Hogyan vonat a nyak gyakorlatok, különösen az árnyalatok
Loading cikkeket.
1. rész: Philosophical
Miért látjuk az emberi teremben edzés nyaka oly ritkán? Miért 99% fitnesorov szorgalmasan vigyázni a megjelenése a bicepsz, ami csak akkor látható a nyár egy részét, és az edzőteremben, és nem figyelni a nyak, ami látható szinte mindig, még a döntetlen, csak egy sál takarja el?
Valószínű, hogy hibás a divat - a vágy, hogy legyen, mint mindenki másnak. Lehet, hogy egy kezdő testépítő mérése általában több pózok bicepsz és elfeledkezett a nyakát. Sokan élvezik a gyakorlat könnyebb, mert a kéz sokkal könnyebb hajlítani, mint a vonat a nyakát. Annak érdekében, hogy igazolja saját lustaság támogatta a mítoszok a veszélyeket a nyak kiképzés, több szörnyű és tartós, mint a mítoszok a veszélyeket a zömök.
Sportolóktól hallani, hogy a nyak működik sok gyakorlat és az egyéni képzésre nincs szükség. Leplez. Ez nem működik, és igeidők. Ez egy más koncepció. Nyomda sok gyakorlatok törzsek, de szinte valamennyi képzett külön-külön.
A nyak a modern ember, szemben a karok és lábak otthon csinál semmit. Nyak izmai lebomlik semmittevés. Ennek eredményeként a különféle betegségek, beleértve - herniated lemezeket. egyszerűen abnormális izomgyengeség.
Rendszeres edzés nyak elhaladó vonatok a vesztibuláris rendszer, amely viszont segít megbirkózni a „ringató” a közlekedés, az lehetővé teszi, hogy ne veszítse el a koordináció, amikor keresi vissza a motort. És miután alá a kerékpáros, amikor a sisak találkozni egy nehéz tárgyat, erős nyak mentheti meg attól, hogy a zöldség.
Egyidejűleg izmok kifejlesztett keringési rendszer, amely csökkenti a tüneteket, vegetatív-érrendszeri dystonia, enyhíti a fejfájást különböző betegségekben.
Gyakran lehet látni a tekercs a második álla. Úgy néz ki, csúnya, de ő nem veszi észre. Úgy tűnik, ha a tükörbe néz a figyelmet foglalt bicepsz. Ennek fő oka a toka - kóros gyengesége szubkután a nyak izmait, ami nem hajlandó edzeni Jock.
2. rész birkózás gyakorlatok
Az tagadhatatlan előnye, birkózás gyakorlatok a nyak - nem igényel speciális eszközöket. Lefeküdtem a mat, a mat, kemping mat és a testmozgás. Sőt, ha állni „a híd”, és keresztezi a lábát, megfordult a fej, a nyak prokachannom garantált. Amikor ez megtörténik, a hátsó szőrtelenítés.
De hajhullás nem a legrosszabb. A maximális kijelölt ezelőtt fej segít hyperlordosis a nyaki gerinc, ami ugyanolyan veszélyes, mint hyperlordosis (maximum elhajlás) az ágyéki gerinc. Fighters kell képezni a nyak közeledett a harcot, és mi lehet modernizálni a kis híd.
Ha bekapcsolja ezt a testmozgás a képzési tervet, és meg fog felelni a súlyokat a mellkas, a derék kap egy további terhet. A hátsó és a hátsó comb nem lesz ideje, hogy visszaszerezze, ami egy csepp eredmények a tolóerő és zömök és fokozott sérülés kockázatát. A sportolók, ez egy jó gyakorlat, és azok, akiknek a háta jól betöltve az alapvető feladatok, szükséges hivatkozni izolált gyakorlatok a nyakát.
3. rész Az izolált gyakorlatok
Ő vesztibuláris képzés. Ő Fizioterápiás azok számára, akik nagyon gyenge nyak vagy nem egészséges.
1. Nyomja az álla a mellkasát - a legnagyobb tilt a fejét. Nyúlik az izmokat a szélsőséges helyzetben.
2. Fordítsa a fejét jobbra - balra. Próbáld a lehető legnagyobb mértékben figyelembe az áll hát, váll nem mozog.
3. Döntés a fejét jobbra - balra. Próbálja meg a fülét a vállára, hogy ne emelje fel a vállát.
4. Emelje fel a vállát, amennyire csak lehetséges - ki kell hagyni. Törzs trapéz a legfelső pozícióban, és a legszélesebb - az alsó. Ghonim vér a nyakán.
Minden végre egyenletesen és fokozatosan emeljük a sebességet a fűtési és a nyakon. Minden gyakorlat 30 alkalommal. Ismételjük 3 kör. Elérése melegség a nyakon.
