Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanság Miért álmatlanságban szenved

Elégedettség szüksége a megfelelő pihenés, hogy bizonyos mértékig, sokkal fontosabb, mint ezt az alapvető emberi szükségletek, mint például az elégedettség az éhség. Azonban ezzel együtt szinte a fél világ felnőtt népességének alvászavarok. Ezek az emberek azt mondják, hogy álmatlanságban szenvednek. Gyakran megtalálható egy másik nevet a betegség - álmatlanság. A kifejezés származik az angol nyelvet, hanem a szó álmatlanság. A probléma az álmatlanság lényegesebb, mint a középkorú emberek és az idősek és gyerekek is. Álmatlanság érinti mintegy 35% -a nő és 30% férfi. Hiányzik a minőségi pihenés hátrányosan befolyásolja a működését a test minden rendszer, ezért rendkívül fontos, hogy meghatározzák, hogy milyen jelenség, mi okozza.

Mi álmatlanság?

Mondhatjuk, hogy alvás közben az ember egyéni költ egy harmadik élete, mint egy nap, amire szüksége van körülbelül 8 óra pihenés. Ebben az esetben, az ágy alatt azt jelentette, fiziológiai állapot, amikor egy személy a viszonylag helyhez kötött, és az ingerekre kívülről nem rendelkezik semmilyen reakciót.

Azonban az álom nem egyenletes folyamat, de nagyon természetes szekvencia ismétlődő lépéseket. Az első fázis álmosság alvás (felfüggesztésére), és ezt követően 5-6 ciklus hullámok, hogy a következő két fő fázisból áll: egy paradox (felületes gyors) és az ortodox (mély, lassú). Az egyes ciklusok időtartama 70-100 perc, de a fázis időtartama ebben az esetben változik. Először is, egy hosszú lassú fázis, míg korábban ébredés növeli időtartamú REM alvás. És ébredés csak ebben a fázisban lehetővé teszi, hogy emlékezzen az álom.

A megjelenése az egyik vagy másik fázisban aktivitásának köszönhetően a különböző agyi struktúrák. Sőt, ezek különösen értékesek a modell az emberi szervezetben. Sekély alvási fázis visszanyert idegrendszer lép fel a rendelési információt memorizálja (az adatmozgatás a rövid távú memóriából hosszú távú), a megfigyelt megnövekedett agyi aktivitást. A fő funkciója a REM alvási fázis -vosstanovitelnaya. ahol a tevékenység az agy rendkívül alacsony, de az aktiválás az anyagcsere-folyamatokat.

Normális esetben a részesedése a mély alvás számlák 75% -át az idő, és a maradék 25% fenntartva felszínes alvás. Során azonban a könnyű alvás valószínűsége hirtelen felébredés legnagyobb. Insomniacs arány paradox és ortodox alvászavarok időtartamát csökkentő az utóbbi. Az ilyen emberek nem sikerül természetes bioritmus, ahol bizonyos időközönként a test felkészül az alvásra. Ebben lassítja a reakció sebessége csökken az érzékenység csökken a fizikai és szellemi teljesítményt, csökkenti termelését adrenalin hormon aktivitását fokozzák, hanem a szervezet termel a melatonin hormon, amely határozottan segít kitölteni és a gyerekek is aktiválja a növekedési hormon termelését. Álmatlanságban szenvedő betegek gyakran ezek a folyamatok már megkezdődött a reggel.

Tünetei az álmatlanság

Álmatlanság - alvászavar, amely jellemzi az alábbi bűncselekmények, nevezetesen az, hogy nem elaludni hosszú ideig (elalvási nehézség), nyugtalan, felszínes és nyugtalan alvás, korai ébredés, és bizonyos esetekben, problémák a hajnali ébredés.

Apropó zavaros alvás, azt jelentette körülmények között, például éjszakai rettegés, rándulások és a nyugtalan láb szindrómában, fogcsikorgatás, és görcsök. Fogcsikorgatás úgynevezett paroxizmális csökkentése rágás izomzat, ami miatt időnként fogcsikorgatás és görcsök is görcsös összehúzódása a vádli izmait. Ebben a támadás görcsök tarthat akár fél óra, és kíséri a fájdalomérzet. Az inger tekinthető élettani mozgását különböző testrészek, amelyek gyakran az eredmény illúzió esik, ezért ez tekinthető feltételesen patológiás jelenségek. A nyugtalan láb szindróma nevű ilyen mozgásokat az alsó végtagok, amely tarthat több órán át 10 másodperces intervallumokban, hogy másfél perc alatt. By éjszakai rettegés vonja hirtelen nyugtalanság néhány perc időtartamú.

