Hogyan lehet fogyni a nyáron, hogy milyen típusú figura
Ki vagy te - V, H, O vagy A?
Teszteld a típusát és válassza ki a Programok
Valaki teljessége a csípő, és valaki a derekát. Megtudja, mi a testalkata, és részben a túlsúly egy különleges program. A kizárólagos szállítási rendszer hatékony gyakorlását - a strand szezon jön postroynevshey és tónusú!
Hekotorye szerencsés? Nagy éjfél édes kakaópogácsa mazsolával és ahol a karcsú, mint fűszálak. Mások nem voltak ilyen szerencsések: ők folyamatosan fogyókúra és a súly csökken lassan.
Táplálkozási úgy döntött, hogy megtudja, hogy ez a tény természetes. Szakemberek szerzett három kísérleti csoport - 1500 nők az azonos korú és súlyú kifejlesztett ugyanazt a menüt. Néhány hónap múlva egy ilyen diéta tűnt, hogy tulajdonosai erős számok meggyógyul kicsit, normál termetű - fenntartani a testsúly, vékony, mint több postroynela. Tehát táplálkozási adott szabály: minden típusú alakzat - saját diéta és a testmozgás!
Töltsön a max!
Tegye tulajdonosai sport adatok extra súly halmozódik, és megy lassan. Végtére is, ez uralja az izom, hanem a zsírtömeg.
veszélyeztetett területek. Ez a fajta lány nem hajlamosak híznak, de a nem megfelelő táplálkozás és a mozgásszegény életmód növeli a metabolikus szindróma (lipid anyagcsere, megnövekedett koleszterinszint, magas vérnyomás). Röviden, minden felhalmozott, de el nem költött energia halmozódik fel, oldalán és hátulján, redők.
Terhelést. Váll minden! A tulajdonosok az ilyen lenyűgöző fizikum különböznek állóképesség és a teljesítmény, így erősítő edzés, fitness gépek, fejlesztése különböző izomcsoportokat, kocogás, úszás, tenisz, turisztika - mindez számukra ideális. Tulajdonosai számok sport kötelező!
Ez a „diéta” dolgozik, hogy növelje a vér koleszterinszintjét, a romló állapotát, a máj és epeutak, az erősebb androgén a vérben. Azaz, minden a fent kell hagyni. Próbálja terjeszteni az étkezés időben úgy, hogy az intervallum között nem volt túl nagy. Legyen egy állandó forrása a fehérje tejtermékek rendben, hüvelyesek és a hal. Zöldség, gyümölcs kell, hogy több mint a fele a mennyiség a napi étrendben.
A tabu. Zárni az étrendből gazdag ételek zsír- és szénhidrátokban gazdag, sütemények, tejszín és tejföl, üdítő, sós dió. Élelmiszer állítjuk elő minimális sót és a fűszereket.
Vegye szolgáltatás. Számolja ha testsúlya több mint valóban, mint kellene, az alábbi képlet szerint a testtömeg-index. Osszuk meg testsúlyát kilogrammban mért testmagasság négyzetével. Súly OK - ha az eredmény 19,5-24,9. Használhatja a számológép és a hálózat. Ha van egy pár extra kiló, segít nekik megbirkózni a szimulátor megjelenítéséhez kalóriát.
Friss gyümölcsök és zöldségek pótolniuk kell a mennyiség legalább felét a diéta. A diéta segít elveszíteni akár 5 kg egy hónap alatt.
1. nap
Reggeli: rántotta gyógynövények;
Ebéd: zöldségleves, gőzfürdő szelet, spárga vagy brokkoli, párolt;
Ebéd: egy szelet korpás vagy rozskenyér, alma vagy narancs;
Vacsora: túró rakott, gyógytea.
2. nap
reggeli: joghurt, gyümölcs;
Ebéd: zöldségleves, saláta káposzta, főtt sovány marhahús;
Uzsonna: gyümölcs saláta;
Vacsora: Görög saláta.
3. nap
Reggeli: pirítós, elterjedt keverékével zöldek és a sajt, alma, zöld tea;
Ebéd: zöldségleves tojással, saláta sárgarépa, zeller citromlével, párolt máj;
uzsonna: korpa muffin, gyümölcs közül választhat;
Vacsora: sárgarépa és a zab puding, joghurt.
Vékonyabb derék!
Lányok V. ábrán kell figyelni, hogy a derék: nem fejezik ki egyértelműen, és rajta az első helyen jelenik meg a plusz centi. Twist hula-karika!
