Hogyan lehet javítani a önbecsülését 10 tipp
„Te kritizálták maguk sok éven át, és nem működött. Próbáld meg elfogadni magad, aki vagy, és meglátjuk, mi történik. " Luiza Hey
Alacsony önértékelés az egyik leggyakoribb oka a mentális betegségek és a stressz, és okozhat sokkal súlyosabb betegségek. Ezért a fenntartó önbecsülés - ez egy nagyon jó módja annak, hogy a pszichológiai zavarok megelőzésére. Alacsony önértékelés önmagában nem betegség, de sok esetben ez egy tünete a problémát. Először is, az alacsony önbecsülés az emberek a magas szorongás és azoknak, akik hajlamosak a depresszióra.
Mi önbecsülés?
Az önbecsülés - egy forma észlelés és értékelése magában. Ha alacsony önbecsülés, előfordulhat a következő érzések:
- Ön nem tud döntéseket hozni;
- Nem érdemli meg, hogy boldog legyen;
- Csak maguk a hibás, bár ez nem mindig van így;
- Ön nem elégedett egymással (fizikailag és / vagy lelkileg);
- Gondolod, hogy nincs tehetség és a képességek;
- Nem hiszel magadban;
- Te hibáztatni magad valamennyi hiányosságot.
Mi a bizalom?
Ha szembe bármilyen probléma, és úgy érzi, a bizonytalanság a saját képességeit, hogy oldja meg, az biztos, hogy valaki azt mondta abban az időben: „Higgy magadban.” De hogyan csinálják?
Önbizalom fontos eleme az önbecsülés, ami magában foglalja az önbizalmat. És ez a bizalom, mi nem félünk leküzdeni nehézségek.
A mértéke a bizalom három tényezőtől függ: a genetikai hajlam; az a hozzáállás, hogy minket más emberek; és a mi döntések, gondolatok és viselkedés megküzdés.
A döntéseket hozunk, és a választott módszer nehézségek leküzdésére alapvető szerepet játszanak kialakításában önbizalmát. Ezen kívül ez az egyetlen tényező, hogy tudjuk irányítani.
Hogyan lehetne javítani az önbizalom?
Ha probléma merül fel, hogy úgy, ahogy van, látod, hogy nem lesz könnyű, hogy lehet, hogy téved, de úgy vélik, ereje és erkölcsi támogatást magam, különösen abban az esetben, egy hiba.
Hogyan lehetne javítani az önbecsülés
Hogyan lehetne javítani az önbecsülés?
1. Legyen kedves önmagadhoz
Hajlamosak vagyunk, hogy legyen szigorúbb és igényes magukat, mint másokkal. Önkritika aláássa az önbecsülés és az önbizalom.
2. Ne hasonlítsa magát másokkal
3. A vonat a kitartás
Kitartás segít jogaikat és megvédeni őket anélkül, hogy elveszítené a mások tisztelete. Ha alacsony önbecsülés, akkor lehetséges, hogy a dolgok, hogy nem tetszik, csak a kedvéért, hogy harmóniában másokkal, és keresni a helyét. Azonban, ha fizet érte állandó bűntudat és a rossz közérzet, így amit nem szeretnék.
4. Kommunikáció másokkal
Hogyan lehetne javítani az önbecsülés? Töltsön több időt az emberek, akik szeretnek. Kerülje azokat az embereket, aki úgy érzi, rossz, és nem értékelik kellőképpen. Beszéljen a család, hogyan érzi magát. Kérd meg, hogy megmondja, mit láttak. mit szeretnek benned, valószínűleg a szempontból különbözik a tiéd.
Hogyan lehetne javítani az önbecsülés: másokkal kommunikálni
5. Start a blog
Diary mindig jó eszköz. Ebben az esetben a naplót segít növelni az önbecsülés, így úgy gondolja magáról, és arról, hogy mit tehetünk.
Hogyan lehetne javítani az önbecsülés? Írja le a naplóba naponta három az ő eredményeit, amelyek egy fantasztikus ember. Lehet, hogy kicsi, de fontos megjegyezni, hogy valaki születésnapját, egy idegen elmosolyodott, megköszönte, hogy valaki ... Is, akkor segít, hogy megtalálja az eredmények és kiemelkedő tulajdonságait.
