Hogyan lehet fogyni a futópad séta és futás

Sport tevékenységek nagy jelentőséggel bírnak a modern világban. Minden második ember keresi Sport ízlése szerint. Futás vesz vezető helyet foglal el a sport. Ez annak köszönhető, hogy a könnyű és egyszerű egy osztály, ha a megközelítés helyesen. A tiszta nyári időjárás kellemes jogs a természetben, de a kezdődő hideg jogging problematikussá válik. Ahhoz, hogy ki ez a helyzet, sokan úgy dönt, hogy futás egy speciális futópadon.

Részt egy taposómalom lehet otthon

Segítségével a futópad állítható fizikai egészség, izomra és fogyni. Ha vásárol egy taposómalom, és a kezdeti szakaszban a képzés sok érdekel, hogyan lehet fogyni a futópadon.

Változatos versenypályák

Sportszer piac tele van a különböző futópadok egy csomó programot és funkciókat. Általános szabály, hogy először meg kell jön a következtetés, hogy mit kell vásárolni a pályán van - mechanikus vagy elektromos. Ahhoz, hogy megértsük, mi az Ön számára, meg kell tudni, hogy mit különböznek. Minden határon oktatók három csoportba sorolhatók:

Mechanikus futópad

Tartalmaznak, amely forog web erőfeszítései révén az ember fut. Ha sétálni vagy futni, az interneten mozogni kezd. görgetés sebessége az interneten egyenlő a normál üzemi, azaz, hogy mennyi lesz a gyorsulás, így a sátor gördül gyors és lassú lépésben.

Manuális futópad

• Jelentős előnye ezen a pályán az ára 7 m. P.
• Méretek a pálya kicsi, lehetséges, hogy megszerezzék a modell bomlik.
• energiamegtakarítás, akár annak hiányában a villamosenergia végezhető gyakorlat, javítja a szám.
• Magasabb terhelésszimulátort, ahol van egy természetes szív. Elem alkalmas egészséges emberek nélkül betegségek az erek és az ízületeket.

• A programok hiánya hátrány a megfelelő osztályokat. A mechanikus futópad csak egy programot - az üteme a futás.
• adatok legalább a pálya ilyen típusú csak sebességet, a pulzusszám, távolság, a képzési időt és az elégetett kalóriákat.
• Erős fizikai aktivitás, ami nem mindig helyes - anélkül, hogy konkrét tapasztalatokat nehéz elvégzik az első osztályban, annak szükségességét, hogy az első szivattyú az izmokat, hogy vegyenek részt megfelelően.
• A komplexitás kézben lévő festmények - a további stresszt jelenthet a láb, úgy, hogy nem ajánlott használni ezeket a számokat, ha a lábát a betegség.

mágneses futópad

A vélemény, ez a továbbfejlesztett változata a mechanikai utak egyetlen különbség: az egyik végén a felső görgő mozgó penge van felszerelve mágneses lendkerék. Mivel a munka a lendkerék elfogy egyenletesebb, mint egy egyszerű szimulátor.

mágneses futópad

• A program futtatása tovább bővült, köszönhetően a mágnes.
• Több mért terhelés, mint a hagyományos mechanikai utat
• Könnyű és kompakt szimulátor.

• Minél nagyobb a sebesség, annál nagyobb erőfeszítésre van szükség. Ebben az esetben a megnövekedett terhelést a gerinc és az ízületek.
• Nincs extra funkciókat és speciális programok.

elektromos futópadok

Ez a fajta szimulátor szerelve egy elektromos motor, amelyen keresztül a web mozgásban van.

elektromos futópad

• A változatos programok. Választható program foglalkozik: a klasszikus egyenesen futó felület kocogás vagy séta a dombokon.
• adatmutatókat.
• haladási sebesség - kezdve a futó programokat.
• Megváltoztatása futó szöget.
• Kis súly.

• A magas költségek számától függ programok és lehetőségek.
• Költségessége, mint más típusú versenyautó szimulátor.

Felkészülés futtatásához

Ennek során sokan úgy gondolják, kocogás fut fogyás különösebb előkészületek nélkül. Ahhoz, hogy elkezdjük vizsgálni néhány pont, hogy dolgozzon ki egy illetékes képzési fogyás:

Bemelegítés előtt kocogás

• Magatartási képzés reggel - ez elindítja az anyagcserét a nap.
• Egy órával osztály előtt enni szénhidrát élelmiszerek: gabona kása, kenyér.
• Evés után fut csak 1 óra, de pótolni a folyadék mennyisége lehet inni a vizet, frissen készített vitamin italokat.
• Mielőtt futni, biztos, hogy felmelegedjen. Ajánlott 5 perc tempós séta a pályán.

