Hogyan lehet fogyni a diéta nélkül szénhidrát gyorsan és káros az egészségre
Diet szénhidrátok nélkül tartják az egyik leghatékonyabb.
Könnyen hordozható, mert nem kell éhezni, de lehet készíteni a különböző érdekes és ízletes ételeket.
A lényege az étrend - limit bevitt szénhidrát, és egyszerű és összetett.
Alapelvei diéta nélkül szénhidrát
Az alkotók a diéta azzal, hogy egy ilyen eljárás hatására a szervezet alkalmazkodni a zsírégetést. A szokásos étrend szénhidrát használnak energiát. Miután hiányuk keletkezik, amit a szervezet felhasznál első glikogén tartalékok tartalmazta az izmokban és a májban, majd a zsír raktárak.
Diet szénhidrátok nélkül valójában nagyon hatékony. Fogyni rajta egy hétig lehet 3-5 kilogramm. Még ha súly megy lassan, és a mérleg nem túl meggyőző, centiméterre a derék és a csípő csak elolvad arc „meghúzni”. Bókokat elkerülhetetlenek!
De semmi sem jó hosszú megtagadása szénhidrátok nem. Ingerlékenység nem is olyan rossz. De a terhelést a vesék miatt nagy fehérjetartalmú élelmiszerek. Ezért több mint két héttel a szénhidrát-mentes diéta nem tud nyugodtan ülni. Szükségem van a szünet, ami után visszatérhet a rendszer. És a legjobb módja annak, hogy az optimizmus után megjelenő jó eredményeket, hogy menjen a megfelelő étrend.
Alapelvei szénhidrát-mentes élelmiszer követi
• Lemondás a szénhidráttartalmú ételek sorozat, azaz, amely főként a szénhidrátok. Ez mind a liszt, tészta, rizs és más gabonafélék, keményítő, cukor, méz, alkohol, gyümölcs.
• Szigorú vízháztartása - nem kevesebb, mint másfél liter tiszta szénsavmentes ivóvíz.
• Tört teljesítmény: az étkezések számának növekszik ötször vagy hatszor.
• Kötelező vétel vitamin komplexek.
Teljes elutasítása szénhidrátok nem szükséges, és ez nagyon jó hír. A szénhidráttartalmú ételek engedélyezett minden nem-keményítőtartalmú zöldségeket, bogyós citrusfélék, nem édesített italokat.
Korlátozások és ellenjavallatok
Az első héten a diéta nélkül szénhidrát a legnehezebb: a megengedett norma szénhidrátok nem több, mint 20-25 gramm naponta. És ez adott, hogy a szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek fehérje. Például, joghurt, amely általában tulajdonítható, hogy a protein-csoport ténylegesen tartalmaz több szénhidrátot, mint a protein. Tehát van egy számológép és súlyok. Ha meghaladja az arány a szénhidrát, támaszkodva a diéta nem.
A második héten az arány megengedett szénhidrát növeli 40 gramm naponta. Biztosítania kell továbbá, hogy a kalória szénhidrát élelmiszer nem volt több, mint 250 kcal.
Az alapja az élelmiszer alkotó fehérjetartalmú ételek: hús (lehetőleg sovány), tojás, hal, csirke. Sajt kell enni miatt óvatosság szükséges a magas szénhidráttartalmú néhány fajta. Annak ellenére, hogy a tilalmat a zsír, a szénhidrát-mentes diétát nem, akkor korlátozzák a fogyasztást. Mindenesetre, tartsa szemmel a kalóriabevitel. Üdvözlünk az élelmiszer egy pár.
A fehérje nem korlátozott, de nem haladja meg az ajánlott kalória. Fehérje diéta lehetővé teszi a hosszú ideig nem érzem az éhség, tökéletesen telített zsírsavak, így megy keresztül nehéz kalóriát.
A diéta nélkül szénhidrát nem lehet alkalmazni, hogy az emberek bármilyen megsértése a vesére. Beteg vesék nem lesz képes kiüríteni egy ilyen nagy mennyiségű fehérje bomlástermékei. Ehelyett gyönyörű szelfi magát frissíteni, akkor kérjük barátjának leveles fényképek a kórházi szobában.
Nem szükséges, hogy lefogy a programról, és ha a bél gyenge, lusta, hajlamos a székrekedés. Korlátozás szénhidrátok megszűnéséhez vezet az étrend rost - a fő „motorja” a bél. Székrekedés garantált. Csökkent immunitás, zashlakovyvaetsya test szenved egészségre.
