Hogyan lehet megszabadulni a ingerlékenység
irritációt okoz
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell kezelni bizonyos negatív érzelem, akkor először tudomást szerez az oka. Végtére is, a mentális kényelmetlenség, valamint a fizikai fájdalom - a jelet a tested, hogy valami nincs rendben. Ő kell hallani és megérteni. Ezért erőszakos elnyomását, vagy megtagadása érzelmek nem fogja elérni semmit.
De a fő nehézséget visszaszorításában harag, hogy mielőtt a valódi oka nem annyira könnyen elérhető. Például, lehet, hogy bosszús a férjére, mert az ő szokása, hogy dobja a zoknikat a lakásban. Úgy tűnik, hogy egy kicsit, de valahogy úgy, magadból. De ha mélyebbre ásni, akkor előfordulhat, hogy nem irritálja magának ezeket a zoknit, eltette, amely nem több, mint egy perc alatt, és az a tény, hogy ismételten figyelmen kívül hagyja a követelményeknek. Vagy legbelül úgy érzi, teljesen elvesztette érdeklődését neki és azoknak buta zokni - csak az utolsó csepp a pohárban a csésze a csalódottságot. Tehát az első irritációt okoz - mély, de eszméletlen elégedetlenség a partner.
Mert féieíemkitöréseket lehet elrejteni, és általános elégedetlenség az életüket. Anya szülési szabadság gyakran vegye ki a férje és a gyerekek, mert a súlya a hazai rutin, hiányzik belőle az új benyomások vagy ő féltékeny az aktív élet a házastárs. Vagy egy apa irritált közeli mert sok gond, mert a munkahelyi problémák.
Van egy harmadik, a legegyszerűbb, de nem kevésbé fájdalmas oka - a fáradtság. Ingerlékenység tünete lehet a különböző neurózisok, ideggyengeség. Ez után alakul ki hosszú ideig tartó fizikai és pszichikai túlterhelés, súlyos stressz. Mivel sok komplexek, gyorsulások, és így a félelmek. G. A szervezetben felhalmozódik a rengeteg feszültséget. De minden feszültség igényel kimenet. És ott találja! A Flash-For ingerlékenység. És van egy oka, hogy a női harag - a hírhedt PMS.
Hogyan lehet megérteni az oka a ingerlékenység?
Ahhoz, hogy hatékony gyógyszer, meg kell pontosan diagnosztizálni a betegséget. Ezért fontos, hogy észre, hogy ez mögött a féieíemkitöréseket. Hogyan kell csinálni? Íme néhány tipp:
- 1. Naplót, amely rögzíti az összes gondolatait és tapasztalatait a nap folyamán. Minden oldal oszlik két oszlopban, ahol írd le az összes jó dolog történt ma, és a szegények, hogy hozta a negatív érzelmek. Ez segít megérteni, hogyan elégedettek vagyunk az életüket. Ha ismételten a második szám nagyobb, mint az első, akkor itt az ideje változtatni valamit.
- 2. Próbálja meg követni a lánc gondolatok és érzések kitörő düh. Helye kiváltó. Például, ha a haza után egy kemény napi munka, és láthatjuk a hegyi nedomytoy ételeket. Mi ötlet, vagy egy homályos érzés söpör a fejedben, mielőtt dobja hisztit? Ez lehet: „Ő nem értékeli nekem, valószínűleg egy másik talált” vagy „Egyáltalán nincs mit nem, hogyan tudnék beleszeretni ez?” Ahhoz, hogy megértsük az okokat a bőrirritáció, kezdeni dolgozni az oka - nem piszkos edényeket ürügyként, és elégedetlenség kapcsolatokat vagy önbizalomhiány.
- 3. Gyakrabban kérdezzük magunktól: „Mi idegesít most? Mit jelent számomra, hogy megvásárolja ezt az új felesége, aki kipipálni? Mit jelentenek ezek a szavak számomra a férje?”, Stb Ha úgy találja, hogy nem találja az adott okot az irritáció és Enrage szó szerint mindent, a legvalószínűbb, hogy csak áldozatává válik a túlmunka, túlfeszültség, PMS.
Technikák dolgozó harag
Adtunk néhány tippet, hogyan lehet megszüntetni a probléma gyökerét, hogy megtalálja az oka a irritációt. És most nézd meg néhány módszer, amely segít megbirkózni a megnyilvánulásai.
1. Körte korbácsolás
Minden negatív érzelem, különösen a harag, az első és legfontosabb, a hatalmas törzs. És az biztos, hogy teljesíti, egyébként felhalmozódik és kitör ellenőrizhetetlen kitörő agresszió. A terapeuták tanácsot mentesítést harag, ütő a „körte korbácsolás” valós vagy improvizált, például a lágy vagy kanapé párnákkal. Próbáld ki ezt a gyakorlatot, akkor fog lepődni, hogy mennyi van a hatékony, annak ellenére, hogy az egyszerűség.
Válasszon egy csendes helyre, és időben, amikor nem zavarják. Megteremti a párna vagy heverő, összpontosítva haragját. Ne félj, ha meg akarja üvölteni, sírni vagy átok durva. Így a negatív érzelmek jönnek gyorsabban. Próbáld meg használni ezt a gyakorlatot minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy egy kicsit, és akkor felrobban a törzsből.
