Hogyan lehet fogyni az elmúlt hónapban 10 kg nélkül káros az egészségre
Ma már sok diéta lehetővé teszi, hogy lefogy gyorsan. Az interneten, az egyik gyakran találni a módját, hogy kommunikálni, így előfordulhat, hogy elveszítjük maximum 30 kg 1 hónap. Azonban nem mindegyik ad garanciát arra, hogy a felesleges kg marad örökre a múltban. Emellett a gyors fogyás károsítja az egészséget. Bizonyított, hogy a veszteség több mint 700 g heti stresszes a szervezet számára.
Elvégezni a korrekciót számadatok nélkül kellemetlen következményeit még lehet. Ha arra gondolt, hogyan kell lefogyni az elmúlt hónapban 10 kg nélkül káros az egészségre a lakásban. lehet előre elkészített, hogy a nehéz lépést magad diéta nem kell. Állítsa a forma segít elveinek betartását a helyes táplálkozás és elkerülve a gyorsétel. Ez a módszer nem olyan gyors folyamat, de elismerten a legnagyobb biztonságos az emberi egészségre. ábra korrekció hosszabb lesz, de ő képes lesz arra, hogy továbbra is enni az ételeket anélkül, hogy éheznek. A szabályok a fogyás egészséges módon, az a módszer hatékonyságát és példaértékű menü minden nap beszélni tovább.
fogyókúra jellemzői veszélytelen az egészségre
Úgy döntött, hogy fogyni biztonságos, fashionista csökkenti annak valószínűségét, hogy a visszatérő extra kilogramm. Betartását az étrend nem okoz nehézséget. Ha valaki úgy dönt, hogy elveszíti 10 kg havonta, lépjen kapcsolatba a dietetikus, akkor hallani, hogy a szakértők mellett az egészséges táplálkozás. Úgy gondoljuk, hogy a legtöbb betegség miatt hiányzik az a szervezetben a tápanyagok és ásványi anyagok. A napi étrend egy lány, aki arról álmodozik, hogy a mérleg mínusz 10 kg, elő kell készíteni rendesen.
Ha a lány szórakozottan perjel étrend csökkenti a napi kalória-bevitel, az eredmény kellemetlen. Ez fogyni, de amellett, hogy az elveszett kg fogja érezni általános egészségromlás érzékeli a bőr blansírozás szembe törékenység és a hajhullás. Emiatt a szakértők nem ajánlják az ilyen étrend.
Figyeljen! A szakértők tanácsot, hogy előnyben részesítik a módszerek bevonásával fokozatos súlycsökkenés. Vesztes extra kg lassan, a test van ideje a regenerálódásra. Annak a valószínűsége, káros hatások előfordulásának ebben az esetben is minimális.
A fogyni az elmúlt hónapban nem káros az egészségre, azt meg kell kezdeni enni jobbra. Egyes táplálkozási azt mondják, hogy a terrorizmus elleni felesleges kilogramm segítségével külön étel. Egyszerű étel több előnyös a szervezetben. ki kell egészíteni a fizikai megterhelés, frissített menü. Ez lehetővé teszi a gyorsabb megszabadulni a túlsúly.
Szabályzat fogyás havonta
Ha fashionista gondolni, hogy milyen gyorsan és egészséges módon fogyni 10 kg a hónapban, meg kell előre, hogy hagyjon fel az ötlet, hogy megszabaduljon az extra kilogramm segítségével tabletták és egyéb csodagyógymódok. Vásárlási kerül egy tisztességes összeg, és elérni a várt hatás nem mindig lehetséges. Ezen túlmenően, a gyógyszer is negatív hatással van az emberi egészségre. A szakértők tanácsot kezdeni fogyás az átmenet a megfelelő táplálkozás.
Ez az arány a fogyás mértéke függ az életmód az a személy, aki azt akarja, hogy lefogy. Az aktívabb a nap, annál gyorsabb a plusz kg marad a múltban. Ha valaki úgy dönt, hogy megy az egészséges táplálkozás, akkor meg kell kezdeni, hogy megfigyelje a szabályok száma.