Menü hét napig: a diéta nélkül szénhidrát
Hozzon létre egy menü a héten elég egyszerű. Csak ki kell számítani a megengedett mennyiségű szénhidrátot. Set példamutató termékeket.
• Reggeli: sajtos palacsinta tejföllel.
• Ebéd: joghurt.
• Ebéd: párolt csirkemell tejszínes mártással vagy grillezett. A köretként brokkoli.
• Vacsora: hal, sült sajttal.
• Lefekvés előtt: joghurt.
• Reggeli: két főtt tojás, narancs.
• a második B: 150 ml joghurt.
• Ebéd: töltött csirkemell olajbogyó és a sajt.
• Uzsonna: sajt.
• Vacsora: sült hal fóliában a köret a brokkoli.
• Reggeli: sült almával töltött túró.
• Ebéd: joghurt.
• Ebéd: tyúkhúsleves gyógynövények, növényi vágás feléből paradicsom és az uborka.
• Vacsora: sajtos palacsinta tejföllel.
• Reggeli: túrós rakott.
• Ebéd: narancssárga.
• Ebéd: fül nélkül burgonya.
• Uzsonna: joghurt.
• Vacsora: sült csirke steak ketchup paradicsomból fokhagymával.
• Reggeli: rántotta sonkával vagy sajttal.
• A második reggeli: kávé egy szelet mozzarella.
• Ebéd: főtt csirke és a spenót.
• Snack: narancssárga.
• Vacsora: sajt sütemény il krémet.
• Reggeli: rántotta sajttal.
• Ebéd: egy alma.
• Ebéd: főtt marhahús sajttal.
• Délutáni kávé és a sajt.
• Vacsora: hal sült fólia egy szelet citrom és fűszerek.
• Reggeli: sajtos palacsinta tejföllel.
• Ebéd: joghurt.
• Ebéd: Csirke szelet a köret a tört squash.
• Uzsonna: egy alma.
• Vacsora: főtt csirke tejszínes mártással.
Ha csak a diétát irányelveket, majd a harmadik napon elmélkedés kezdődik, hogy kérem.
A második héten a szénhidrátok növekszik. Tudod, hogy részei egy kötet vagy kiegészítik egymást étkezés menü egy másik komponenst.
menüpont - egyszerű termékek listáját minden nap, amely variálható tetszés szerint.
• 200 g túró, főtt csirke. Egy alma. Fél liter joghurtot és csirke húslevest.
• 150 ml természetes joghurt. Egy tojás és négy tojásfehérjét. 200 gramm halat, csirkét. 300 ml növényi húslevest.
• 200 gramm csirke és hal. Száz gramm túrót a massza a tejföl. Apple.
• Két tojást (négy tojást vagy fehérjék), 150 ml joghurt, 150 gramm sovány sertéshús.
• 200 g túró, sajt glycoprivous, 200 g párolt bárány- és hal, egy alma, egy pohár kefir.
• Egy üveg természetes joghurt, kétszáz gramm csirke húslevest egy darab húst és zöldek, glycoprivous sajt.
• Tojásfehérje (legfeljebb négy), pint joghurt, 200 g csirke és 300 gramm csirke húsleves gyógynövények.
Mely termékek figyeljen?
A húst, kivéve az a csirke, marha, bárány lehet benne pulyka, borjú-és nyúlhús. Jó és belsőségek: nyelv, csirke szívek és zúza, máj. Ahelyett, csirke vagy kacsa vehet fürjtojással.
Használhatja bármilyen hal. Ha nem friss, enni konzerv. Vágjuk a halak megengedett rák és egyéb tengeri állatok.
Zöldség diéta nélkül szénhidrát kell választani bölcsen. Keményítőtartalmú elfogadhatatlan: nem burgonya, retek, sárgarépa. De a leveles zöldségek, zöldbab, uborka, paradicsom, paprika, cukkini, hagyma is szerepel az étrendben, értékelése napi szükséglete a szénhidrátok.
Gyümölcs lehet enni egy adag zöld alma, narancs, gránátalma, grapefruit. Ön iszik teát citrommal, és néha kényeztesse magát egy maroknyi bogyók: szeder, áfonya, málna, eper. Ne sértse meg az étrend a 5-8 dió, egy marék magot, szezámmag kanalat.
