Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsír két hét

Hasa zsír, vagy zsigeri zsír, ez egy nagyon veszélyes fajta zsír, hogy a nő körül a belső szerveket. Az első két hétben a folyamat, hogy megszabaduljunk a zsigeri zsír - a legfontosabb, mert változások diéta és a testmozgás vezethet egy meglehetősen nagy fogyás rövid távon. Tudja meg, hogyan test tárolja és elégeti a zsírt, majd módosítsa az életmód, hogy lefogy.

lépések szerkesztése

1. rész 3: eloszlatása mítoszt zsír szerkesztése

Ne izolálja a hasi izmok. Mint más típusú zsír, kövér hasa nem lehet csökkenteni, ha elsősorban csak a munka a gyomorban. Egész testzsír csökkenteni kell szisztematikusan minden testrészén kombinációja révén megfelelő étrend és a testmozgás. [1]

Ne éhen magad. Ha alultáplált, a szervezet elkezd zsír tárolására helyett éget, így biztos, hogy enni reggelire, snack a nap folyamán, és ne feledkezzünk meg az egészséges és friss ételeket. Női kell enni legalább 1500 kalóriát egy nap, és a férfiak - legalábbis 1700. [2]

Pedig nem csak a diéta és a testmozgás. Annak ellenére, hogy a diéta és testmozgás - az alapvető összetevői az egész folyamat, hogy megszabaduljunk a testzsír, az alvás és a stressz szintje is játszanak nagyon fontos szerepet. Az alváshiány és felesleges stressz vezet az a tény, hogy a szervezet termel a kortizol, ami csak felelős zsír felhalmozódását a derék területén. [3]

Dobja ki a tisztítási és folyékony étrend. Tisztító étrendek rendszerint hatékonyan működik csak kombinációban a megfelelő táplálkozás, a folyékony étrend nem képes az alapvető tápanyagok a szervezetnek szüksége van az állandó fogyás. Inkább módosítsa az étkezési szokások, hogy szerepeljenek a diéta friss gyümölcsök és zöldségek, fehérjetartalmú ételek és a teljes kiőrlésű termékeket.

Ne hagyatkozzon egységes fogyás. Meg szer nagyobb centiméterre a derék, az első két hétben, mint az azt követő hetekben, ha marad elkötelezett az új rutin. Ha legalább 7 kg-mal nehezebb, mint az ideális súlyát, akkor valószínű, hogy nagy eredményeket az első két hétben, de utána a folyamat lassítható. [4]

Ne feledje, hogy nem minden zsír egyforma. Hasa zsír halmozódik fel, hogy bárhol a belső szervek úgynevezett zsigeri zsír, és ez növeli a cukorbetegség kockázatát, a szívbetegségek és a rák. Ha nagy a zsír felhalmozódását figyelték meg a csípő, a fenék és a kezét, majd a tudósok szerint ez a zsír lehet sokkal jobb, ha, mint a hagyományos „sör hasa”. [5]

2. rész 3: Táplálkozás zsírégetéshez szerkesztése

Enni jobb. Cserélje fehér kenyér, tészta, hús zsír és cukor gyümölcsök és zöldségek. A lemez lehet teljesebb, mint valaha, de ne felejtsük el, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a 1/2 és 2/3 az edények voltak zöldséget.

Cserélje feldolgozott gabona termékek teljes kiőrlésű termékeket. Sőt, nem csak vásárolni a teljes kiőrlésű kenyér, és elkezdenek enni quinoa, zabpehely, alma, banán, lenmag és vadrizs. Ezek a források élelmi rost segíti az emésztést, tisztítja a testet és segítik a zsírégetést. [6]

Egy forrás kiválasztása zsírt. Próbálja két hétig csak enni egyszeresen telítetlen zsírok. Megtalálhatók a dió, olajbogyó és az olívaolaj, lenmag, és avokádó. [7]

• Snack, válassza élelmiszerek gazdag teljes kiőrlésű gabona, fehérje és egyszeresen telítetlen zsírok. Például, készítsen protein shake görög joghurt, mandula olaj és zabpehely. Vagy, hogy egy szendvics teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvaj. Az ilyen élelmiszer sokáig kapsz jóllakottság érzését, és a szervezet a szükséges tápanyagokat.

3. rész 3: testmozgás, hogy zsírt éget szerkesztése

Intenzív fizikai aktivitás. Mikor jön a zsírégetést, nem minden gyakorlatot egyformán hatékony. Az elkövetkező két hétben, akkor kell fordulnia csak az intenzitása a testmozgás, mint a kocogás, úszás, kerékpározás, evezés, vagy intervallum edzés, ahelyett, hogy a kis és közepes terhelésű enyhíteni.

A következő két hétben látogasson hat erősítő edzés. Ez azt jelenti, hogy meg kell foglalkozni egy nap, hetente háromszor. Kezdje a vonat egy súlyzó 2 kg, majd emelje fel a terhelést, legfeljebb 3 kg, ha tudsz.

• Ha nem biztos abban, hogyan kell helyesen tartani az alakja egy súlyzó, akkor jobb, ha részt vesz a szimulátor beállításait.
• Mindig nyomja törzs edzés közben. Tartsa egyenesen a hátát. Ha mindig a sajtó a lábujjakon, akkor meg fogja erősíteni a hasi izmok és a derékbőség csatolja egy új formája.
• Végezze erő gyakorlatok legalább 30 percig.
• Kezdjük egy egyszerű és jól ismert gyakorlatok a bicepsz és tricepsz, fekvőtámasz, húzódzkodás, fekvenyomás egy hason fekvő helyzetben, stb
• Végezze 8-10 gyakorlatokat három fut minden. Telepítse eszközök, például tömeg, hogy izmai fáradt, és kellett egy pihenés után három az egyes gyakorlatokat.

Tartalmazza a rutin nagy intenzitású intervallum edzés. Adjunk hozzá 30 másodperc, 1 perc sprint az aerob edzés. Két naplemente Sprint továbbra is mozog egy normál tempóban 2-4 percig. Ne felejtsük el, hogy magát az öt perc elején és végén a gyakorlat, hogy felmelegedjen, majd hűtsük le egy alacsony intenzitású edzés.

• Még walking lehet alakítani egy nagy intenzitású intervallum edzés. Minden héten megy a három rövid és gyors intervallum walking (ahol felváltva gyors és a lassú járás) és két séták közepes nehézségű. Így lehet égetni 3-5-szor nagyobb a zsigeri zsír. [8]
• Két hét múlva, akkor csökkentheti a képzési idő 20 perc és növelje az intenzitást minden sprint, hogy továbbra is éget zsírt hatékonyan. [9]

Próbálja osztályok erősíti az izmokat. Pilates, Barre, jóga és más gyakorlatokat, amelyek erősítik a test test, segít, hogy erős hasi izmok és vissza. A kombináció a tevékenységek és erősítő edzés segít több zsírt éget.

Kapcsolódó cikkek

• A baba nem mozog, ezért a gyermek nem mozog a gyomorban egész nap, 2 nap, 18 hetes, 19

• Striák szülés után, hogyan lehet megszabadulni a népi jogorvoslati, kezelés, hogyan kell kezelni - népszerű az egészségre

• 7 tipp, hogy megszabaduljon a hasa, az élet harmóniáját