izom memória
Te elhagyott képzést a saját, és néhány év múlva döbbenten nézte magát a tükörben? Nem látod magad elmúlt tricepsz, erős mellkasi és széles háta? Nem számít. Ha egy testépítő, akkor könnyen vissza az előző formákat. A titok minden az izom memória.
izom memória jelenség már régóta ismert, és annak okait sportgyógyászok munkájába az idegrendszer. De a kutatók Norvégia által vezetett Kristian Gundersen a University of Oslo (University of Oslo) kimutatta, hogy az izomrostok saját memóriával és annak mechanizmusa összefügg az új magok.
A fényképek csökken. Kattintson ide az eredeti forrás.
Izomrostok - az alkotó sejtek izomszövet - szokatlanok. Ezek nagyon hosszú (14 cm) és vékony (körülbelül 50 mikron). Általában ezek egyenlő hosszúak az izmokat. Ezen túlmenően, az izomrostok tartalmaznak sok atommag - egyike azon kevés multi-core cell. A jelenlegi eljárás lehetővé teszi a sejtek in vivo vizsgálatokhoz egy konfokális mikroszkóppal és fluoreszkáló festéket közvetlenül bevezetjük az izomrostok sejtmagokat megszámoltuk az abban. Nem minden hosszú szálakat, és annak egyes részeit.
Amikor egy sportoló megálló vonat az izmok, azok (a rost) sorvadásnak indulnak (mérete csökken). Tehát rendezett jellegű, így ők mindig olyan mennyiségben, ha szükség van rájuk szivattyúzzák fel minden alkalommal, hogy a vonat, támogatja őket az űrlapot, hogy nekik gyakorlat.
Ha nem csinál semmit (nem a képzés), a test úgy néz ki, hogy az izmok nem használt 100% -os, és úgy gondolja, és miért kell pazarolni annyi üzemanyagot (fehérjék, szénhidrátok, zsírok), hogy fenntartsák a mérete, ha nem használja. Ő csökkenti méretüket, és helyette zsír tárolására, mert a tartalék áramforrásra. És ha szüksége lesz az energia elkezd használni zsír.
Hogyan kezdjük el a képzés ismét
Először is, hol kezdjem - az edzőteremben. És gondoljunk csak a képzési program. Mi a terhelés választani? A válasz egyszerű. Mennyit nem vesznek részt a testépítés? Ha nem több, mint egy hét, majd indítsa lenne a régi mérleg. És ha beszélünk néhány hónap vagy év - ez az, ahol fogunk összpontosítani inkrementális terhelés. Minden az ügyet a szalagok, hogy elvesztette a tapasztalt lehetséges. Ezért, válasszon egy klasszikus súlya 8-10 ismétlést közepes intenzitású. Kezdjük egy bázis gyakorlatot izomcsoportot.
Reakció edzés után nem teljesen pozitív, fájdalom a szalagok hihetetlen lesz. A lényeg az, hogy a szalagok, hogy nem érezte a terhelés nagyon gyenge, és könnyen érzékeny a mechanikai igénybevételnek. És biztos, miután az intenzív edzés lesz beteg, akkor elnézést, nem lehet segíteni. Ha azt szeretnénk, hogy mozog az izmok stagnáló pont - hogy ez egy kicsit a stressz. A stressz mond a fájdalom és a fájdalom, hogy izmai ismét lendületet a növekedés.
Ne állítsa lehetetlen cél az étrendben. Értsd meg, hogy a helyreállítás a régi formák és a régi életforma szüksége lesz egy csomó időt. Ezért elkezdenek enni teljes termelő bizonyos szokásokat. Egyen több fehérjét reggelire, ebédre és vacsorára. Fokozatosan hozzáadjuk a szokásos étrenden extra étkezés szüneteiben a fő. Így lesz elérni, hogy az étel megy vissza a normális.
A legfontosabb része a képzés oxigént. Ne üljön otthon, séta egyre szabadban lenni. Minél többet belélegezni a friss levegőt - minél többet kényszeríteni.
Legyen aszkéta. Igen! Kell feláldozni az aktív pihenést a barátokkal, hogy felejtse el az alkohol és az álmatlan éjszakák. Próbálja meg elkerülni, hogy bármi zavarja a fiziológia. Később, amikor hízni és elérjék a kívánt izmokat, akkor nem képes ártani az ünnepség, mint az első héten helyreállítási munkát a testét.
Egy idő után, az üzlet megy felfelé. Edzés utáni fáradtság, ízületi fájdalom és az izmok nem olyan riasztó. És ez azt jelenti, csak egy dolog - itt az ideje, hogy növelje az intenzitást az edzést. Növeli a súlyt, növeli a sebességet a gyakorlatokat, vagy csökkenti az edzés, de megáll, ebben a szakaszban. Elkezd növekedni a terhelést a test gyors ütemben.
Néhány hét után, akkor veszi észre, az eredményeket és a régóta várt változás tükröződni fog a tükör a test jobb formában. De a visszhang a régmúlt napokban lesz egy vastag bőr alatti zsír. Megszabadulni tőle könnyen, nem lenne elég ahhoz, hogy változtatni a diéta. Változás a táplálék energia. Válassza ki a két nap a hét ciklus és ezekben a napokban enni 25% -kal kevesebb, mint a többiek. Ugyanakkor csökkenti az energia értéke az étrend, nem csökkentik a fogyasztás mennyisége a fehérjéket. Itt mindent meg kell maradnia a helyüket.
Ez minden, amit tudnod kell a helyreállítás korábbi formák. A jövőben ragaszkodni a diéta és a testmozgás programok. A legfontosabb dolog, nem hagyja abba. És akkor ismét egy példát követni, és a szám ismét örömet az ellenkező nemű.
Lásd még:
Testépítés .. →
Hogyan swing izmokat. Első lépések.
Mielőtt elkezdené során meg kell tanulni egy sor szabályt, építeni.
Testépítés .. →
Elkezdtem képzés 7 év után.
Ez volt körülbelül 7 év, amikor én folyamatosan részt a sportban: futbo.
Testépítés .. →
Az idősebb, annál több szörnyű.
Azt hiszem, sokan észrevették maguknak (beszélünk, akik a gyermek 6-9 éves szerette cn.
Testépítés .. →
Helyes táplálkozás edzés előtt és után.
Belebotlottam egy hasznos és véleményem szerint az egyik legjobb anyagok táplálkozás.
Figyelmeztetés: A böngészője elavult!
Annak érdekében, hogy frissítse böngészőjét a legfrissebb verzióra, megy ez a link a Microsoft Internet Explorer.
Ha bármilyen okból nem tudja frissíteni a böngészőt, próbálja meg a munka az egyik ilyen:
Milyen előnyei vannak a váltás egy új böngésző?
- Speed. Weboldalak gyorsabb betöltése;
- Web oldalak jelennek meg helyesen, amely csökkenti a kockázatot a hiányzó fontos információkat;
- További szolgáltatásként a böngésző;
- Megnövelt biztonság az interneten.
Kapcsolódó cikkek