5. A körkörös mozgás a fej egy teljes amplitúdóval. Legalább 50-szer mindkét irányban.
6. ha a hátán fekszik / gyomor, a fejem lógjon le a padra. Emelje - alacsonyabb a fejét. Mindig óvatosan csökkent!
7. ha a hátán fekszik / gyomor, a fejem lógjon le a padra, a fejét emelte. Kiderült jobbra - balra a maximális elrablását álla.
Most, hogy mind a 14 pár izom a nyak meleg, ő készen áll a munka.
Emelő hajtás homlok
Ül egy padon tetején. Mielőtt a lemez. Neki egy darab habszivacs. Vegyünk egy meghajtót szélére, figyelembe véve a gumi hüvelykujját. Feküdj a hátadra, feje fölött a szélén a padon. Emeld fel a fejét. Tedd a meghajtó lyuk a homlokán. gumiszegély meg kell egyeznie a szemöldök, így több hely az orr lesz. Távolítsuk el a remek aljáról a lemez felületét. Amikor az összes ujj lesz a tetején a lemez, akkor nem lesz segítő kezek és a munka teszi a nyak. Ne folytassa súlyát. A növekedés fokozatos lesz. Dolgozzanak ki flexiós - kiterjesztés nyakát. Ne segíts magadon felemeli a mellkas, amelynek célja, hogy a megközelítés az álla a mellkasát, és távolítsa el.
Amikor elkezd dolgozni két lemezeket, majd ötven dollárt, akkor tartsa a hüvelykujját nem a tetején, és az oldalfalon a lemez, így biztonságosabb. Mi mindig készen áll, hogy vegye fel a lemezt kézzel.
Akkor a vonat a nyak egy partner. Partner meg kell tanítani arra, hogy nyomást gyakoroljanak a homlok és a fej hátsó részét pontosan merőleges. És ez nem csak azért, mert a döntés a fej a gyakorlatok során folyamatosan változik. Partner mindent meg kell tennie simán. Meg kell „dodavit” fejjel lefelé, és nem bontják el a nyakát. Meg kell enyhíteni a nyomást a fejtetőn, különben nem lesz képes felemelni a fejét, amennyire csak lehetséges, és el fogja veszíteni a mozgástartomány, ezért nem teszi a csúcs csökkentése. Véleményem szerint ez könnyebb dolgozni önállóan, mint ha valaki tanítani.
Kiderült fej közelről homlokán
Szuper hatékony edzés, de csak képzett sportolók.
Tegyen egy lábazati távolság körülbelül egy méterre a bordásfal. Tedd szélén a lábazat, közel a svájci. fal, porózus gumi. Álljunk meg vissza a svájci. fal, szemben a lábazat. Kezeit előtt egy talapzaton. Helyezzük a homlokát a porózus gumi, így a szemöldök azon a szélén, és az orr alatti lábazat. Helyezzük a lábát az egyik lépcsőfokok svájci. fal legalább egy méter (a stabilitás). Válasszon egy magasságban, ahol a térd behajlítva, a derék és nem fog rossz terhelés „szünetet tart”.
Ahelyett, hogy a CHF. nyak falat lehet alkalmazni, ami fekszik a stabilitása vagy állványok a rack. Tépd le a kezét a padlóról. Továbbra is tartsa őket 10 cm-re a padlótól a zsinór. Ha úgy érzi, kellemetlen érzés a nyakban, a jobb oldali fekszenek a padlón. Fordítsd el a fejed balra - jobbra. A fej kell hengerelt a homlokon, a templomok egyesével.
Ha ez könnyű, hogy biztosan felfekszik a homlokát, nem a koronát. Ha a terhelés nem elég, vegye kezébe a lemezt, előre elé a lábazat.
4. rész Részletek
Edzek nyak időközönként 7-8 nap. Ha fiatalabb, akkor a vonat gyakrabban. Kezdők, dolgozó kis súlyokkal lehet edzeni a nyak 3 naponta. Megpróbáltam megosztani: elöl készült zhimom, háttal. Nem számít. Sternocleidomastoid izom (az egyik legerősebb és legfontosabb a nyakon) vágással, előre dőlnek, és a nyak eltávolítjuk a fejét, azaz a munka minden a gyakorlatokat, és nincs ideje, hogy visszaszerezze a gyakori edzésre.
Ki én nyak elülső és a hátsó után dörzsárazzák. Melegítsük elő a kéz könnyebb ötven dollárt a homlokán feküdt. Emelő hajtás homlok és kidugta fejét, hogy ugyanazt a súlyokat. 3 képzési váltakozó elkerülése szoktatás betölteni:- 30kg x 12 x-szer 3-4-készletek
- 40kg x 9 x 3-4
- 50kg x 6,5 x 3
Csinálok edzés után minden edzésen. Edzés előtt a nyak - ez magától értetődő. Két erősítő edzés edzés felgyorsítja a helyreállítási folyamat. Sok szerencsét!
Oszd meg barátaiddal