2. Szállás a harag
Minél gyakrabban visszautasítjuk valamilyen érzelmet, annál jobban nem lesz felettünk. Megvan az összes erők próbálják kontrollálni a dühét, és ennek eredményeként növekszik bennünk, mint egy hógolyó. Az erőssége ennek a technikának, hogy elismerjük az érzéseiket, fogadja őket, és rájuk koncentrálni, amíg az érzelmi hullám nem megy le.
Például egy partner mondanom valamit sértő. Akkor azonnal válaszolni neki, ömlött a harag, vagy, hogy elnyomja azt, majd felrobban az első adandó alkalommal. És akkor próbálja meg, hogy őt egy másik utat. Néhány másodpercig, elmerül magad, összpontosítani a értelme a harag, megvalósítani azt. Tedd 3-5 mély lélegzetet. Mondta magában: „Nagyon, nagyon dühös.” „Ez a mondat szörnyen idegesít.” Hagyja, hogy a harag végig magad, és látni fogja, hogy néhány másodperc múlva, akkor csökkenni kezd. Képzeljük el, hogy a frusztráció formájában egy hatalmas hullám, úgy érzi, hogy emelkedik, eléri a csúcsot, és esik. A fő nehézség ennek a technikának, hogy meg kell, hogy tartsa magát az azonnali hatású haragból (káromkodás, kiabálás) és néhány másodpercig, hogy menjen be magad, és élni.
3. eltolása figyelmet
Azt mondják, hogy az agyunk nem tud koncentrálni, több mint 3 elem egy időben. Ezért annak érdekében, hogy ő nem volt erők irritáció, megpróbál átállni valami másra, amint úgy érzi, az összejövetel harag. Fontos, hogy ez a másik érintett legalább 2 az 5 csatornán az érzékelés: látás, hallás, szaglás, tapintás, ízlelés. Például, akkor nézz ki az ablakon, próbál összpontosítani egyszerre a táj és a szag, ami hallható az utcán. Akkor csak érintse a ruházat vagy ékszer míg koncentrálva szín és tapintható érzés. Általánosságban elmondható, hogy összpontosít megható legjobb figyelemelterelés ideges és dühös gondolatokat. Ezért ezek az osztályok, mint a kötés, hímzés, csoszogó gyöngyök sokáig tekinthető erőteljes meditációs gyakorlat.
A pszichológusok úgy vélik humor az egyik leghatékonyabb és érett elleni védelmének lelki fájdalom. Feeling a közelgő irritáció, próbálja meg, hogy valami vicces, hogy kihozott téged magad. Képzeld el, ha szerepet játszik egy komédia, bár egy sötét, szarkasztikus humor. Elkésik a munkából, és az iszap fröccsenő elhaladó autók elrontani a ruha? A szeretett ember bemutatta nem az, amit úgy tervezte? Megtalálja az erőt, mosolyogni, és talán nem veszi észre, mint egy mosoly vált nevetés az abszurd helyzetet. Eleinte úgy tűnhet bonyolult, de idővel akkor biztos, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni a humor, amit a közelmúltban rettenetesen bosszantotta.
5. Szublimációs és pihenés
Szigorúan véve, a harag - többlet gerjesztés az agyban és az idegrendszerben. Ez egy hatalmas erő, amely töltünk hiába: a hisztéria, viccek, harag. De lehet és kell küldeni a konstruktív irányba: a munka, hobbi, szélsőséges esetben - a sport. Ha az irritáció nem kapcsolódik a fáradtság, hogy jó ezzel energiát. Vegyünk egy kicsit nagyobb hangsúlyt a munka, csatlakozzon egy edzőteremben vagy medence.
Ha a harag - következménye a torlódás és a súlyos stressz, meg kell hajolnia a relaxációs gyakorlatot. Ez lehet masszázs, jóga, aromaterápiás, meditáció, masszázs. Nos segíteni szabályos, de a rendszeres séták. Legalább egyszer egy pár nap múlva egy-két órát séta a friss levegőn. Sétákra, gyakorlat figyelmet kapcsolási technika: azaz, próbálja meg a táj, az emberek, hallgatni a hangokat, illatokat ünnepeljük, hogy körül van. És ne felejtsük el, hogy észre a szépséget körül! Koncentrálj rajta. Ez is egy kiváló orvosság a stressz, az eredmény, ami gyakran a harag.
Nagyon sok módja van, amellyel meg lehet megszabadulni a harag és irritáció, megálltunk csak néhány ezek közül. Megtalálhatók benne az is, hogy te vagy a legalkalmasabb. Talán meg fogja találni az utam. Különösen értékelni pozitív nők. Miután az összes harag bizonyos helyzetekben, akkor is festeni a férfiak. De nem festeni a nőknek, éppen ellenkezőleg! Így néz ki a maga módján, és sikerül! Nem egyszerre, és amikor a készségek fejlesztése (ez rendszerint legalább 21 nap). De a rendszeres gyakorlat ad kiváló eredményt.