A fogyni 10 kg, szükséges, hogy figyelembe vegyék az alábbi ajánlásokat:
- korrekció előtt számokat az étrend szükséges, hogy megszüntesse az élesztő és sütőipari termékek,
- klasszikus kenyeret a diéta lehet cserélni diétás kenyér vagy pita kenyér,
- között hús fajták ehet csirke és marha táplálkozás,
- Fish is jelen kell lennie a napi menüt,
- hús és hal kell főzni, vagy párolt,
- Tilos rászánni magukat, hogy az éhségérzetet,
- Tilos gyorsétterem és egyéb, magas kalóriatartalmú ételek,
- gyümölcsök és zöldségek fogyasztása a legjobb reggel,
- káposzta szabad enni egész nap,
- Vacsora legyen könnyű, és nem lehet kevesebb, mint 5 órával lefekvés előtt,
- Ideális esetben 30% -a napi kalória kell tartoznia reggeli,
- kell, hogy rendszeresen gondoskodjon könnyű ételek,
- 80% -a diéta kell állnia a gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök.
A helyes étkezés és vezetése néhány egyszerű ajánlások, a lány észre fogja venni, hogy a túlsúly kezdi elhagyni.
Számviteli kalóriát fogyás
Alapelvek alapján a fogyás, van 3 módon lehet csökkenteni a súlya:
- A fizikai aktivitás növelése fogyókúra nélkül. Az eljárás kivitelezésére fogyás lány lesz, hogy vegyenek részt a sport több órát naponta. A szakértők azt javasolják, nem részesíti előnyben ezt a módszert. Ez az alacsony hatékonyság és hátrányosan befolyásolhatják az állam a szervezet.
- Ülj egy merev diéta nélkül a fizikai aktivitás növelésére. A folyamat nehéz fenntartani. A diéta során ő is tapasztalja az állandó éhség, és a teste - a hiányzó szükséges anyagokat. Egy ilyen eljárás tele van a megjelenése lehetséges egészségügyi problémák. Ezen túlmenően, a diéta nem mindig segít, hogy lefogy. Később felesleges kg, ami sikerült elveszíteni, visszatérhet.
- Ide a megfelelő étrend és elkezd sportolni. Lányok nem kell harcolni velük, és a tapasztalat az akaraterő. Ez a diéta lehetővé teszi, hogy enni szinte mindent, és elveszíti az extra kilogramm. A test fashionista megkapja a szükséges anyag. Emiatt, az egészségügyi problémák nem merülnek fel. A fizikai aktivitás fokozza a hatékonyságát étrend és felgyorsítja a fogyás.
A szakértők tanácsot, hogy inkább az utóbbi módszer a fogyás. Ez lassabb, mint az első kettő, viszont sokkal hatékonyabb. Fogyás stressz nélkül megszilárdítja az elért eredményeket, és a nő a divat nem lesz az állandó éhségérzetet. Ezen túlmenően, a nők egészségét nem befolyásolja.
Elveszíteni 10 kg, a lány lesz, hogy megszabaduljon a 77.000 kcal. Ha fashionista azt tervezi, hogy lefogy az elmúlt hónapban, ő kell veszíteni körülbelül 17 000 kcal hetente. Ez szükségessé tenné, hogy csökkentse a napi kalória. Ez az egyedi minden egyes személy és súlyától függ és a fizikai aktivitás. Fashionista mehet a diéta, vagy hogy egy menü hasznos termékeket.
Jó móka! Ha egy személy súlya 70 kg, és a fizikai aktivitás szintje lehet leírni, mint egy átlagos, a napi mértéke lesz 2200 kcal kalóriát. Mennyiségének csökkentésére táplálékfelvételt 2100 kalória, fashionista lesz képes elveszíteni az extra kilogramm, de ez fog történni, nagyon lassan. Csökkentve a kalória 1000 kcal, elengedhetetlen, hogy gyorsítsák fel a súlyvesztés.
Ha valaki nem követi a speciális diéta fogyás, akkor kell lennie egy diéta egészséges ételek. A káros élelmiszerek nem csak fogyni, hanem javítja az általános egészségi.
diétás menü fogyás az elmúlt hónapban
Ha úgy döntött, hogy lefogy, és elveszíti 10 kg veszélytelen az egészségre az elmúlt hónapban, akkor függetlenül, hogy a menü. A szakértők azonban javasoljuk, hogy használja kész étrendek, vagy kérdezze meg dietetikus elkészítésének egyes áramkörök. A menü, szakértői által kidolgozott, lehetővé teszi, hogy lefogy veszélytelen az egészségre.
Az alábbi táblázat tartalmazza a minta diéta fogyás diéta 7 nap, hogy a program egy hónapig, csak 4-szer ismétli.