Izometrikus gyakorlatok az irodában, vagy fizkultminutka ülő munka

Azok, akik dolgoznak kapcsolatos állandó tartózkodási egy helyen, különösen egy helyet a számítógép tudja magát, mint egy rossz hatással jólétét és egészségét ülő munkát.

Állandó jelenlétét egy természetellenes testhelyzetben (ülve egy széken nem egészen természetes, hogy az ember) gátolja a vér áramlását az izmok és a belső szervek. Ez azt eredményezi, mindenekelőtt a felszívás és zsibbadás a karok, lábak, hát, nyak, fenék, fejfájást. A probléma akkor kezdődik az aranyér, és a férfiak - a prosztata. Ülő munka „ad” nekünk a rossz testtartás, ami lehajol, gerincferdülés, és a vereség a porckorongok. A háttérben csinál az ülő életmód szenvednek szív- és érrendszer, az ízületek és így tovább. D., és így tovább. N.

Ez az ülő munkát okoz szisztémás betegségek a szervezetben, és az egészségügyi rendellenesség.

Hogyan lehet megelőzni a veszteséget az egészségügyi dolgozó az irodában

Az egyetlen módja - kezdődik vezetni egy mobil „irodai élet”. Ez azt jelenti, hogy meg kell felkelni gyakran az asztalától széket.

Egy ilyen „fizkultminutki” lehet gondolni sok oka van:

Ne habozzon, hogy keljen fel gyakrabban, és nyújtsd az egész test - egy ilyen lépés nem hiába találták ki a természet.

Ebédszünet legyen a lehetőség, hogy ki a friss levegő az aktív walk-fizkultminutki. Ez azt jelenti, hogy feltétlenül szükség van arra, hogy egy pár percet az utcán (minél több - annál jobb) élénken.

És ami a legfontosabb, elkezd prodelyvat minden két-három órát izometrikus gyakorlatok az irodában.

Miért izometriákig

Izometrikus töltés az irodában, ellentétben más típusú edzés több esetben több okból:

• 
  megszegi az alábbiakban javasolt komplex nem kell felkelni az asztaltól. Ez azt jelenti, hogy nem kell keresni egy helyet az irodában a sport;
• A fizkultminutka nem magára a figyelmet, különösen a „rush munkahely”, ahol minden alkalmazott vehet fegyvert ellened, találni egy tróger, vagy ilyesmi;
• izometrikus gyakorlatok az irodában megfelelő az az oka, hogy lehet használni csak 3-5 percig, hogy dolgozzanak ki a legtöbb izom a test és a vér áramlik;
• izometrikus töltés az irodában is változtatható, mivel sok jelent, hogy könnyen össze új komplexumok.

A komplexum izometrikus gyakorlatok az irodában

Kiindulási helyzetben minden testhelyzetben - ül egy széken, vagy egy széken, egyenes háttal.

1) lat ( "szárnyak"). Tartsa az asztallap oly módon: remek - az asztalon, ökölbe egy ököl a többi ujj - alatta. A távolság a kefék - egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Szűrjük le a „szárnyak”, szimulálva a táblázat húzza magát.

2) A mellizom. Enyhén hajlított, a könyök, csatlakoztassa a a vár előtt. Mivel a feszültség a mellizom tolja a kezét a tenyerébe.

3) a bicepsz. Ő ökölbe szorította a kezét a kezében - az asztal alatt a váll szélessége távolságra. Squeeze a bicepsz, szimuláló kísérlet arra, hogy emelje fel a táblázatban.

4) A tricepsz. Tedd ököllel az asztalra. Középpontban a feszültséget tricepsz, tolja.

5) Annak érdekében, hogy deltoids. Tartsa az ujját az alábbiakban a széleit a szék. Stressz miatt ezek az izmok, próbálja emelni a karját, hogy az oldalán.

6) A összeállítói. Egy széken ülve, háttal kiegyenesedett, húzza ezek az izmok az ágyéki régióban, szimuláló alakváltozás vissza ezelőtt.

7) a hasi izmok. Elhelyezés öklével az asztalra, feszült váll és tricepsz rovására a sajtó, érintse meg az asztalon.

8) láb izmait. Kiegyenesedik a lába, és azok kiterjesztése lehet korlátozni egy asztalhoz. Szűrjük le, és próbálja utánozni emelőasztal miatt ezt a stresszt.

Ezek izometrikus gyakorlatok az irodában csinál az egyik megközelítés, egyik a másik után, megszakítás nélkül. Fókuszban az érzéseit, akkor meg tudod csinálni anélkül, hogy bemelegítés.

• „Mi az a statikus gyakorlat. Hogyan kezdjük el a fitness tréning „;
• „Izometrikus gyakorlatok, vagy hogy hol találhatók erő”;
• „Izometrikus gyakorlatok. Készítsenek sor gyakorlatok haza. "

Próbálja meg elindítani a fizikailag aktív irodai élet, ahogy azt izometrikus gyakorlatok teszik az fizkultminutki jó ellenszere az ülő munka az irodában és azon kívül is.