6. reális célokat
Ha céljai nehéz elérni, vagy az elvárások túl magasak, akkor elveszíti a motiváció, és úgy érzi haszontalan anélkül, hogy elérné a kívánt.
Hogyan lehetne javítani az önbecsülés? Legyünk reálisak, ha a célok. Ne ígérj magadnak, hogy indult képzés, lesz a világ atlétikai bajnok. Ez elméletileg lehetséges, de olyan eredményt elérni, érdemes sok erőfeszítést. Hangok reálisabb cél, „fogok gyakorolni, és képes legyen javítani a fizikai állóképesség.” És ha sikerül, lesz egy célt a magasabb szintű és igazán látni, hogyan lehet előrelépni az edzés (én kocogás hosszú távú 10 km, 20, 30-én részt vesz a maratoni, triatlon ...). Folytassuk fokozatosan egyszerűbb és elérhető célokat ambiciózusabb, amely előírja, hogy több erőforrást és időt.
7. Gratulálok magukat az eredményeket
Hajlamosak vagyunk a nagyon igényes magukat, és van egy szokása, összpontosítva mit csinálunk jól elég. elmélkedve, hogyan tudjuk javítani. Előfordult már gratulált magának, hogy a cél elérésére? Vagy vannak szokva, hogy csak mentálisan ünnepelni nélkül gratulálok és bátorítást?
Hogyan lehetne javítani az önbecsülés? Amikor eléri a céljait, illetve hogy sikeresen végre kis mindennapi feladatokat, gratulálok magát. És természetesen hangos. „Te minden kiderült, Mary! Maga gyönyörű! „Valószínűleg az elején, akkor úgy érzi, kissé nevetséges, de ez a technika tényleg működik. Ismerjék a teljesítményekre. Kényeztesse magát egy kellemes jutalom. Megérdemled. És nem érzi magát bűnösnek.
Hogyan lehetne javítani az önbecsülés: gratulálok magát eredmények
8. Ne nézd a jóváhagyást mások
Hogyan lehetne javítani az önbecsülés? Ne veszítsük szem elől, hogy mit csinál, és kérdezd meg magadtól, gyakran (legalább naponta egyszer): „Én csinálom ezt, mert azt akarom, hogy vagy én, hogy másoknak örömet?”. Vegyünk egy erős pozíciót vált a mester az életed. Ne hagyja, hogy mások határozzák meg a döntéseket, és mit csinál. Hogy kifejezzék véleményüket nyíltan, függetlenül attól, hogy mások mit gondolnak, erősíti önbizalmukat.
9. Kerülje a túlzott perfekcionizmus
Tökéletesség nem létezik. A vágy, hogy elérjék a teljesíthetetlen ideális aláássa a morál, mert így soha nem lesz elégedett azzal, amit csinálnak. Ne menj a végletekig, lemondani szélsőséges eszmék. Maximalisták hajlamosak azt gondolni: „Vagy csináld tökéletesen vagy nem.” Ezek a gondolatok megbénítja neked, és ahelyett, céljaik eléréséhez, akkor csak azokat a hibákat, és elpusztítsák az önbecsülés.
10. Próbáld meg valami újat
Hogyan lehetne javítani az önbecsülés? Próbáld meg valami új és szokatlan, hogy egy hívás lehet nagy előny, hogy javítsa a önbecsülését. Lásd az első, bár kis teljesítmény, a haladás, a fejlődés, az eredmények - mindig motivál és segít, hogy lépni.
Hogyan lehetne javítani az önbecsülés? Beiratkozik egy osztályban, hogy tetszik, amit mindig is ki akartam próbálni. Meg lehet kezdeni sportolni (amely javítja az egészséget, a jólét és a megítélése a saját test) vagy szentelik magukat, hogy hobbi, hogy egyszer elhagyott.
Forrás: Andrea Garcia Cerdan, pszichológus CogniFit