Jó koleszterin, hogyan lehetne javítani
Beszélni jó és rossz koleszterin, gyakorlatilag elhallgattatta közösségekben a fogyás. Kevés fogyókúra képzeli az igazi érték az anyag, mennyire fontos ez a súly stabilizáció, és a megelőzés a különböző betegségek. Leggyakrabban lehet hallani, hogy ez káros és teljesen ki kell zárni az étrendből, bár ez alapvetően rossz!
Koleszterin és szerepe a szervezetben
Ellentétben a népszerű nézet, koleszterin - ez nem valami elvont fogalom, amely negatív hatással van az alak és az egészség. Ez a kifejezés egy lipofil-alkohol, vízben oldhatatlan, de oldódik zsírt és gyümölcslevek szerves kiosztott a test által. A legfontosabb dolog, amit meg kell érteni - A koleszterin egy természetes anyag, az emberi test, ami azért fontos, hogy biztosítsák a teljes működésének valamennyi szervek és rendszerek. Még ennél is fontosabb az a tény, hogy a termékek kapsz csak 20% -a az a vegyület, miközben tested közlemény 80% -kal szervek, mint a máj, a vese, a mellékvese és a belekben.
Ahhoz, hogy megértsük a jelentősége a koleszterin, megnézzük a listát ráruházott feladatokat a természet:
- Ez biztosítja ellenállása sejtmembránok, beleértve a szélsőséges hőmérséklet, valamint részt vesz a kialakulását általános immunitás;
- Fontos, hogy a D-vitamin szintézise;
- részt vesz a fejlesztés a mellékvese szteroid hormonok kortizol, az aldoszteron, az ösztrogén, a progeszteron, a tesztoszteron, és az epesavak szintézise;
- vérsejtek teremt ellenállást az intézkedés a különböző mérgek és toxinok;
- hogy egy része a vér formájában lipoproteinek, biztosítja a táptalajt az élelmiszer-szervek, különösen az agy és a szív;
- a károsodott nyálkahártya és érrendszeri regenerálást, amikor azok sérültek.
Koleszterin van osztva az alacsony sűrűségű lipoproteinek és a nagy sűrűségű. Számuk a szervezetben, és jelzi a szintet a „rossz” és „jó” koleszterin a vérben. Objektíven túlbecsülte a menüt, és fogyni, beállítja az egészségre, fontos elkülöníteni az egyik faj a másiktól.
A „rossz” koleszterin
A mai napig, a tudósok pontosan meghatározott közötti kapcsolat szintje ennek az anyagnak és az egészségi állapot, azonban a romlás hatással nem minden koleszterin, amit esznek, de csak egyes részeit, amely az úgynevezett alacsony sűrűségű lipoproteinek. Ezek azok az úgynevezett „rossz” negatív hatással van a szervek és rendszerek. Először is, ez a expresszálódik a megnyilvánulása az érelmeszesedéses betegségek, amelyek ezt követően kialakulásához vezet az úgynevezett atherosclerotikus plakkok, üzemzavart a szív, a szívroham és a stroke.
Ha alapuló orvosi kutatás, a normális szintre a kis sűrűségű lipoproteinek, a mutató nem haladhatja meg a 2,6 mmol / l. Azoknak az embereknek, akik már rendellenességet a szív- és érrendszerre, a számot csökkenteni kell! Abban a pillanatban, amikor a koleszterinszintet, a „rossz” növekszik, meg kell váltani egy speciális diéta és ragaszkodni az alacsony szénhidráttartalmú diéta.
A kérdés az étrend „rossz” lipoprotein megakadályozzák fogyni, vagy hozzájárulnak a gyors felhalmozódása a zsírréteget. Amennyiben felesleges anyagot egy komoly hiba az emésztőrendszer és tisztító a szervezetben, így válik tudta feldolgozni mindazt, ami jön az élelmiszer. Ennek hiányában kellő figyelmet arra a problémára, hibák fordulnak elő, az endokrin rendszer, amely közvetlenül érinti a súlycsökkenést.