Ahhoz, hogy jól érzi magát, nem javul és jól néz ki, a tulajdonos a számok az ilyen típusú kell csak kismértékben módosult diéta, feladom bizonyos ételek, és a szivattyú fel az izmok a problémás területeken.
Megjelenése és jellegét. Ha a mellkas és a csípő, megközelítőleg azonos mennyiségű - plusz-mínusz tíz centiméter, és a derék nem túl vékony, és alkotmányosan meg egyértelműen - testtípustól N. közvetlen hozzáadása válltól csípőig - jellemző az ilyen típusú.
A tulajdonosok ilyen alakok lehetnek magas és alacsony vagy sovány. By the way, 90% -a nő és ez a szám az N - tulajdonosa gyönyörű, karcsú lábak. Normostenik könnyen megy, és energikus, amely lehetővé teszi, hogy éget jelentős számú kalóriát naponta. Ugyanebben „mozgás” folyamatosan és az idegrendszert.
Napközben nastoenie változik a képeket egy kaleidoszkóp. Jellemző az ilyen típusú könnyen sírva fakadt, amikor meghallotta a lírai dal, és fél óra múlva nevetni túl ellenőrizetlenül valaki vicc.
Lányok Írja H ingerlékeny, nagyon érzelmes, néha ingerlékeny, nem ülni, és soha nem igazán pihenni. Ezért az érzelmi folyamatok töltik az oroszlánrészét a hatalom. Valóban, egy jelentős része a tulajdonosok az ilyen számok - kolerikus temperamentum.
veszélyeztetett területek. Helytelen étrend idővel - 35 év után - adhat érezhető kerekítési az alhasi és combok, abban az esetben, hogy az egyensúlyt a női és a férfi nemi hormonok tartják általában. Ha az ösztrogén szintje csökken, és az androgén - növekszik, a teljes növekedés megy kerek kis pocakját, és bedobja az oldalán. Ebben az esetben, a karok, vállak, lábak még vékony.
Terhelést. Body stílus nem jelenti intenzív mozgás, különösen a természet erejét. Súlyemelés itthon és képezzék magukat szigorúan ellenjavallt - csont- és izomrendszer szeret aerobic, dance terhelés, futás, gyaloglás, ugrálás és úszás, edzés lassú ütemben a fejlesztés izmok (has, hát, láb). Ideális tulajdonosok számok típus H - a jóga vagy a Bodyflex. By the way, az utolsó segít, hogy jobban megbirkózni ideges feszültség és a stressz.
diéta. Mindig enni reggelire, és elég szoros. Soha ne cserélje ki a teljes étkezést, snack. Szélsőséges esetben enni banánt, egy szelet sajtot, joghurtot vagy zsemle korpát. Próbálj meg enni egy időben, és biztos, hogy tartalmazza az étrendben a fehérje.
Próbáld meg anélkül, hogy a reggeli kávé és az erős tea, vagy hamarosan ismét kénytelenek étel energia. Ne feledje: élelmiszerek koffeint (a csokoládé és a kóla), valamint az alkohol és a dohány - nem neked való. A stimulánsok feleslegesen terhelné a már aktív pajzsmirigy, ami oda vezethet, hogy zavar a munkáját.
Következésképpen, a kockázat, annál jobb. Azt tanítja, hogy a szervezetet az energia, erő és tápanyagok az egészséges táplálkozás, előnyben részesíti a hazai, párolt és sült ételek. Zöldség és gyümölcs lágy szöveteket tartalmazó (banán, alma, paradicsom, paprika), esznek nyers.
Nagyon hasznos és feta sajt, bármilyen alacsony zsírtartalmú tejtermékek - beleértve megerősítésére az idegeket. Ne egyen után este nyolc vacsorára, és válaszd a fény, egymással kombinált termékeket. Egyébként ahelyett, feldolgozott élelmiszerek és a pihenés a gyomor és a máj lesz megbirkózni vele, amíg 4:00 reggel. Ezért, miután egy nehéz késői vacsora is egész éjjel álmodik jambalaya.
A tabu. Sütemények, torták, muffinok, és más egyszerű szénhidrátok szigorúan ellenjavallt: nem azért, mert az esetleges súlygyarapodás, valamint annak érdekében, hogy normalizálja a vércukorszintet, és üzembe érdekében az endokrin rendszer.
Ha a pajzsmirigy normális, akkor megszűnik zavarja gyakori hangulatváltozások és hirtelen fáradtság. Meg kell korlátozni a tészta fogyasztása a fehér kenyér, a vaj és a Sütötkekszek (zabpehely és galetnoe kis mennyiségű, amennyire csak lehetséges), kekszek, csokoládék, kolbász és sült hús, füstölt ételek, sós mogyoró, chips, vaj, tejföl, joghurt, túró zsíros .
