Hogyan számának növelése húzódzkodás

Húzódzkodás a rúdon az egyik alapvető gyakorlatokat, hogy fejlesszék a hátizmok, a mellkas és a fegyverek. Ha azt szeretnénk, hogy számának növelése húzódzkodás a bárban, de nem tudom, mit jelent, hogy ezt elérjük, az ajánlások itt bemutatott segít, hogy végre 25 húzódzkodás egy megközelítés.

Hogyan számának növelése húzódzkodás a rúdon

Általános szabály, hogy a leggyakoribb probléma a kevés húzódzkodás - gyenge húzás izmokat. Éppen ezek az izmok felelősek felemeli a testet a bárban.

Tekintsük meg a technológiát, amely meg fogja tanulni, hogyan lehet növelni a számát pull-up. Még ha nincs tökéletes technikával ezt a gyakorlatot, vagy lábadozik egy rossz edzés, ez a technika segít. Mellesleg, a technika végző húzódzkodás tud olvasni a cikket -, hogyan kell tanulni kell húzni.

Az első megközelítés

Készíts egy edzést, hogy felmelegedjen a bicepsz és a tricepsz, valamint bemelegítés kezét biztos fogás. Fogja meg a vízszintes sáv jobb tapadást és húzza meg.

Hogyan számának növelése húzódzkodás
Biztonságos a test olyan helyre, ahol az álla fölött van a bárban. Lógnak a helyzetben körülbelül egy percig. Ha úgy érzi, hogy kezd lemenni, majd egy ugrást, és mászni.

Egy perc múlva elkezd csinálni pull-up. Hogy azok normális ütemben, de nem süllyed a végén, de csak a felét kihúzta karját. Nem annyi pull-up, mint te. Próbálja présel ki maximálisan az emelő nem kell ringató (és így nem kell, hogy utolérjék).

Ha rájössz, hogy emelje fel a test már nem egyszerűen lógott a bárban. Szükséges, hogy nyúlik az inak és a pontszám könyök. Ha végül elfárad, meg kell pihenni, mielőtt a második megközelítés 5-7 percig.

A második megközelítés

Ebben a megközelítésben kell végrehajtani húzódzkodás a klasszikus rendszer. Veszi fel a vízszintes sáv jobb tapadást és elkezd felzárkózni, amíg lemerül. A rajt után a pangás (nincs erő az emelő a törzs), le kell állítani a szakma és a következő napon indul újra az első megközelítés.

Ajánlások az osztályok erre a programra

A frekvencia ülés

Ahhoz, hogy osztályok voltak a leghatékonyabbak, és egyúttal fejleszteni az izmokat nem kell foglalkozni minden nap. Az izmok meg kell bizonyosodni arról, hogy ideje a regenerálódásra. Képzés szerint ez a módszer a legjobb elvégezni, mint a standard rendszer (hétfő, szerda, péntek).

egészség

Amikor ezt a módszert nagyon fontos, hogy figyelemmel kíséri egészségi állapotuk óra után. A rendes fáradtság, de nincs fájdalom az izmokban. Izmok fájnak az első leckét csak kezdőknek. Ha már

Hogyan számának növelése húzódzkodás
Van tapasztalata erőt gyakorol, jelenléte izomfájdalom kiválthatja bizonyos betegségek. Ebben az esetben, a szünetek az osztályok között növelni kell.

Légzési technikák és a testmozgás

Amikor lement a bárba, hogy csinál egy mély lélegzetet, és amikor a szervezet felkapaszkodott az összes levegőt kell belélegezni nem tartja a levegőt egyidejűleg. A gyakorlat mind az első, mind a második megközelítés kell simán és lassan. Ha azt szeretnénk, hogy ez a gyakorlat fejlesztése különböző izomcsoportokat, lehetőség van alternatív markolatok (fordított és határidős) Mi az izmok dolgoznak különböző tapadást, akkor tanulni egy cikket - amely az izmok dolgoznak, ha meghúzzák.

Még érdekesebb

Kapcsolódó cikkek