Légzőgyakorlatok óvodásoknak
Svetlana Pozdnyakov
Légzőgyakorlatok gyermekek számára óvodáskortól. Health-technológia
Mi a légúti torna?
1. A légzés egy alapvető funkciója a szervezetben. Fontos helyet a fizikai kultúra tartsa különleges légzőgyakorlatok, hogy egy teljes elvezetése a hörgőket, tisztítsa meg a nyálkahártya a légúti, erősíti a légző izmokat. Az ősi keleti bölcsek, alapítói a különböző légzési rendszer, nagy jelentőséget tulajdonított a légzőgyakorlatok.
2. úgy véli, hogy amellett, hogy az oxigénellátás keresztül légzés lép fel, és az energia smink egy organizmus. Helyes légzés szabályozza az állam az emberi idegrendszer.
3. A lélegzet nagyban függ az egyén egészségét, fizikai és szellemi tevékenység, mint a légzés és a légzés át felváltva a bal és a jobb orrlyuk, befolyásolja az agy működését.
4. fitness légzőizmok meghatározza a fizikai teljesítményt és az állóképességet, az emberi: egy tapasztalatlan ember fusson néhány tíz méter, kezd hiperventillálni és úgy érzi, fullad, mert a fejletlen légzőizmok. Mi képzett ember nincs légszomj, és a légzés gyorsan megnyugszik, még hosszabb gyakorlat.
Légzőgyakorlatok segítenek oxigénellátását minden sejt a szervezetben. Az a képesség, hogy ellenőrizzék a légzés elősegíti a képességét, hogy ellenőrizzék őket.
Ezen felül, helyes légzés, serkenti a szív, az agy és az idegrendszer, enyhíti az emberek sok betegség, javítja az emésztést
Lassú kilégzés segít pihenni, megnyugodni, megbirkózni a szorongás és ingerlékenység.
Ezen túlmenően, a légzőgyakorlatok elengedhetetlenek a gyermekek, gyakran rosszul megfázás, hörghurut, valamint lábadozó tüdőgyulladás, vagy asztma.
Légzőgyakorlatok javítja az általános vitalitás a gyermek, az ellenállás, edzett és stabilitását a szervezet betegségek a légutakat.
Fejleszti a légzőizmok, fokozza a mozgékonyságot, a mellkas és a rekeszizom, javítja a nyirok és vérkeringést a tüdőben, javítja a szív- és érrendszer -sosudistoy.
Számos módszer a légzőgyakorlatok (KP Buteyko A. N. Strelnikovoy, a jóga rendszert stb .. De mechanikusan követik ezek közül bármelyik nem tanácsos.
• alsó, vagy „hasi”, „rekeszsérv” (csak a membrán légzőszervi mozgások, és a mellkas változatlan marad, főként szellőztetett tüdő alsó és egy kicsit - az átlag);
• szekunder vagy „borda” (a légúti helyváltoztatással bordaközi izmok, mellkas kitágul, és kissé megnövekszik, mivel a membrán lassan emelkedik);
• egy felső vagy „kulcscsont” (légzés végezzük csak emelésével a kulcscsont és a váll, amikor a rögzített mellkas, és visszahúzzuk egy membrános elsősorban szellőztetett tüdő Apex és bit - a középső rész);
• vegyes vagy „Complete Breath Yogi” (egyesíti az összes fenti típusú légzés, szellőztetett egyenletesen minden részén a tüdőben).
A sikeres mastering légzőgyakorlatok, tartsa be az alábbi alapvető jogok
- tárcsázza a levegő az orron keresztül;
- nem emel a vállán;
- kilégzés legyen hosszú és sima;
- gondot kell fordítani annak biztosítására, hogy ne könnyítsen (a kezdet tudják tartani a kezét);
- légzés boldog legyen, mint a pozitív érzelmek maguk is jelentős egészségügyi előnyöket;
- Meg kell összpontosítani légzőgyakorlatok, ami növeli annak pozitív hatása s.
Annak érdekében, hogy a rendszeres használata a légzőgyakorlatok, azokat be kell vonni a komplex reggeli torna, rekreációs torna után alvás, GBR fizikai fejlődés és FizKult perces idő alatt a közvetlen oktatási tevékenységet.
Példák gyakorlatok helyes légzés gyakorlatokat.
• Sitting, keze ökölbe cső, felemelte. Lassan kilégzéskor hangoskodtak
Ismételjük meg 4-5 alkalommal.
• IP - álló, lábak kissé szét, kezét
• 1 lengőkarok előre-tick (belélegzés)
• 2 lengőkarok hátsó így (lassú kilégzés)
• Ismételje meg 5-6 alkalommal.
• Álljon egyenesen, lábak szét, kezét. Emelje fel a karját, hogy az oldalon, hogy a „levegőt”, majd lassan
• csökken a kezét, kilégzéskor, mondják, hogy "Peek-a-ka-re-ku".
• Ismételje meg 5-6 alkalommal.
• böngészés, egyik kezét a hasára, a másik a mellkasán. Húzása a gyomorban - a levegőt, domború gyomor - kilégzés.
• kilégzést hangoskodtak
• Ismételje meg 3-4 alkalommal.
• Séta a szobában, így a váltakozó mozgások kezét, és azt mondja,
• Ismételje meg 20-30 másodpercig.
• Álljon egyenesen, lábbal, karját lefelé. Lélegezz be, majd döntse a törzs oldalán, kilégzés, kezek
• elcsúsznak csomagtartóban, míg hangoskodtak
• Ismételje meg a 6-8 ponyvák mindkét oldalán.
7. „közlekedési rendőr” Állandó, láb feltöltött váll szélesség mellett, egy kézzel felemeljük, akkor a másik
• Állj félre. Lélegezz be az orrát, majd módosítsa a helyzet a keze alatt a meghosszabbított kilégzés
• Ismételje meg 5-6 alkalommal.
• Álljon egyenesen, lábbal, kezeket fel, nyúlik is, keljen fel a lábujjak, lélegzik,
• tegye le a kezét, az egész láb le - kilégzés. Kilégzés, mondják, hogy "közel-xx-xx."
• Ismételje meg 4-5 alkalommal.
• Állva lábad feltöltött váll szélesség mellett, kezében nyitott vstoronu. Döntés a törzs jobb oldalán és a bal oldalon.
• Ha dönthető a kilégzés, kimondani
• Ismételje meg a 3-4 dönthető mindkét oldalán.
• A lassú járás 1-2 percig. Emelje fel a kezét az oldalán - levegőt, kéz-le, kilégzéskor
• kiejteni a "g-oo-oo-oo".
Sine qua non, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri a jólétét a gyermekek. Minden gyakorlatokat kell végezni pozitív választ a gyermek reakciókat. Mi mindig emlékezni a parancsolat
Hippokratész ne árts!”.
A tanár köteles az érzelmi melegség és támogatása minden gyermeknek.
Emlékeznünk kell arra, hogy a pozitív eredmények csak akkor lehetséges, ha a közös munka az egész csapat óvodai személyzet, hogy megértsék a fontosságát, jelentőségét a légzőgyakorlatok a dolgozó gyermekek számára.