Hogyan változtassuk meg a szokásos életmód
Mennyire nehéz, hogy dolgozzon ki egy új szokás! Minden nap meg kell küzdeni magát, hogy foglalkozik a vágyaikat. Ha ez nem működik, akkor kap csalódott, és önmagukat vádolják hiányában az akaraterő és eltökéltség. Sőt, ez az oka a rossz stratégia. Tudjon 10 súlyos hibát, amely megakadályozta, hogy módosítsa a szokások.
Azáltal, hogy elkerüli ezeket a hibákat, akkor felgyorsítja a kialakulását a jó szokások és ad nekik egy cég lábát az életükben.
1. támaszkodnak akaraterő Sokan az időszakban az ihlet tervez jelentős változások az életben, támaszkodva csak a akaraterő. Például ha megígéri magának, hogy egyenek több egészséges étel, vegyenek részt a minden nap, és gyalog tovább.
De akaraterő - véges erőforrás, és minél többet használja, annál kevésbé marad. Ennek eredményeként, két nap után az egészséges táplálkozás, a testmozgás az edzőteremben, és séta idő, akkor „égnek” újra vásárol a félkész vacsora, és ahelyett, hogy gyalogos néz szappanoperákat.
Ahelyett, hogy támaszkodnak az egész akaraterő kezd termelni kis jó szokások.
Nem kell költeni rájuk nagy a kínálat az akaraterő, de mikor lesz szokások, nem kell akaraterő. Így fokozatosan, akkor képes lesz arra, hogy megvásárolja a jó szokásokat, hogy akarnak.
2. Nagy lépés helyett kis Úgy tűnik, hogy csak akkor ismeri el a nagy eredmények, és állítsa be a kis célok nincs értelme.
Gyalog két órát naponta - ez a szokás büszke lehet, és egy 15 perces sétára, mint például nem érik el az összes.
Hetente háromszor teljes képzés az edzőteremben, hanem egy fél órás edzés súlyzókkal otthon, csak egészséges étel helyett, beleértve a szokásos étrend több gyümölcsöt és zöldséget.
A tapasztalat azonban azt mutatja, hogy a nagy célok hajtják végre két vagy három napig, majd minden megy vissza tér egy.
Szóval felejtsd el az óriás azt tervezi, hogy bátran kezdeni kicsi. Ahelyett, hogy egy merev diéta, cserélje ki a cukros ételek és liszt alma és dió, ahelyett tölteni két órát sétál a szabadban 15 percig nem felejtette el dicsérni magát a haladás. Így létre pozitív asszociációk és fokozatosan fejleszteni kívánatos szokásokat.
3. Ne hagyja figyelmen kívül az a környezet hatása figyelmen kívül hagyja a befolyása a dolgok a bennünket körülvevő, és hagyatkozzunk kizárólag akaraterő csak ostoba. Például, ha azt szeretnénk, hogy a szokást, hogy enni az egészséges táplálkozás, megszabadulni a finom gyorsétel a hűtőben.
Ne csak remélem, hogy van-e elég motiváció, hogy egy alma helyett egy fánk. Csak megszabadulni fánk és nagyban növeli az esélyét. Igen, és kanállal az ételt kis tányérok, ez a trükk is segít, hogy kevesebbet egyenek.
Változás a környezet és a viselkedés megváltozik.
Bármi szokások érdemes kezdeni, meghatározni, hogy mi zavar, és mi segíthet a környezetet. És ne hanyagolja minden lehetőséget, hogy segítsen a akaraterő néhány lényeges változások.
4. Megszabadulni a régi szokások, ahelyett, hogy az új rossz szokások meglehetősen nehéz leküzdeni, és sokkal jobb, hogy dolgozzon ki egy új, pozitív szokás, mint megszabadulni a régi negatív.
Például a könyvében, Dr. Robert Maurer elmondta, hogyan kell segíteni a beteg leszokni a dohányzásról. Megkérdezte tőle, valahányszor úgy érzi, egy vágy a cigaretta, hogy küldjön egy üzenetet. Ennek eredményeként, a nő rájött, hogy mi van vele a fő oka a dohányzás, és leküzdeni a függőséget.
Így cserélje ki a rossz szokások a jó, például ahelyett, hogy egy cigaretta hozzászoktatni magunkat légzőgyakorlatok vagy rövid edzés.
Emelése helyett a motivációt, ami általában elég egy időben, meg kell győződnie arról, hogy nem volt szükség. Leo Babauta azt mondja: „Cselekedj annyira egyszerű, hogy csak nem adja fel.”
Például a cél „fut egy kört körül a stadionban”, vagy „eszik két almát egy nap” - egyszerűen nem jön ki egy kifogás.
6. Nem értem az erejét ösztönzők alapján minden szokás ugyanaz neurológiai rendszer - az agy reagál egy ingerre, és automatikusan valamilyen műveletet végeznek.
Egyikük sem szokás nélkül nem létezhet az inger, és ha azt akarjuk, hogy megszabaduljon a rossz szokások, meg kell találni, és megszünteti a ösztönzőket okoz nekik. Vagy inkább ne cserélje ki az egyéb ösztönzések hatására jó szokások.
Például a dohányzás gyakran inger alkohol. Akkor cserélje esti sört kerékpározás egy játékos, vagy néhány érdekes új hobbi, amit nem lehet kombinálni a dohányzás.
7. A meggyőződés, hogy információkat vezeti az erő hat nem a tudás, és a tudás és a cselekvés. Az ötlet nem hoz semmilyen hasznot maga előnyei vannak annak végrehajtását.
Például, ha elolvasta ezt a cikket, és úgy dönt, hogy indul fokozatosan szokásaik megváltoztatására. De ha még mindig nem tette meg, az információ használhatatlan lesz az Ön számára.
Olvassa el a tippek - megpróbálja alkalmazni őket. Kevésbé racionális, több érzelem - segítségével változtatni a szinonimájává vált öröm, és nincs változás - fájdalom.
8. Fókuszban az absztrakt a konkrét, hanem a viselkedés, amit olvas egy könyvet, vagy részt vett egy szemináriumon, és tele van motiváció és energia „indítani egy vállalkozást”, „fogyni”, „több pénzt.”
Igen, van egy jó cél, és a hit, hogy minden ki fog derülni, de nincsenek konkrét, világos terveket. Tehát létre őket.
Van egy vágy, hogy tartsa vele a fejét, de az előtérben kell menni konkrét lépéseket, amit csinál a cél.
9. Törekedjen arra, hogy a magatartás megváltoztatására örökre, nem egy rövid ideig teherbe megváltoztathatja az életét, és azokat a gyakorlatban ez nem szükséges, hogy emlékezzen a múltra és úgy gondolja, a távoli jövőben.
Összpontosítania, hogy mi történik most, hogy mit tehetünk ma. Egy lépés a másik után.
A „örökre” nem nyújt semmilyen motivációt. Meghatározott ideig, ami lehet számítani, hogy a dolgozó sokkal jobb. „Hét napon, mivel nem dohányzom”, „Hét hónappal, sétálok minden nap este”, „Hét éve minden reggel elmegyek futni.”
Ön nagyobb valószínűséggel nem megtörni a láncot napok hasznos szokás, „Én két hétig tartott, és most adja fel? Ó, nem!”.
10. úgy gondolja, hogy a változás - nehéz sokkal könnyebb bevallani, hogy hiányzik az akaraterő, vagy gyere fel magam minden egyéb indoklás, mint megváltoztatni valamit az életükben.
De ha van alapja a változás, például kis jó szokásokat, akkor már semmi sem indokolja.