Hogyan lehet letölteni a felső sajtó - egy sor gyakorlatok
Dombornyomott szivattyúzzák ki sajtó - az álom a sok, és az irigység. Kezdete előtt a strand szezon, mindenki azt akarja, hogy vizsgálja meg fitt és karcsú. A karcsú és vékony hasa kocka nyomja - a fő mutató fizikai - a nem szégyelli, hogy kérkedik a bikini vagy úszónadrág a strandon. Hogyan rendesen a szivattyú fel a felső sajtó, annak érdekében, hogy a karcsú és szép alak?
Top hírek - mi ez?
Top hírek - még csak nem is egy izom része a egyenes hasizom - vagy inkább ez a felső rész. Ebben a cikkben, kínálunk egy sor gyakorlatok a felső sajtó. Ez a komplex, amely tartalmazza az összes, a legjobb gyakorlatok a sajtó, amely lehetővé teszi, meglehetősen rövid idő alatt, hogy megtalálja egy lapos és feszes gyomorban.
A javasolt gyakorlatok könnyen, hogy segítsen helyesen segít pumpálni a felső sajtó otthon. Néhány a gyakorlatok csak akkor hajtható végre egy tornaterem.
Nyomja meg a has lehet osztani több részre vagy részei:
- Hasi falképző a külső és belső ferde és keresztirányú izmok;
- Elülső fal egyenes és piramis izmok;
- Hátsó panel quadratus lumborumon.
Ahhoz, hogy erősítsék egymás Ezek a megyék, szükségünk van egy jól körülhatárolt gyakorlatokat.
Dolog, hogy emlékezzen
Jellemzők szivattyúzás média olyan, hogy a megközelítés, hogy ez az üzlet szüksége nélkül fanatizmus. Ha azt szeretnénk, hogy enyhülését kocka, tudod - ezek eredményeként kapott, nem minden és nem mindig. A képzés minőségét semmi köze hozzá. Csak annyi, hogy minden szervezet saját genetikai tulajdonság és annak képességeit.
Ebben az időszakban az aktív szivattyúzás a sajtó vigyázni illetékes diéta. Ez nem feltétlenül kell pohudatelnye tanfolyamok. Az étrend tartalmaznia kell sok friss gyümölcsöt és zöldséget. Tejfehérje van szükség a használathoz. Ez segít az eredmények gyorsabb edzés.
Gyakorlatok a felső sajtó
Most aktívabb és fejlettebb fokának gyakorlására terhelést. Ezek ideális teljesítő az edzőteremben. Ideális esetben, ha közben a teljesítmény lesz felügyelni egy tapasztalt oktató.
törzs up egy edzőpad
Ez egy gyakorlat a felső része egyenes hasizom - amely segíti a bump a has felső részén - áhított kocka sajtó. Szintén jó hasznosítják négyfejű és hip flexorok.
- Vegyük a felső széle a ferde padon. Zárja le a lábát, és dőljön hátra, hogy a szervezet szinte párhuzamosan a földre.
- Emeljük fel a ház egy olyan helyzetbe, a padlóra merőlegesen.
- Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Mi köze a kezét? Hands feküdt a háta mögött, a karját keresztbe fonta a mellkasán. Fontos, hogy megfelelően rögzítse a lábát. Ha nincsenek padok, akkor bármilyen ferde felület, biztosítva azt, hogy a bordásfal. Feet ebben az esetben ragaszkodnak lépcsőfokok bordásfal és jobb kanyar kissé a térd, annak érdekében, hogy ne töltse be a gerinc.
By the way, köszönhetően a svéd oldalon, meg lehet változtatni a lejtőn a padon, és állítsa be az ellenállás fokát (a terhelés az izmok) edzés közben. A minimális eséssel a kezdők, meredekebb dőlésszög - tapasztalt sportolók.
Ahhoz, hogy hozzon létre egy nagyobb ellenállást is igénybe vehet a súlyozás a mellkas - például „palacsinta” a bárban, vagy egy pár súlyzót a kezedben.
Végezzen 3 készlet 10-20 alkalommal, attól függően, hogy a képességét. Idővel, a terhelés növelhető.
Opcióként a ház -, akkor ezt a gyakorlatot csak feküdt a padlón. A lábak kell rögzíteni, és behajlított térdek.
csavaró ház
Ez egy gyakorlat a felső része a sajtó és a ferde hasizmokat.
- Feküdjön a földre, hajlítsa be térdét egy 90 fokos szögben, kezét a feje mögött Visszatekertem, összefűzni őket a „lock”.
- Lassan emelje a vállát, és emeljük fel a padlóról, támaszkodva kissé előre. Karaj ennek kell lennie a földön, csak a mell van emelve, vállak, karok és a fej. Az alsó része a test, a csípőízület nem tett semmilyen mozgást - erre van szüksége, hogy kövesse.
- Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 3 készlet 10-20-szor.
Csavaró a blokk
Ez a gyakorlat kapcsolódik a rectus abdominis izmokat, mint egész, nem csak a felső rész. Ezen kívül, a benne és a ferde. Exercise végzünk egy speciális szimulátor súlyozással blokkokat. Load (blokkok száma) szabályozza közvetlenül, vagy az edző függően fokú fitness.
- Kelj fel, hogy a kiindulási helyzetbe, háttal a felső egység és fogja meg két kézzel tartó / fogantyú kábelt.
- Kövesse előrehajolt, kanyargó test jobbra.
- Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
- Most ismételjük a gyakorlatot kanyargó a test balra.
Ezt a gyakorlatot a 3 sorozat 20 alkalommal.
Gyakorlat a felső nyomja meg a bar
Ez a gyakorlat nehéz elvégezni, és megköveteli a jó felkészülés.
Gyakorlat dolgozik a felső sajtó részben.
„Béka”
Szemtanúk beszámolója szerint a kedvenc gyakorlat Bruce Lee érdekében a szivattyú fel a sajtó. A hatás szinte nem tart sokáig, ha a helyes megközelítés, hogy végre.
- Lóg a kezét a bárban, hajlítsa be térdét, és emeld fel őket arra a szintre, a has.
- Ne segíteni magát lengő és feszült hátizmok. Húz csak köszönhető, hogy a munka a hasi izmok.
- Tartsuk ezt a pozíciót, amíg egy erős érzés, égő érzés az izmokban.
- Do 3 készlet 10-20-szor.
A jövőben, akkor emelje fel a térdét, hogy a mellkas magasságában.
Kezdők gondosan hallgatni a tested. Nézd meg a tapasztalt edzők, hallgatni a tanácsot, hogyan kell helyesen swing felső sajtó. Ez segít elkerülni a sérüléseket, túledzés, csalódás. Vonat helyes, és a figura találja a szépség.