Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy kárt egészség és hogyan kell építeni az izom
- anyagcsere-folyamat lehet osztani három lépésből áll: hasítása belépő test fehérjék, zsírok és szénhidrátok (BZHU) közlekedési tápanyagok a szöveti és sejtes metabolizmus és a kiválasztás a végső bomlástermékek.
Anastasia Nagovitsina, dietetikus, táplálkozási sport és egy szakértő természetesen „fogyni 5 hét”
Protein - a fő építőanyag a sejtfalat, az izomrostok. Ő hiánya az étrendben vezethet izomsorvadás, és következésképpen, hogy hagyja abba a fogyás folyamatát. Felnőtt napi szükséglete fehérje átlagosan 0,8-1,7 gramm testtömeg-kilogrammonként. És egy étkezés szervezet képes felvenni nem több mint 30-40 gramm tiszta fehérje. A folyamatosan csökken a napi norma vezet fehérje hiány, és számos egészségügyi problémát: dermatitis, vérszegénység, csökkent immunitás, májműködési zavarok, és a másik.
Szénhidrátok (keményítő, cukor és cellulóz.) - a fő energiaforrás a szervezetben. Annak érdekében, hogy a kínálat az agy fontos nem kevesebb, mint 10% -a menü az szénhidrátot. A túlélési éhgyomri glükóz-egy szervezetből termel fehérjék saját szöveteit, ami komoly terhet ró a vesére és a zavar sókicserélési. A minimális napi bevitt szénhidrát napi fogyás - 50 gramm számára, akik nem rendelkeznek a problémákat súlyfelesleggel - 2-3 gramm testtömeg-kilogrammonként. Ugyanakkor gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabona fel kell venni az étrend naponta, és cukorfogyasztás minimalizálni kell.
- Ha evett csak két extra cukor a szervezetben azonnal megy több mint 40 kalória, és egyikük képezhető körülbelül három gramm zsírt tartalmaz.
Anastasia Nagovitsina, dietetikus, táplálkozási sport és egy szakértő természetesen „fogyni 5 hét”
7 zsíros ételek, amelyeket hozzá a diéta
Hogyan, hogy megszüntesse a cukor a diéta
Hogyan kell kiszámítani a napi szükséglet kalória
A következő képlet Mifflin - San Zheora:
- a férfiak: BMR = [9,99 x tömeg kg] + [6,25 x magasság cm-ben] - [4,92 x életkor években] + 5;
- nőknek: BMR = [9,99 x tömeg kg] + [6,25 x magasság cm-ben] - [4,92 x életkor években] - 161.
Ahhoz, hogy a végső értéke a napi kalória, szorozza meg a kapott BMR tényezővel megfelelő fizikai aktivitás: 1,2 = az ülő életmód, az ülő munka, kevés vagy semmilyen sporttevékenység; 1,3-1,4 = fény aktivitás (néhány nappali aktivitás + fény gyakorlását 1-3 alkalommal hetente); 1,5-1,6 = átlagos aktivitás (testmozgás heti 3-5 alkalommal).
- Ahhoz, hogy hízik, add 10-20% -a kalória, hogy egy alak, és fogyni, kivonni 10-20%.
Anastasia Nagovitsina, dietetikus, táplálkozási sport és egy szakértő természetesen „fogyni 5 hét”
Alacsony szénhidráttartalmú diéta: 11 hiba, hogy mindannyian követünk
Hogyan oszlik étkezés segít a fogyásban
Mint a cucc? Share -
Hogyan lehet túlélni a szilveszteri vállalati 7 lifehack
népszerű
Kérdések téma szerint:
Lehet, hogy érdekli
lásd még
Hogyan és miért kinezioteypirovanie
Színes „ragasztószalag”, hogy gyakran látni a hivatásos sportolók és sportemberek amatőrök, nem csak a show. Ez szalagok, és segíthet enyhíteni a fájdalmat, támogatja az ízületek és javítja a keringést. Mikor és hogyan kell használni őket, mondjuk a AUQA Minerale Active.
Csak egy dolog, amely minden fogyni
Ha minden nap kezdődik (és végződik) mérése a saját súlya, és növeli a 100 grammot képes teljesen elrontani a hangulatot, akkor ez az anyag az Ön számára. Ausztrál fitness blogger Karina is nem tudott elképzelni egy nap anélkül, súlya, de ha egyszer ő beteg lett. Levetette a mérleg ... és lefogyott.