Még ha nincs ideje, hogy menjen az edzőterembe, vagy nem élvezni azt nem engedheti meg magának, akkor is elvégzi a teljes fizikai edzés otthon. Különleges oktatók hátizmok segít maximalizálni a képzés hatékonyságát, de akkor is swing hátizmok elhagyása nélkül nappaliban otthon.
lépések szerkesztése
Komolyan dallam otthoni edzést a hát izmait. Követve a hatékony képzési program segít növelni az erejét és javítja a szimmetria a felső testrészt. A hátlap a legnagyobb izomcsoport, ezért a megfelelő sor gyakorlatok a vissza segít elégetni a sok kalóriát és felgyorsítja az anyagcserét.
Tervezni a hatékony képzési rend. A teljes edzés otthon hátizmok megkövetelheti nehéz súly gépek és a sok erőfeszítés. Fizessen csak egy munkamenet egy héten vissza, amely segít elkerülni az izom romlása, amely lehetővé teszi számukra, hogy gyorsabb ütemben növekszik. Kövesse ezeket az utasításokat, hogy elérje a kívánt eredményeket.
- Végezze 3-5 gyakorlatokat ülésén. Változik a gyakorlására kerül sor az egyik váltogatni. Emellett sorrendje is megváltoztatható, így nem teszi lehetővé az izmok szokni ezt a rutint.
- Végezze 3-4 megközelítések egyes feladat.
- Nem annyi ismétlést, 30 másodperc.
- Használja nehezebb súlyokat, hogy felgyorsítsa a folyamatot, de nem peretruzhdaetsya.
- Folyamatosan tartsa a helyes alak a szervezetben, így ez egy nagyon fontos része a célok elérésében. Tehát hogyan csinálod vissza képzést csak egyszer egy héten, akkor a lehető legtöbbet hozza ki minden ismétlés.
Válasszon gyakorlatok, amelyek lefedik az egész izomcsoportot. A hátsó áll három fő izomcsoportok: Trapéz deltoidok és együtt dolgozni a váll mozgása; a széles hátizom mentén és az egész első és hátsó biztosítja a teljes nagy izomerő. Összeállítói támogatja a hát alsó részén. Ezek az izmok dolgoznak együtt, de lehet képezni egyénileg növelni erő és izomtömeg. Sok profi testépítő használja ezeket a gyakorlatokat építeni és erősíteni a hátizmokat. Akkor ezek a gyakorlatok otthon jelenlétében egy egyszerű mérőberendezés.
- Felhúzás. Ez magában foglalja gyakorol tényleges működését azonnal 3 izomcsoportok. Álljon a bárban a bárban, hajlítsa be térdét nélkül hajlító kicsit vissza. Vegyünk egy pillanatfelvételt felszálló kitérő kezét. Tépje le a súlyt a padlóra egyengető a térd, a hát egyenes. Húzza a vállán vissza, amikor teljesítő egyes ismétlés.
Emelő súlyzók kezét: Tarts egy súlyzó egy kézben. A kéz ekkor kiegyenesedett, és a tenyér befelé néz magukat. Helyezzük a másik kezével és a térd egy torna pad támogatást. Emelje fel a súlyzó, erőlködés hátizom minden ismétlésnél. Ez a gyakorlat magában foglalja a hát felső részén.
Húzza: megragad a tetején a keresztléc kezek kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Powys második a teljesen kinyújtott karját. Arch hátad ív, és hogy az álla alatt a bárban. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Gyakorlatok, hogy nyúlik a hátizmok. Ez a nyújtás edzés és erősíti a hát alsó. Helyezzük a pad egy 45 fokos szögben, hogy rajta, úgy, hogy a csípő fog feküdni a padon, és a hátsó túlmutat a felszínen a padon. Tartsa kezét a feje mögé. Hajolj le, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
Vállrándítással kereszttel a bárban. Vállat vont közé trapéz munkát. Karját tartsa egyenesen sáv felett. Most a vállát megereszkedik. Ön úgy fogja érezni a szakaszon a vállát. Fix a pozíció 1 másodpercig. Rázza vállak, felemeli őket a füle. Fix a pozíció 1 másodpercig. Ismételjük meg.
A válások súlyzók a kézben. Tartsa kezét súlyzók, esztergálás tenyér befelé, a könyök enyhén behajlítva. Bend át a derekát, forgalomba mielőtt láb váll szélessége egymástól. Használd az izmok a hát felső, hogy a súlyzókat felfelé és enyhén vissza, teljesítő egyfajta körkörös mozdulatokkal. Ismételjük ezt a gyakorlatot.
Kapcsolódó cikkek
