Komplex Pilates gyakorlatok otthon - test Iskola - testépítés, sport, fitness
Pilates technika magában foglalja a speciális berendezések - a reformer, Cadillac, szék és így tovább. Ezek az eszközök vannak felszerelve, hogy a gyakorlatban a különböző pántok, rugók és a mozgó alkatrészeket. A munka a szimulátor, persze, hatásos. A szervezet megkapja kiváló támogatást, jobb, ha úgy érzi, ellenállás és nyújtás izmokat.
Meglepő tény, hogy a Pilates lehet gyakorolni nem csak különleges szimulátor. Gyakorlatok állnak és felszerelés nélkül. Könnyedén hordani haza. Javasoljuk, hogy próbálja komplex Pilates gyakorlatok otthon. 8 bemutat technikák nélkül hajtja végre reformer nélkül elveszítik hatékonyságukat. Mindössze annyit kell - fitness szőnyeg.
De először egy kis hangsúlyt előnyeit sport technikákat. Tudni kell, hogy a Pilates bevonni a munka lassú ütemben és óvatosan. Célzó technológia fejlesztését felett a mozgás és érzékelés, hogy ne száradjon az izmok és ismételje arány. Tehát a vonat magad lassan és összpontosítani mély légzés. Az utolsó, és alapul Pilates. Most folytassa a gyakorlati része a képzés.
Pilates - egy sor gyakorlatok a kép:
Felszerelés №1. Érintse a padlót zokni
Található kényelmesen a mat - a derék és szorosan a padlón, a lábak -os szöget zár be a 90 ° (vannak hajlítva a térd, láb le a földre). A kilégzés, alacsonyabb a dolgozó láb le, lábujjak érjen a földre, a másik statikus tetején. Kilégzéskor - visszatér lábát a kiinduló helyzetbe. Ne 2 sorozat 10 ismétléssel mindkét lábát.
Technika №2. A figyelem a térd
Kiinduló helyzet - négykézláb, a hangsúlyt a lábujjak. A kilégzés, nyomja a has, hogy a gerinc és húzd fel a térdedet a padlóról egy pár centiméter. Tartsuk ezt a pozíciót 2 kilégzést. Győződjön meg arról, hogy a hátsó emlékeztet egy egyenes vonal, és az ágyék nem hajlik. Ne 2 db 5 ismétlésben.
Technika №3. Rajzolj egy kört lábat
Ez a harmadik sor Pilates gyakorlatok otthon. Feküdj a jobb oldalon, a jobb lábát nyújtsa ki előre, balra - behajlítva a térd és a padlót terheli. Emelje fel a jobb lábát 15 cm-rel a szőnyeg. Szorítsa össze a belső comb izmait, és elkezdenek „dolgozzon” ez a kis köröket. A helyzetet tovább bonyolítja a testmozgás kopás a dolgozó láb súlyozásával 1,5-2 kg. Ne 2 sorozat 10 ismétléssel mindkét lábát.
Technika №4. Híd az egyik lábát
Vegyük a helyzetét fekvő gyomra, arccal lefelé, fegyvert, elterjedt a különböző irányokba. Tedd kiterjesztés vissza stressz nélkül a hátsó, és karjait csípje a comb. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ne 2 db 8 ismétlést.
Technika №6. Hip hosszabbító expandereket
Feküdj a jobb oldalon a lábait behajlítva a térd és tegye bővítő. Foot dolgozó láb hip kiterjesztése teszi átlós teljes kiterjesztése a térd- és emelje fel a lábát. Ezután az alsó és vigye el a bázist. Ne 2 db 12 ismétléssel mindkét lábát.
Technika №7. Mahi súlyzók ezelőtt
Mahi súlyzók ezelőtt szerepelnek tartományban Pilates gyakorlatok otthon, és céljuk, hogy a kialakulását testtartás. Ha azt szeretnénk, hogy bonyolítja a munkát, ragadd meg a súlyzó 1-2 kg. Hajlítsa be térdét, és előrehajol. Biztonságos ez a helyzet, és egyre inkább a kezét az súlyzó vissza, a tenyerek felfelé. Ne 2 sorozat 15 ismétléssel.
Technika №8. Push-up (ez működik az egész testet)
Állj egyenesen, áll a mellkas sajtó. Start lassan ereszkedni a földre, kezét érintés, görgessen le a helyzetét lécek és nem push-up. Vissza, vissza ugyanazon az úton. Ne 2 db 8 ismétlést.
Mi már bemutatott egy sor Pilates gyakorlatok a kép, amely a 8 technikákat. Könnyedén őket otthon alig vagy egyáltalán nem gépek, kivéve a fitness mat, Expander, súlyozás és súlyzók. De ezek nélkül könnyen csinálni.