Mivel álmatlanság személy nem volt ideje pihenni, akkor gyakran nyilvánul különféle tüneteit alváshiány szindróma, beleértve a koncentrálási nehézség és emlékezés, gyakori fejfájás, állandó fáradtság, álmosság ellenállhatatlan, hangulatingadozás, rövid indulat, agresszió, depresszió, hiperaktivitás , nyugtalanság, és más mentális zavarok.

Sok fajta álmatlanság. Egyes emberek, álmatlanság egy átmeneti probléma, de mások számára állandó, krónikus. Valaki hosszú dobált és a fordulás az ágyban lefekvés előtt, egy-két alkalommal egy hónap, és valaki rossz minőségű alvás van, heti 2-3 alkalommal. A fiatalok és az idősebb korosztály jellemzi alkalmi alvási problémák, például egy nehéz nap után munkáját. Az idősek általában felébredek éjszaka, és forgolódik reggelig. A gyerekek gyakran felébred éjszaka többször. Miért történik?

Álmatlanság, mint tünet

Nem mondhatjuk, hogy ha egy ember aludt 8 órát vagy többet, akkor úgy érzi, felfrissült, mert fontos, hogy ne csak a mennyiség, hanem az alvás minőségét. Szinte mindig az okai álmatlanság rossz fizikai állapotban vagy szellemi izgalom.

Az alábbi tényezőket kell különböztetni között forrásai álmatlanság:

• Megszegése alvási higiénia. Ebben az esetben, az egészséges alvás megakadályozza bizonyos tényezők, rossz közérzetet okozhat. Például, kényelmetlen párna, matrac, pizsama, kellemetlen tapintású ágynemű, túl meleg, vagy éppen ellenkezőleg, nagyon könnyű takarót, fényes lámpafény az ablakon, hangos zene szomszédban, vagy a klubház, egy működő televízió a szomszéd szobában, orrdugulás és a magas a hőmérséklet a hálószobában.

Bánt még a szagát egy virág egy éjjeliszekrény, ketyegő mechanikus vagy elektronikus óra fény. Felszámolása, mint inger, mint általában, ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az álmatlanság. Végtére is, semmi megállás tisztítani a hálószobában, mint zajos és kellemetlen villódzás számláló, lógni vagy húzza el a függönyt az ablak szellőztetni a szobát lefekvés előtt, vesz egy kényelmes hálóinget, kapcsolja ki a TV-t és így tovább.

• A gyógyszeres kezelés és a stimulánsok. Sok anyagok aktív idegrendszeri stimulánsok, köztük koffein, nikotin, alkohol, mindenféle kábítószerek és pszichotróp kábítószerek és a gyógyszerek. Előfordulása alvászavarok hozzájárul a vételi a fogamzásgátlók, diuretikumok, használata érszűkítő spray, a kábítószer-használat testtömeg-szabályozó, antidepresszánsok és egyéb gyógyszereket. Vannak, akik még vitaminokat álmatlanságot okozhat. Ezek az anyagok nem engedélyezettek aludni sokáig. Továbbá azok időtartamának csökkentését a fázis a mély alvás, hogy megfosztja a személyt jó pihenést. Sleep válik töredezett, nem folytonos.
• Nem hajlandó aludni az ágyában. Álmatlanság lehet eredménye a negatív hozzáállás, hogy egy adott hely a pihenésre. Tehát, ha a pár elvált, majd alszanak újabb közös ágyban is okozhat kellemetlen érzések. Mivel a további példákat közelség vonakodás, a házastárs halála. Néha az emberek kínzás attól tart, hogy az ágyban vele fog történni valami rossz (egy rémálom, például). Mindez azt eredményezi, hogy az a tény, hogy az idegrendszer a várakozás az éjszaka a gerjesztés és az alvás nem jön.
• Előrehaladott korú. Úgy gondoljuk, hogy az idősebb emberek kevesebbet alszanak, és így nagyobb valószínűséggel szenvednek álmatlanságban. Sőt, a fiatalok nagyobb szükségük van az alvásra. A kor előrehaladtával jön csökkentése fizikai aktivitás, így a szervezet nem igényel hosszú pihenésre, de a lelki igényt a nyolcórás alvás. Az ok az álmatlanság az emberek idős korban abban a tényben rejlik, hogy tudnak pihenni a nap folyamán, ami csökkenti az alvás időtartama éjjel.