Fontos pillanatok diéta nélkül szénhidrát
Nagyon fontos, hogy minden étkezés azonos mennyiségű és telítődő. Nem lehet figyelmen kívül hagyni a reggeli és sokat eszik vacsorára. Súly részletekben kell kb 250-300 gramm.
Fontos, hogy tiszteletben tartsák a frakcionált hatalom. A gyomor nincs túlterhelve a nehéz fehérje diéta, nem jelenik meg állandó társa az étrend - az éhségérzetet. És ez a legjobb módja, hogy elkerüljék az üzemzavarok és éjszakai razziák a hűtőszekrénybe.
Igyál vizet diéta alatt szénhidrátok nélkül szükség. Ha figyelembe az elvek mindegyikének, hogy a szénhidrátok és még kalóriát, de nem iszik elég vizet, a tömeg fog esni, és a vesék kell dolgozni hatalmas túlterhelés. Egy titok: evés után tartunk egy kis szünetet a víz, hogy van, nem iszik egy fél órát.
Az utolsó étkezés - két órával lefekvés előtt. Nos, ha valami egyszerű, például egy pohár kefir.
Bár ez lehet számítani a mennyiségű szénhidrátot, lehetetlen, hogy összegyűjtse azokat rovására torta és csokoládé, még ha a „szénhidrát folyosó” figyelhető meg. Sokkal jobb, hogy készüljön fel valami ízletes és szokatlan.
Mi helyettesítheti a kedvenc ételek a diéta nélkül szénhidrát?
A diéta nélkül szénhidrát könnyen elcsábítja valami tiltott, mint a szendvicsek, pizza, pite. Ahhoz, hogy ez nem történt meg, és a fogyás folyamatát nem lassítja le, lehetséges, hogy részben pótolja a szokásos ételek speciálisan előkészített.
Ha tetszik a kenyér, akkor bolond magát, és előkészíti sütemények vagy muffin korpa és szójafehérje-izolátumot. A recept nagyon egyszerű. Elkülönítjük a fehér egy tojást és verte be egy szilárd hab. Tojássárgáját összekeverjük a massza tejföl, egy csipet sót, egy kanál korpa, három kanál elkülöníteni. Írja protein bontjuk formochkam vagy tegye formába öntjük és sütjük 230 fokon húsz percig. Tökéletes csere a hagyományos reggeli zsemle szendvicset.
A kötőanyag alapja ízletes és lédús cheesecakes is vehet korpa. Keverjük össze őket sajttal és tojással, megsütjük olívaolajban. Ne felejtsük el, hogy számolja meg a szénhidrátok egy kanál korpa! Cheesecakes lehet sós vagy cukorpótló édesítésére. Azonban a szakértők nem javasolják korlátozó édesítőszer. Sőt, ez nem túl hasznos, ezért is vált ki a sóvárgást édesség!
Ha a diéta nélkül szénhidrát szeretnénk a szokásos szaftos szendvicset, akkor sütni darált hús alakítva egy tortát, majd tegye a sült hús torta átlátszó szelet paradicsomot és a sajt. Süt a sajt folyt.
Sokasága pizza alapuló megvalósítási mód szerint szokásos omlettet lehet gondolni egymástól függetlenül: sajt, gomba, sonka, olajbogyó.
Hogyan juthat ki a diéta nélkül szénhidrát
Hogy mentse az eredményeket, meg kell, hogy megfelelően kijutni a diéta nélkül szénhidrát. Lehetőség van fokozatosan hozzáadjuk első mennyiségű szénhidrátot és 60 gramm, majd 90 gramm naponta. Ha elkezd enni kontrollálatlan sütemény, megragadva a burgonyapüré, akkor a súly azonnal visszatér.
Egyre napi mértéke a szénhidrátok, szükséges, hogy részesítsék előnyben a „hosszú” szénhidrátok. Egy jó lehetőség lenne, zabkása vízben: hajdina, zab, lencse. Azt lehet enni tészta durumbúzából, alacsony zsírtartalmú vagy hús szószok. Óvatosan kell beadni természetes zöldség- és gyümölcslevek.
A diéta szénhidrát nélkül nem kiegyensúlyozott. Alkalmazni kell lennie nagy körültekintéssel, mert az egyéni válasz a test különböző lehet.