A formáció a „rossz” koleszterin a szervezetben hozzájárulnak a következő tényezők:
- dohányzás - együtt túlevés gyakran válik az oka a szívroham;
- jelentős súlygyarapodás, elhízás;
- alacsony az aktivitás a nap, ülő munkát;
- visszaélés zsíros termékek, különösen a transz zsírok. édességek;
- nem megfelelő bevitel rost;
- megsértése a máj, epe pangás;
- hiba az endokrin szervek.
„Jó” koleszterin
Alatt fogyás, sok nő és lány próbálja korlátozni a bevitt koleszterin. De a fő hiba abban rejlik, hogy gyakorlatilag megszűnt az összes zsíros ételek, ez alapvetően nem igaz! A stabil súlycsökkentés fontos a diéta a nagy sűrűségű lipoproteinek, amelyek szerepelnek a tej és tejtermékek, tengeri hal, tojás, növényi olajok, zöldségek és gyümölcsök, mint az avokádó, padlizsán, mangó.
Ha a koleszterin bevitel súlyosan korlátozzák, a tömeg fog meredeken először, de miután egy nő ugyanazon a helyen, és megáll a mozgás - kialakult platóeffektus. Ha az idő nem oldja meg a helyzetet, ez vezet a csökkent immunitás, a romló női egészség, az agyi aktivitást, megzavarja a gyomor-bél traktus tevékenységét. Ennek eredményeként, akkor nem fogyni, hogy a kívánt jelet, és ugyanabban az időben kárt az egészségre.
Hogyan növelheti a jó koleszterin
1. Kövesse nyomon a beállításokat. A dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás, azonnal növeli a kockázatokat a felhalmozódása „rossz” koleszterin, amely fokozatosan eltömíti az ereket. Ha nem tud kilépni azonnal, majd fokozatosan csökkentse az összeget füstölt, csakúgy, mint hagyja magát kevesebb szabadság és italok, helyettük alkoholmentes aperitifek.
2. Igyál sok tiszta vizet! Ha a munka az irodában, akkor lehet, hogy ismeri ezt a helyzetet, hogy hol van a nap folyamán kortyolgatva a kávé vagy tea, limonádé vásárolni a gépet, ha adott 5-10 percem. Egész nap felejtsd el a víz, de amikor hazatért, nem otpitsya. Ennek eredményeként reggel duzzanatot és anyagcsere-rendellenesség.
3. Egyél több rostot! Friss zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, gabonafélék - a fő forrása a durva rostok, amelyek annyira fontosak a fejlesztés a természetes koleszterin, amely támogatja a munkát a szív- és érrendszerre, gyomor-bélrendszer és az endokrin szervek. Legyen ez a szabály minden étkezés enni egy adag rost. Ebédre meg kell gyakrabban. De ne vigyük túlzásba - egy nap elég, hogy enni egy pár zöld alma és egy kis tál friss saláta.
4. Növelje fizikai aktivitás a nap folyamán. Nem lehet sportolásra, séta tovább! Ahelyett, hogy napi futás hozzászoktatni magukat egy egyszerű díjat. Nem tetszik a terheléshez - előnyben részesítik a úszhatnak. Minden héten két nap is elég kiosztani 30-60 perces idő képzést.
5. Tartsa szemmel az egészségre. Egyszerű megelőzés formájában évente látogatás egy szakember (endokrinológus, nőgyógyász, gasztroenterológus) megadja a lehetőséget, hogy tartsa a normális működését az egész szervezetre, valamint hatékonyan kezelni egy sor extra súlyt.
6. Normalize étrend. Túlevés éjjel hátráltatja a fejlődését a jó koleszterin és elősegíti az káros.
Zinaida Rublevskaya
A női magazin InFlora.ru