Bizonyos értelemben, álmatlanság lehet nevezni egy örökletes betegség. Ha álmatlanság egy hormonális rendellenességek (hiányzó melatonin), illetve rendellenességek alvó központ, amely található a kisagy, a legtöbb esetben hasonló kóros állapotok talált mind a szülők és gyermekek.

Ez segíteni fog, hogy biztosítsák a nyugodt alvást?

Az egyik téveszmék a harcot az álmatlanság, hogy sok ember úgy gondolja, hogy megbirkózni ezzel a betegség szinte lehetetlen gyógyszerek nélkül. Tény, hogy minden nem így van. Az álmatlanság kezelésére leginkább pontosan illeszkedik nemedekamentoznye terápiákat.

Annak érdekében, hogy teljes kikapcsolódásra az első helyen meg kell vigyázni alvási higiénia. Különösen akkor nem kényszeríti magát, hogy elaludt a világos fény. A különlegessége melatonin - ez a hormon szabályozza az alvás és ébrenlét, az a tény, hogy az ő generációja felerősödik az este, azaz a sötétben. Ezért felének eléréséhez alvó állapotba lehet árnyékolt, mint a hálószobában.

Ha a vágy, hogy alvás egyáltalán nem, akkor nem kell lefeküdni, mert itt volt az ideje. Sokkal jobb, hogy elhalasztja az éjszakai alvás pár órára, hogy a test felkészülni rá. Fókuszban a vágy, hogy aludni gyakrabban kimerül álmatlanság.

Az orvosok számára az álmatlanság kezelésére általában nem siet felírni altatót. Erre a célra a fényterápia, csontkovácsolás, fizikoterápia, fitoterápia, aromaterápia. Ezen túlmenően, a betegek azt tanácsolják, hogy az alvás napló különleges, ami tükrözi az összes eseményt, diéta, amikor még egy esélyt, hogy ágyba, hogy mennyi ideig tartott, addig a pillanatig, amikor lehetett aludni. Ez a blog lehetővé teszi, hogy a pontos okai álmatlanság és hatékonyabban kezelje.

Talán mindenkinek valaha volt a fejem. Fatörzs A ritka az olyan ember, aki nem rendelkezik visszatérő fejfájás, és ha a nyelv az orvosok, a cephalgia. Szerint az orvosi statisztikák cephalgia érintett egyformán a gyermekek, serdülők és felnőttek legalább kétszer egy héten, annak hiányában a többi tünet tartják a norma.

Panaszok a fájdalom a térd Dr. hallani egyre gyakrabban. Amikor térdre kezd fájni, az egyszerű városlakók magyarázza ezt sók lerakódását, és az orvosok azt mondják, a fejlesztés gonartrózis. Jelenleg az osteoarthritis a térd felé egy ötödik európai. A helyzet komolyságát, hogy gonartroz gyakran oka a fogyatékosság.

Előfordul, hogy néhány ember lehet enni a különböző élelmiszerek, kényeztesse magát édességek elég nagy mennyiségben, és még mindig nagyon vékony, míg mások, éppen ellenkezőleg, korlátozzák magukat kulináris élvezeteket, hogy a túlsúly probléma. Ennek az az oka helyzet az első és a második esetben lehet anyagcsere-rendellenesség.

Kapcsolódó cikkek

• Miért szenved álmatlanságban okok, hogy mit és hogyan kell kezelni

• Miért álmatlanságban szenved

• Páralecsapódás WC-tartályba, hogy megszabaduljon, hogyan oldja meg, hogy mit kell csinálni, miért van kialakítva