Akkor talán inspirálja és egy friss felmérés az amerikai táplálkozási. Azt találták: azok, akik folyamatosan a fogyókúra, egyenként adag étel és folyamatosan szigorú ellenőrzés minden kalória, hogy jobb, és azok, akik kalóriát éget mindenféle gyakorlatok, közös csak heti 6 óra intenzív testmozgás.
Meg kell enni naponta ötször, hogy nem fog tapasztalni a fájdalmas éhség és vágy, hogy enni édes.
1. nap
Reggeli: gyümölcs vagy bogyók krémsajttal; 2. Reggeli: egy pohár kefir vagy joghurt, banán;
Ebéd: kapustnyak, főtt vagy gőz hal, saláta;
Ebéd: egy szelet korpás vagy rozskenyér, sajt;
Vacsora: saláta, főtt csirke, gyógynövény tea.
2. nap
Reggeli: tojás vagy alacsony zsírtartalmú túró, alma, gyógytea;
2 reggeli: kukorica kása mazsolával;
Ebéd: zöldségleves, saláta zöldek citromlével, főtt sovány marhahús;
uzsonna: joghurt banán szelet;
Vacsora: Görög saláta.
3. nap
Reggeli: zabpehely, tojás, zöld tea,
Reggeli 2: sovány tej, kefir vagy joghurt;
ebéd: gombaleves, főtt csirke, a káposzta;
uzsonna: korpa muffin, gyümölcs közül választhat;
Vacsora: Főtt tintahal saláta, vagy túrót gyümölccsel.
Erősíti az izmokat!
A mozgás hiánya, a tulajdonosok kitalálni H comb, fenék és has lesz petyhüdt előtt 30 évvel. Vigyázzon rájuk az első helyen!
Álló. emelje fel a bal karját, jobb lábát Döntetlen körök a levegőben.
! NB Ezek a gyakorlatok - nem a teljes készlet gyakorlatokat, hogy szükség van. De biztos, hogy adjunk nekik azok, amelyek végre töltés közben.
Dobd tömeg meditáción keresztül!
Tegye tulajdonosai darab ilyen típusú legstabilabb anyagcserét. Ezért nagyon nehéz elveszíteni az első néhány kilogrammot. De akkor fogyni gyorsan és egyszerűen! És nem javul, ha vezet az egészséges életmód, és nem sokat eszik.
Megjelenése és jellegét. Ha van egy vékony derék, keskeny vállak, mell, kecses és nőies csukló, lekerekített csípő - Ön a tulajdonosa az ábrát, vagy ginekoidnogo testalkata.
És mindez azért van, mert megemelkedett szintje a női nemi hormon - ösztrogén. A karakter ellentmondásos és instabil, akkor is kifejező, és a hangulat, gyakran megváltozik a naponta százszor. By the way, képviselői az ilyen típusú, nagyobb valószínűséggel hajlamosak arra, hogy illetéktelen razziák a hűtő és a bot fájt, és a baj valami ízletes. Kívánatos édes: csokoládé és sütemények. Ez nem meglepő, hogy a nők ábrákkal és gyakran panaszkodnak a rossz alvás és a reggeli gyengeség.
Veszélyzónák. A túlevés minden beérkezett és az el nem költött felesleges kalóriát rakódnak elsősorban a comb és fenék.
Terhelést. Sportolás közben képzés szükséges, hogy fordítsanak különös figyelmet a test alsó. Segítség ebben szobakerékpár, taposógép, kocogás, görkorcsolya és ugrás. Nem fáj, hogy nem push-up, és ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú az izmokat a karok, a hát és a vállöv.
diéta. Az alapja a diéta legyen gyümölcsök, friss zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hal és baromfi. Szükséges, hogy minimalizálja a fogyasztás a jégkrém, fűszerek, vörös hús, tejszín és zsíros desszertek. Az ideális diéta lényege a keményítőtartalmú reggelit, könnyű ebédet és vacsorát térhatású.
A tény az, hogy az esti órákban a intenzitása az anyagcsere folyamatokat a szervezetben a legmagasabb. De a reggeli még mindig nem lehet kihagyni. A vércukorszintet alacsony marad egész nap, és akkor úgy érzi, túlterheltek, és letargikus estig.
