Lábikragörcs, ezért csökkenti a lábikra izom

Néha a képzés a borjak görcs. Mi a teendő ilyen helyzetben, és hogyan lehet megakadályozni? A válasz meg fogja találni ezt a cikket!

Gyakran edzés közben borjú izomgörcs. Előfordul, hogy a fájdalom annyira elviselhetetlen, hogy abba kell hagynunk a képzés relaxációs és rehabilitációs gyakorlatokat. Mi van, ha csökkenti a lábikra izom és hogyan lehet megakadályozni?

Cramp - támadás akaratlan izom-összehúzódás, amely mellé egy erős feszültség. A statisztikák szerint a lábikragörcs érint körülbelül 75% -a, akik valami ezek elszigetelt esetek, aki szenved a lábikragörcs folyamatosan. Ha azt tapasztalja, görcsös, akkor azonnal forduljon orvoshoz, hogy meghatározza az okok és a kezelés ezt a feltételt.

Miért vannak rohamok?

Lábikragörcs, ezért csökkenti a lábikra izom
Görcsrohamok miatt fizikai megterhelés, főleg akkor, ha hirtelen túl nagy, hőhatás (hideg víz), egyesek rohamok még egy éles változás időjárás.

Továbbá, görcsök léphetnek fel, ha egy személy folytassa bármilyen fiziológiai változások (terhesség, pubertás, menopauza). Biológiai szerkezetátalakítási változást okoz a szintje sok anyag a vérben, mint például a nátrium, kálium, kalcium. Görcs néha kíséri károsodása az idegrendszer és a stressz.

Megváltoztatása az étrend is kiváltó ezt az állapotot, görcsök gyakran tapasztalható, akik fogyasztanak alkoholt.

A rohamok lehet egy megnyilvánulása betegségek, mint a spazmofiliya, eclampsia, epilepszia, a trauma és az agydaganat gyulladást.

Mivel az okok görcsök lehet egy nagyon súlyos betegség, abban az esetben a betegség keressen fel egy orvost.

lábikragörcs

Gyakran vannak olyan görcsök a borjak reggel, ha húzza az ágyban. Ennek oka lehet több: a kalcium hiánya, a kálium és a magnézium, visszerek, lapos. Sportolók görcsök is előfordulhat, mivel az intenzív fizikai stressz és az izom fáradtság. A stressz, az elhízás és a mozgásszegény életmód is vált oka lábikragörcs.

Edzés közben, görcs léphet a következő okok miatt:

  • együtt verejték a szervezetből ki a vizet, hogy kimossa a kálium és a kalcium;
  • elegendő bemelegítő;
  • nagy mennyiségű testmozgás;
  • a túlzott terhelés egy izomcsoportot.

Mi van, ha csökkenti a lábikra izom?

Ha az edzőteremben úgy érzi, hogy a láb görcs, a tevékenységét kell összpontosítani, hogy javítsa a vérkeringést és a figyelmet az izom. Szorosan az izmok, és 15-20 másodpercig nyomja a központi része a mutatóujjával. Ez alatt a mély légzés.

Lábikragörcs, ezért csökkenti a lábikra izom
Görcs az alsó része a test eltávolítható, ha 30 másodperc nyomószilárdságot (anélkül, hogy éles fájdalom) a közepén az alsó ajak.

Szintén alatt rohamok egy masszázs, hogy pihenni görcsös izmokat, javítja a vérkeringést, és enyhíti a görcsöket.

Ahhoz, hogy gyorsan eltávolítani a fájdalmat görcs, kell húzni izom információkat. Használhatja a következő feladat: Állj a fal előtt, a parttól egy lépés, láb valamivel több, mint a váll szélessége. Hands kerülnek át a fej és a pihenés a falnak. Retreat kis lépésekben, a padlótól a láb nem jön le. Visszaesik, amíg úgy érzi, a nyújtás, a vádli izmait. Kellemetlen érzés a nyújtás nem kell, ezért ne, ha egyszer elkezd érezni a fájdalmat, marad ebben a helyzetben 30 másodpercig. Görcs gyorsan eltelt, dörzsölje és majszol veszi izom.

Megelőzése lábikragörcs

Lábikragörcs, ezért csökkenti a lábikra izom
A legfontosabb szempont megelőzésében görcseinél - pedig speciális adalékanyagokat és felülvizsgálata az étrendben. Amint azt a fentiekben megjegyeztük, a kálium, a magnézium és a kalcium a szervezetben provokálja rohamok. Mindez azért történik, mert az emberek gyakran nem kap az élelmiszer napi ezeket az anyagokat. Azok, akik szenvednek a görcsöket, javasoljuk, hogy a táplálék-kiegészítők vagy gyógyszerek magnézium. Mivel ez a tag jobban felszívódik jelenlétében kalcium, kalcium kell is formálhatjuk kombinálva D-vitamin, amely javítja a felszívódást.

Étrend legyen gazdag friss gyümölcsök és gyógynövények. Minden nap meg kell enni a természetes forrásai a kalcium, magnézium és a kálium. Előny továbbá, hogy szívesen ásványvíz.

  • Kalcium - tej, túró, mandula
  • Magnézium - hajdina, dió, bab
  • Kálium - szárított sárgabarack, mazsola, cékla, napraforgómag, fokhagyma.

Gyakorlatok kezelésére lábikragörcs

Bizonyos testmozgás segít felvenni a harcot, és megakadályozzák a csökkentés a vádli izmait. Két típusú gyakorlatok erre:

  • gyakorlatok, amelyek végre abban az esetben, görcsök enyhítésére görcs és fájdalom enyhítésére;
  • gyakorlatok, amelyek végre epilepsziás rohamok megelőzésére és gyakoriságának csökkentése előfordulásuk.

Ha beszorult láb görcs, fájdalom és kellemetlenség segít a masszázs és nyújtás izmokat. Az alábbi gyakorlatok alkalmasak eltávolítása görcs.

  • Kiegyenesedik a lába, tegye a lábát, hogy a zokni már fordult az irányt a térd (a kiegészítő információkat nyújtó izmok megragadni a láb, kéz, láb lábujj húzza).
  • Gyalog néhány percre a sarkában.
  • Ha görcsök gyakran csökkentik gyalog kell naponta háromszor kell csinálni a gyakorlatokat, hogy megakadályozzák görcsös lábikra izom.
  • Stand up a falnak a parttól körülbelül fél méter. Hajolj előre, nyújtsd a karod, és érintse meg a falakat a láb ugyanakkor továbbra is a padlón. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, pihenni. Végezze el minden testmozgás öt percig.

Annak megakadályozása érdekében görcsök testépítő elég jól enni, és hogy kiegészíti a vitaminokat és ásványi anyagokat. Ha megteszi az összes szükséges intézkedést, hogy megakadályozzák, de a görcsök lépnek fel, mindenképpen forduljon szakemberhez.

További cikkek a témában

Kapcsolódó cikkek