Hogyan lehet megtanulni úszni felnőttkori egyedül
Meg kell csinálni, legalább heti 2 alkalommal.
Arra a kérdésre, a költségek úszás képzés: csoportos órákon olcsóbb, drágább személyi edzés.
Hogyan lehet megtanulni úszni felnőttkori egyedül
A következő egy sor gyakorlatok, amelyek általában a kezdeti szakaszban a képzés. Ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogy úszni a saját, ez az összetett is alkalmas az Ön számára.
Az első óra - megismerése vizes közegben
Világossá tenni, hogy az edző akar tőled az osztályban röviden leírja, hogy a fürdés képzést. Így az összes, az első órák kezdődnek ezek a gyakorlatok, mind a gyermekek és a felnőttek. A cél ezek a gyakorlatok - megszokja az idegen környezetben, tanulni anélkül, hogy a félelem egyre a vízben, nem fél a fröccsenő. Mivel a képzés fokozatosan képes tartani a levegőt, félelem nélkül, hogy belevetik magukat a vízbe, feküdjön le a vizet. A úszásórai megtalálhatja úszástanulás összes stílust.
A fejlesztés által javasolt alábbi tevékenységek 2-3 ülés.
1. kilégzés a vízbe a medence szélén.
Lélegezni a víz, lehajtotta a fejét a vízbe, és kezdődik egy hosszú kilégzés a vízbe az orron keresztül, és a család, hogy van annyi buborékok lehetséges.
Lélegezni a víz, tartsa vissza a lélegzetét, és hirtelen leül a vízben, átölelte a térdét a melléhez, és irány a térde. Kilégzés ugyanakkor nem, számoljon 10 lassan és fokozatosan emelkedni vissza. Ez lehetővé teszi a levegőt, és felkelni. Meg kell érezni ezt a gyakorlatot felhajtóerő a víz és a súlytalanság érzését, amikor emelkedni. Következő hasonló gyakorlat csillag.
Kezdés gyakorlatok, mint a testmozgás úszó, de miután úszó fajta egyenes karok és a lábak az oldalsó és számoljon 10.
4. Csúszik a mellkasán.
Háttal az oldalán, karját maga előtt, és feküdt a vízen, lélegezni, vidd el a fejét a víz alá, ugyanakkor taszító lábát a medence fala és a lélegzet-visszatartás slide előre, mint te. Ebben az esetben a szervezet kiegyenesedett, a lábak egyenes és együtt, fejét két keze közé, arca leereszkedik. Lélegezz ki, és felemelte a fejét a vízből.
5. Nyomja a hátán.
Kiindulási helyzet: áll szemben, hogy az oldalsó, karját egyenesen felfelé. Lélegezz be, és tartsa lenyomva visszataszító levegőt, feküdjön le a vizet, és csúszni.
6. lábmunka ül a párkányon.
Ez a gyakorlat az, hogy megismertessék a munkát a lábak úszás közben a bejárási a hátán, és feltérképezi a mellkasán. Tehát a kiindulási helyzet: szélén ült, lábát a víz felszínén. Fuss az alternáló mozgást láb fel és le. Lábak egyenesek, lábujjak ottyanuy. Működés közben a térd nem hajlik, és annak biztosítása érdekében, hogy lehetséges volt fröccsenő.
7. Lábmunka egy oldalán a vízben.
Kiinduló helyzet: kezével egy oldalon, a test vízszintes helyzetben feküdt a mellkasán. Run váltakozó lábak felfelé és lefelé egy permet, amennyire csak lehetséges, spiccelve.
8. lábmunka oldalához légzés.
Ugyanaz, mint az előző, de a csökkentésével a fej vízben kilégzés.
ip upr.№7. Futó lábak folyamatosan lélegezni, vidd el a fejét a víz alá, úgy érzi magát, hogy 5, kezdve kilégzés közben felemeli a fejét. Lélegezz be, és a továbbiakban ugyanaz.
kilégzés végződik a víz felett mérsékelten élesen, mintha szabadulni a légutak víz (orr és a száj), akkor a következő lélegzetet. A hiba sok: amint a start, hogy vegye ki a fejét a vízből, azonnal elkezdenek lélegezni, és a víz bejut az orr és torok, ami kellemetlen.
Minden feladatban minden gyakorlatok fejlesztésének víz végzik a levegőt hold inhalálás után, ez növeli a felhajtóerő és segít úgy érzi, a súlytalanság állapotában!
Szókincs lecsúszást végre, hogy javítsák a képességét, hogy feküdt a víz vízszintes helyzetben támogatás nélkül, és hogy megismerkedjenek a testhelyzetet, amikor úszni.
Ebben a leckében, meg kell találni a választ arra a kérdésre, hogyan kell tanulni úszni rendesen.