Terhelés edzés közben a futópad

A véleménye szerint lefogyott, ami különösen fontos a jobb képzési program iránt érdeklődők, hogyan kell fogyni a futópadon.

Miközben fut, meg kell, hogy kövesse nem annyira a sebességet pulzusszámot. A felső küszöbérték szerint határozzuk meg egy standard tápszerrel, „220-Age”.

Osztályok fogyás egy taposómalom

1. Így, korától függően részt futó sebessége változhat. Továbbá, az intenzitás a terhelés kihat az fizikai állóképesség. Ha új ez az üzlet, a legjobb megoldás - kezdeni egy perc futás 75% -os maximális sebesség. Míg a szívizom nem járt a jogot, hogy összekapcsolják az 1 perces futás, 4 perc tempós séta 25 percig.
2. Az arány a futás és a gyaloglás a kezdeti szakaszban lesz 05:20, ill.
3. Fokozatosan, a terhelés növelni kell. Először is, mozgó egy hosszabb, 30 perces edzés, futás és a gyaloglás aránya 10:20.
4. A legkifinomultabb változata csökkentett képzési idő. Itt a helyes gyakorlat ajánlott, 20 percig futtatunk, amely egyesíti a 10 perc futás, 10 perc séta.

Miért nem megy fogyni

Nem szükséges, hogy csoda: hány foglalkozni kell annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt. Töltött idő fogyás mindig egyéni, és az eredményeket meg kell betartani a megfelelő táplálkozás. Az okok a hiányzó eredmények:

Nem mindenki képes arra, hogy lefogy a futópad használata

• Monoton terhelést. Hiába, hogy hány napig elegendőnek kell lennie a célok eléréséhez, ha nem szükséges, hogy növeljék a terhelést.
• Amennyiben az egyéb terhek. Akkor nem hivatkozhat a távon, mint az egyetlen módja annak, hogy lefogy. Mennyi időt töltesz folyamatos terhelése, ugyanazt a bért és a teljesítmény gyakorlatokat.
• Túlzott stressz. Nincs szükség arra törekszünk, hogy teljes kapacitással működik. Futás kell mérni, és egy hosszú, a túlzott intenzitású vezet gyors fáradtság.

Más típusú terhelés futópad

Különböző okok miatt, hogy fut a pályán, hogy azt mutatják, nem minden. Mégis, ez nem jelenti azt, hogy el kell hagynia ezt a szimulátort. Cseréje a futam könnyen válhat nordic walking egy taposómalom a fogyás, és / vagy a víz alatti futás.

pedestrianism

A betegség a mozgásszervi rendszer fut terhelés gyakran ellenjavallt. Ezért az emberek betegségben szenvedtek, a gerinc, a térd és a csípő ízületi nem is sejti, hogy a futópad lehet gyakorolni kombinálásával terápiás hatása a fogyás. Walking segít elkerülni a lökéseket jellemző, amikor fut, de meg kell ragaszkodni a szabályok:

Séta a pályán is segít a fogyásban

1. Az elektromos úton. Fabric egy mechanikus pályán hajtja futó lába, ami felesleges stresszt.
2. Mérsékelt sebességgel. Sok vendég, a sebesség növelése elősegíti a fogyást fizikailag előállított személy, de súlyosbítja a fájdalmat, akik problémáik.
3. Magas minőségű anyagból értékcsökkenés. Ez a tényező gyakran hiányzik az olcsó pálya, így a szimulátor választás kell megközelíteni nagy gonddal.
4. A hiányzó hajlam futás közben. A lejtőn a szimulátor jelentősen növeli a terhelést a gerinc, növelve ezzel a terhelést.

Nordic walking felszerelés

Séta, mint a futás, ideális fogyás. Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez, a testtartás kell tökéletesen egyenes, kezét összekulcsolta a kezét. Rendszeres osztályok legyen mély légzés az orron keresztül.

vízalatti futás

Szerint véleménye, a legnagyobb előnye, futott a víz alatt. Ez a terhelés kevés a közös, de jelen van néhány klinikák és rehabilitációs központ. Mechanikus futópad helyezzük víz alatt olyan mélységig, hogy a felső test a vízben. A terhelés a gerinc fog fordulni minimális, és minden előnyét a szimulátor.

Víz alatti futópálya

Futópadok nyerte a világ szeretete és kapott egy csomó pozitív értékelés. Most futás szerepel szinte minden jól megírt testsúlycsökkentő programot, és jogosan. Képzés a futópadon nem csak fogyni, hanem erősíti a teljes életerő.

lásd még

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan fut a futópadon berendezések, szoftverek, terhelés

• Ünnepi túlevés okozhat nagy kárt az alakja egy nap - egy ünnep, lefogy,

• Futópad fogyás