Ebben az esetben is végre kell hajtania tíz ismétlést.

Légzőgyakorlatok köszönhetően pihentető cselekvés test képes, csak csökkenti a kortizol szintje. és ezzel egyidejűleg csökkenti a testzsírt a gyomrodat.

Tetszik? Ossza meg ezt a linket a barátaiddal!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő