Hogyan szivattyú fel a sajtó - a gyakorlatok és technikák
Loading cikkeket.
Üdvözöljük az elején néhány tényt. Kocka a sajtó (a rectus abdominis) válik láthatóvá, ha a százalékos testzsír 10% körüli. Ha nem, akkor lehet nagyon szivattyúzni és megkönnyebbülés egyenes hasizom, de egy zsírréteg, hogy senki sem fogja látni. Más szóval, nincs hasi gyakorlatokat, garantálva a „hőn áhított kocka”, mivel nincs gyakorlat, amely eltávolítja csak a zsír a hason. Ez az a kérdés, megkönnyebbülés sajtó - ez a kérdés elsősorban az általános fogyáshoz, és csak ezután a kérdés az egyes gyakorlatokat.
A második pont, a rectus abdominis - egy. Nincs „alsó sajtó” és a „nyomja meg a tetején.” A szálak ilyen izom kiterjeszti a teljes hosszon fentről lefelé. És így, amikor az izom szerződések, a szálak vágják teljes hossza mentén, a képzés, így az összes izom teljesen.
A legegyszerűbb lehetőség, eszköz nélkül - curling feküdt a padlón. Ha alá a keskeny hátsó néhány puha párna, akkor, hogy a hasizmokat erős szakaszon alább. Ha azonban tedd a lábad a padon, a sajtó, éppen ellenkezőleg, nem tudja teljes mértékben nyúlik, és gyorsan fáradt.
Fejjel lefelé az ilyen gyakorlatok nem rosszabb, mint a hazugság egy sima padon, vagy a padlón. Egy jó példa - csavar egy edzőpad. Ha lemegy az aljára, majd a sajtó is nyúlik, amennyire csak lehetséges, és a munka a teljes tartományban. De másfelől, ha ez nem történik meg, a rectus abdominis eltömődött gyorsabb és erősebb.
Csavarva római szék - egy meglehetősen összetett feladat. Itt a sajtó ne csak csavarja a törzs, de még mindig tartja a magasba. Jobb vagy süllyeszteni a párhuzamos vagy kissé lejjebb. Mássz fel, hogy a végén nem szükséges. Az Ön feladata, hogy csak fonat. Ne felejtsük el, ezek a gyakorlatok nem hiába nevezik „fordulatok”, és nem „a nő a test.”
Egy tökéletes példa - felemeli a lábát a satu. amikor a lábak emeljük a lécet. Akkor emelje az egyenes és hajlított lábak a mellkashoz (világosabb változat). De, ha azt szeretnénk, hogy a munka magában foglalja a rectus abdominis, a medence, hogy húzza fel a végén a felfelé mozgás.
Felemelte a lábát a tenyér - módszer egyszerűbb, de a lényeg ugyanaz marad. Igaz, a sajtó, hogy ez a munka nehezebb, hiszen a helyzet a hátsó fix, ami azt jelenti, hogy szinte az egész terhet fog esni a iliopsoas izom.
Egy egyszerűbb lehetőség - emelő láb lejtőn padon. amikor a lábak csak felmászni a falra. Továbbá, a „szeres” gyakorlat. amikor feküdt a padlón, vagy ül a padon, miközben összegömbölyödik, és megfeszíti a lábát.
Oszd meg barátaiddal
Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!