Reggel éhgyomorra minden bizonnyal egy pohár víz gáz nélkül egy szelet citrom: ez segít felébredni és a „run” az emésztőrendszerben. Vacsora kell ebben az időben, hogy törés nem volt több, mint 5 óra ebéd és vacsora között. Egy étkezés három órával lefekvés előtt, a vacsora menü élelmiszerek rostokban gazdag - gabona, saláták, a képviselői testtípustól van a hajlam, hogy a székrekedés.
Tabu. Túl közel ebéd: akkor „ébred fel” az étvágyat az egész nap. Reggel étkezés fényt kell: enni gabona vagy sajtos pirítóssal, de nem teszik ki a menüből az első, második, harmadik és tea egy szendvicset egy snack.
Ne feledje: Ön ellenjavallt mindent, ami fen az étvágyat - az élelmiszer ízek és nátrium-glutamát, valamint egy csípős, savanyú. Ebben az esetben, ha miatt különféle körülményeket vacsorázni késő este étkezések között meg kell enni gyümölcsöt vagy friss saláta.
Vegye szolgáltatás. Fogyni segít meditálni. Először is, meg kell értenie, hogy miért kapunk. Mik azok a problémák, gondolatok és érzések lefoglalt miért fogadásának ízletes ételek az Ön számára állva az egyik első helyen a mértéke öröm?
Amikor készült, hogy „játszani a sáskák a hűtőben, mentálisan azt mondod magadnak:” Nyitva a hűtőben, rájöttem, hogy ahelyett, hogy ki tudná nyitni egy érdekes könyvet, tanulni valami hasznos. Záró, azt hagyja el az éhezés a hűtőszekrényben. És kérdem én, miért szeretnék enni most? Magányos vagyok? Unatkozol? Talán most már kell, hogy az életem egyre érdekesebb?
Egy fontos pont: elhatározta, hogy lefogy, meg a kognitív hobbi nem kapcsolódó élelmiszer, amely ragadja meg. Például egy képet hozzon létre a fénykép album, blogot az interneten, virágkertészet, történetek írására és cikkek. Tanulni valami újat! Iratkozzon fel nyelvtanfolyamok vagy vezetés, tánc vagy aerobic.
Hagyd életben jönnek az új barátok és ismerősök, akikkel lehet, hogy érdekel, hogy kommunikálni. Tanuld meg élvezni az örömben valami mást! És ismételje meg az állítások, hogy először beszél három, egyenként 20-szor naponta. Például: „Az én étvágya mérsékelt, most sokkal gyorsabb szurdok”, „én is elégedett az evés sokkal kevésbé”, „Bár részek és a csökkentett, kapok az összes szükséges anyagot, és a testem tele van energiával és erővel.” De ne feledd: az ismétlés állításokat kell kombinálni a diéta és a testmozgás.
Csak ebben az esetben, akkor elképzelni akció, és akkor a kívánt eredmény eléréséhez. És ezek használata, hogy változtassa meg hozzáállását a folyamat felszívódását élelmiszer, ezért csökkenti a kockázatot, hogy jobb újra. Két hónappal később, amikor a munka le néhány, a tömeg, cserélje állításokat új: „Meggyőződésem: snack helyettesíthető több hasznos és élvezetes számomra elfoglalt”, „Minél közelebb vagyok a normál súly, így jobban érzi magát”, „tudom irányítani súly segítségével az egészséges étrend „” Ne illik hozzám minden nap könnyebb lesz, és könnyebb. "
Hisszük és megosztás
A napi kalorazh nem haladhatja meg a 1200 kcal. A fő elv - enni külön-külön. Lesz fogyni sebességgel 1,5 kg havonta.
1. nap
Reggeli: zabpehely, gyümölcs, gyógynövény tea;
Ebéd: gőz hal, saláta;
uzsonna: egy pirítós és gyümölcsök;
Vacsora: növényi pörkölt bab vagy főtt húst a saláta friss zöldségek.
2. nap
Reggeli: tök zabkása;
Ebéd: főtt sovány marhahús, saláta sárgarépa, zeller citromlével;
ebéd: alacsony zsírtartalmú túró és gyümölcs;
vacsora: tenger gyümölcsei saláta és zöld saláta, vagy gőz hal sárgarépa koreai.
3. nap
Reggeli: keveréke zöldek és a túró, alma, zöld tea;
Ebéd: grillezett húsok, salátát,
ebéd: sült almával és túró;
vacsora: zabpehely gyümölccsel.
A figyelmet a csípő!
Ahhoz, hogy a comb és a fenék lett tónusú és vékony, biztos, hogy tartalmazza a napi sor gyakorlatok guggolás, hinta és ponyvák!