Hogyan vissza a szép szám szülés után
Minden anya szeretnék szülni egy egészséges gyermek, és minden álma, hogy visszanyerje egy szép test, amely előtt a terhességet. Általában szült nők szenvednek az izomgyengeség, a fogyás és egyéb problémák a szám. Vannak természetes módon, hogy újra a régi.
Azt is meg kell emlékezni, hogy 9 hónap után a terhesség és a stressz a test a vajúdás alatt, a szervezetnek szüksége van egy kis pihenés a gyógyulni és pihenni. A tested túl gyenge, ezért nem javasoljuk, hogy nem nehéz gyakorlatokat. Továbbá, az orvos nem teszi lehetővé, hogy komoly erőfeszítéseket fogyás, mint a baba kell, a helyes táplálkozás növekszik.
Tej, amit termelnek, a legtöbb esetben a legfontosabb élelmiszer a babának. Ha bármilyen módon az volt, hogy a törzs a test, azt kockáztatja, elveszti a tejet. Sőt, a gyermek az első életévben nagyobb odafigyelést igényel, annyira, hogy foglalkoznak velük, akkor nem lesz képes.
Ugyanakkor nem mondhatjuk, hogy a helyzet reménytelen. Akkor fokozatosan keményen dolgozik, hogy visszanyerje a harmónia, de ez nem tart nagyon komoly intézkedéseket, mint például igénybe merev diéta, adj magadnak egy nehéz feladat. Ehelyett fogyni természetesen, és nagyon lassan.
Ha jól csinálod, akkor képes lesz arra, hogy jó hosszú távú eredményeket. Kínálunk Önnek, hogy megtudjuk, néhány egyszerű gyakorlat, amit tehetünk otthon magányában, és segít visszatérni a régi szám, károsítása senki.
Sportolók érzékelnek stretching, bemelegítő, mint az egyik faj, de a helyzet nem lesz szép és könnyű teljes értékű képzést. Közvetlenül a szülés után, amikor már állni hagyjuk, és gyalog, akkor elkezd lassan nyúlik a karok, húzza őket a fejed felett. Tartsa őket ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig, majd lassan csökken.
Ezt a gyakorlatot, hogy ne okozzon magának fájdalmat, ismételje meg 5-ször. Fokozatosan növelje a run-time meghosszabbítását legfeljebb 30 másodpercig. Ugyanígy párhuzamosan nyúlik a lábát. Ehhez, akkor feküdjön a földre, és emelje fel a lábát az egyik fel, kezében a kezüket. Is, tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd fokozatosan növekszik az idő.
Észre fogod venni, hogy ezek a gyakorlatok sokkal hatékonyabbak, ha lélegezni stretching és kilégzés közben pihenésre. Ezek a gyakorlatok jó neked, mert lehet tenni bármilyen helyzetben: ülve, állva, fekve. Azt is segít, hogy ellenőrizzék a levegőt, erősíti a tüdőt és a hang az egész testet. Ne kelljen hirtelen és gyors mozgásokat. Ha fájdalmat érez, azonnal hagyja abba.
A terhesség alatt, akkor valószínű, hogy végezze el ezeket a gyakorlatokat, vagy legalábbis hallott róluk. Ha nem, akkor soha nem késő teljesíteni őket, mert ezek a gyakorlatok segítenek, hogy erősítse a hangot a hüvelyi izmok és visszaállítani a korábbi erejét.
Ezek a gyakorlatok nagyon egyszerű, és lehet tenni bármikor, bárhol. Ezek közé tartozik az a tény, hogy meg kell húzódni, és ellazítja az izmokat a medencefenék vagy vaginális izmokat. Ezek a gyakorlatok hasonlóak a mozgás, hogy használja megállítani vizelés. Húzza az izmokat, és tartsa a pozícióját 10-20 másodpercig, majd lazíts.
Meg kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat nagyon óvatosan, ahogy meglehetősen gyenge szülés után. Próbáld először csinálni a gyakorlatot 10-szor, majd megnöveli az összehúzódás és pihenés.
Amikor úgy érzi, erősebb, akkor elkezdi csinálni a gyakorlatokat hasizmok megfeszítésével és pihentető őket. Ez segít erősíteni mind a hasizmok és a hüvelyi izmok.
Csavaró és guggoló
Bár ezek a gyakorlatok tűnhet meglehetősen bonyolult és intenzív, akkor el kell kezdeni, hogy végre őket, hogy nincs érzés, attól függően, hogy az egészségi állapot. Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik.
Megteheti felülést első, az ágy mellett, a fal vagy egy szék, amely az Ön a szükséges támogatást. Próbáld meg őket nagyon óvatosan és fokozatosan növeljék számát és gyakoriságát. Később, akkor nem tudja használni a rendelkezésre álló eszközöket az egyensúly és a támogatást.
Fontos a szülés után, hogy végre hasi gyakorlatok erősítése és húzza a hasi izmok. Ehhez feküdni a földön, hajlítsa be térdét, karjait, hogy ne gyakoroljon nyomást a nyak és a váll. Ezután indítsa el lassan hajlítsa a testet a térde. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lazíts, és lefeküdt. Már a kezdet kezdetén nehéz lehet, de ha nem a gyakorlatokat következetesen, akkor veszi észre, hogy a feszültség csökken minden egyes alkalommal. Ha fájdalmat érez, és erős feszültség és a rossz közérzet, azonnal hagyja abba a gyakorlat végzése közben. Ha ezt a gyakorlatot rendszeresen, látni fogja, hogy a derékbőség jelentősen csökkent a két hónap.
Járni, amennyire csak lehetséges, és gyakran. Nem azonnal kezdődik körül, de ha lehet, egyszerűen csak sétálni élénken. Azt is végezni néhány egyszerű fizikai munka a farmon. Fokozatosan növelje a terhelést, például fut a ház körül, vagy kerékpározni.
Tartsuk szem előtt, hogy indul, hogy vegyenek részt az ilyen gyakorlatok, vagy legalábbis egy részük csak akkor, ha a test teljesen felépülni szülés után. Igyál több vizet az edzések között, viseljen laza kényelmes ruhát gyakorolni, és soha nem becsülje túl önmagát. Gyakorlat után szoptatott baba, könnyebb lesz kezelni.
Fordítás: Denisova N. Yu.