Hogyan vonat magad enni jobbra 10 tipp, hogy tényleg működik, vitaportal -
Mindannyian tudjuk, hogy együnk több növényi élelmiszerek és kevesebb húst, igyon 5-6 pohár vizet egy nap, hogy feladja konzerveket és a csokoládé. A kérdés az, hogyan kell csinálni? A könyv „Pszichológia a rossz szokások,” Richard O'Connor ajánlásokat tesz a létrehozott bármely szokások, amely megváltoztatja életét a jobb.
Ez a viselkedés - ha tudjuk, hogy javára válik, de még mindig megsértheti magát - O'Connor, pszichoterapeuta 30 éves tapasztalattal, utal önpusztító.
Ha csak nem tud megbirkózni a káros étkezési szokások, és a „étrend” fogcsikorgatás kínálunk egyszerű tanácsot - ők már segített több ezer ember kap vissza az egészséges pályán.
1. Naplót frusztráció
Mielőtt elkezdené a harc a szenvedélybetegek, szükséges, hogy a portré. Ezt meg lehet tenni csak egy módon -, hogy ellenőrizzék magam, és nyilvántartást vezet. Jegyezte fel naplójában mindent eszik és milyen mennyiségben.
Ez nagyon hasznos, - van egy tendencia, hogy felejtsük el a kellemetlen tényeket, így hamburger RFQ cola, lehet, feledésbe merülnek. És akkor csoda, hol az extra öt kiló.
A következő lépés - a tanulmány a rekordokat torzítás, ami miatt akkor tévútra. Miért csináltad? Lehet, hogy rossz volt a hangulat, vagy úgy dönt, hogy jutalmazza meg magát fagylalt jó munkát?
Fontos, hogy elemezzék, és minden esetben trendek azonosítására. Például lehetőség van arra, hogy rajzoljon egy szép ábrát, majd jól látható okok zavar.
2. következtetéseket levonni
Ellenállni a kísértésnek, hogy esik hiba. Ez könnyű másokat hibáztatni ( „Azt mondták, hogy lenne sértve, ha nem eszik egy szelet tortát!”), Or leírni minden körülmények között ( „én is ideges olvasni sütemények”). Másrészt, könnyű betörni a mélységbe önkritika. Ez a nem-produktív módon.
Meg kell dobnia ezt a hamis következtetéseket, és csatlakoztassa a tudat, hogy pontosan hogyan fog változni a viselkedése legközelebb.
3. kikerüljék bűntársai
Ha úgy döntünk, hogy korlátozza cukros és zsíros, rokonok és barátok, mintha megállapodás versengés ajánlatot megy a kávézó, karamell fel a fesztiválon, vagy csak enni kárt - és sok örömet. Természetesen ilyen körülmények között nehéz visszatartani.
Ezért el kell kerülni az embereket és helyzeteket, amelyek esetleg kiváltó önpusztító viselkedés. Kérdezd meg a hazai nem kezelik édességet, és kollégái be, hogy mind a mai napig a szünet séta a parkban, de nem megy minden a kávéházban. Ha egy megállapodás nem lehetséges, tartsa távol az egymás közötti és az emberek-segítők.
4. Állítson be egy hosszú út
Ne adja magát hamis ígéretekkel. Természetesen szeretnék maradni egy kicsit, és egy hős elveszti 10 kg két hét alatt. De érti, hogy ez nem reális! Miután állítsa a rendkívül magas célokat, és elérte őket, akkor hamar feladja. Sajnos, ez történik minden.
Ha azt tervezi, jelentős változások, vedd magad legalább három hónapig. És akkor biztosan kiváló eredményeket elérni.
5. Bocsáss meg error
Ha hibázik, nem szemrehányás magad. Változások - egy komoly dolog: a hiba nem jelenti azt, hogy gyenge akaratú ember. Képzeljük csak el, milyen nagyszerű munkát csinál magad!
Ne feledje, hogy az átalakulás még legalább három hónapig. Ha megbotlik a 30. napon, még mindig több mint 60 - ahhoz, hogy változtatni a jobb.
6. Folytassa képzés
Állandó gyakorlat rögződik az agyban - azaz szokásformáló. Ugyanúgy, ahogy nem lesz egy profi zsonglőr az esti, lehetetlen megtanulni önkontroll nélküli hosszas képzés. Fejlesztés az akaraterő - egy egész életen át tartó feladat. Egy évvel később, akkor sikerül, de nem tökéletes.
By the way, még a képzeletbeli próba termék eredményeket! Csak elképzelni, hogy lemond a második hamburger. És látni fogja, hogy sokkal könnyebb csinálni a valóságban. agysejteket forma új kapcsolatokat, mint a pszichológiai gyakorlatban, biztosítva egy új szokás.
7. Jutalmazza meg magát
Csinálsz valami különleges, amelynek célja, hogy változtatni az életed. Ezért saját jóváhagyási létfontosságú. Amikor foglalkozik kísértésnek, vagy elérte dédelgetett számok a mérleg, akkor magadnak egy ajándék, vagy egy kirándulás.
És az utolsó. Próbálja mindennap elképzelni, hogy büszke magára. Ön lesz karcsúbb. Ön nem sokat eszik majd bűntudatot. Lesz minden alkalommal jó hangulatban. Akkor lesz vonzóbb és hosszabb ideig élnek.
Élvezze a siker és légy boldog!